grazie molto interessante
come pensavo, su strada bisogna saper "interpretare" il workout e poi ovviamente è obbligatorio il PM (che purtroppo al momento non ho)
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
come pensavo, su strada bisogna saper "interpretare" il workout e poi ovviamente è obbligatorio il PM (che purtroppo al momento non ho)
Se vuoi replicare i workout su strada il powermeter è un acquisto necessario.
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Eh ma è una cosa molto soggettiva, dipende innanzitutto da quali obiettivi vuoi perseguire, quali punti deboli vuoi allenare, secondo me non ci sono parti che puoi tralasciare in un programma completo, è un così grosso problema se sfori i 4 mesi? Io sto procedendo così: sweet spot base 1 poi al posto del base 2 ho creato 6 settimane di workout mirati allo sviluppo della forza che nelle prime settimane ho fatto in palestra, un misto di forza resistente, forza/ossigeno e forza esplosiva poi farò il general build e il climbing road completi, arriverei a metà aprile col picco, già con qualche garetta nelle gambe e magari con la necessità (e il piacere) di dover adattare qualche workout su strada
Domanda generica sugli allenamenti proposti da Trainer Road...
L'unico target da seguire durante gli allenamenti è la potenza? Riguardo la cadenza non c'è nessun riferimento? Gli allenamenti indoor che ho fatto finora avevano sempre riferimenti anche sulla cadenza da tenere...
L'unico target da seguire durante gli allenamenti è la potenza? Riguardo la cadenza non c'è nessun riferimento? Gli allenamenti indoor che ho fatto finora avevano sempre riferimenti anche sulla cadenza da tenere...
In molti workout ci sono delle "istruzioni testuali" che suggeriscono variazioni sulla cadenza, pedalata in fuori sella o in posizione aero; le chiamano "drills" e sono opzionali nel senso che sta a te farle oppure no. A livello di "cruscotto" però non cambia niente, non viene mostrato il valore di riferimento e l'eventuale scostamento come per la potenza.Domanda generica sugli allenamenti proposti da Trainer Road...
L'unico target da seguire durante gli allenamenti è la potenza? Riguardo la cadenza non c'è nessun riferimento? Gli allenamenti indoor che ho fatto finora avevano sempre riferimenti anche sulla cadenza da tenere...
Di solito consiglia un range 85-95, se fai esercizi di "climbing" 80-90, se vai in fuori sella 60-70 e così via...
Giovedì ho effettuato il test FTP classico (quello della durata complessiva di un'ora con 20 minuti al massimo per intenderci), oggi, Sabato, ho effettuato il rampa test, il primo mi ha dato un ftp di 219, il rampa test di 231. Ho un dubbio sul rampa test, a un certo punto sono crollato, credo sui 340w, ma ho continuato per altri 2 o 3 minuti con un valore di potenza inferiore, sui 260w,secondo voi ho falsato il test?
È la prima volta che lo facevo e non avevo capito che lo stop bisognava darlo manualmente, credevo che dopo un tot sotto il valore si sarebbe arrestato automaticamente.
È la prima volta che lo facevo e non avevo capito che lo stop bisognava darlo manualmente, credevo che dopo un tot sotto il valore si sarebbe arrestato automaticamente.
Ultima modifica:
Mi autorispondo, magari può servire a qualcuno nel futuro:
I didn’t immediately stop pedaling immediately after I failed the test. Does this affect my FTP calculation?
Nope! Your FTP is based off of your best one-minute power, not your last one-minute power. So, soft pedaling or grinding gears after finishing the ramped section will not affect your FTP score in any way.
4. What if I think my score is too high?
If you score slightly higher than you expect, we recommend you still take the Ramp Test result and see how training goes. You might surprise yourself with how much you're able to handle. Our workouts are designed to be pretty challenging, but doable. If you are able to successfully complete the first several workouts using your Ramp Test FTP, you'll know that you're using the correct FTP.
That said, if you find that you are unable to complete many of your prescribed workouts, you can go ahead and decrease your FTP in 2-5% increments as needed.
Quindi tutto ok, provo a lavorare con questo FTP e vediamo come va.
I didn’t immediately stop pedaling immediately after I failed the test. Does this affect my FTP calculation?
Nope! Your FTP is based off of your best one-minute power, not your last one-minute power. So, soft pedaling or grinding gears after finishing the ramped section will not affect your FTP score in any way.
4. What if I think my score is too high?
If you score slightly higher than you expect, we recommend you still take the Ramp Test result and see how training goes. You might surprise yourself with how much you're able to handle. Our workouts are designed to be pretty challenging, but doable. If you are able to successfully complete the first several workouts using your Ramp Test FTP, you'll know that you're using the correct FTP.
That said, if you find that you are unable to complete many of your prescribed workouts, you can go ahead and decrease your FTP in 2-5% increments as needed.
Quindi tutto ok, provo a lavorare con questo FTP e vediamo come va.
Ciao, una curiosità: di quanto incrementa la Potenza ogni minuto il test di TR?
Grazie
Non ne sono sicuro, credo 8 o 9w ogni minuto. È strano, parti che quasi ti annoi, ma dopo 14 minuti stavo già mooolto più seriamente preoccupato
. Non so quale sia più reale tra il classico e questo, ci ballano 12w
GrazieNon ne sono sicuro, credo 8 o 9w ogni minuto. È strano, parti che quasi ti annoi, ma dopo 14 minuti stavo già mooolto più seriamente preoccupato
fatto anch'io il test rampa ed il risultato mi è sembrato, a sensazione, essere un pò sovrastimato, comunque ho lasciato il dato uscito dal test ed ho cominciato gli allenamenti.
Ora sono alla seconda settimana di allenamento mantenendo come dato di FTP il risultato del test e fino ad ora non ho trovato grosse difficoltà a seguire i wo
Bene, stessa sensazione mia, se dovessi pensare di tenere quei w per 1 ora (come dicono), non credo che riuscirei a tenere il valore uscito dal rampa test, quello venuto fuori dal ftp test invece lo vedo più reale. Nel mio caso 231w contro i 219w
Chiedo perdono se esiste già questa domanda... ma c'è qualche buon anima che ha tradotto la descrizione esercizi di tr sul web ?
forse è una mia sensazione ma il rampa test da risultati più simili all'FTP outdoor di quanto facesse il vecchio 8+8 o 20
per quanto questo possa essere utile ...
per quanto questo possa essere utile ...
LGCV
Pignone
domanda da ignorante ... se metto gli assioma duo sulla bici che ho sui rulli (tacx Bushido) entra in conflitto con il sistema smart di questi? voglio dire, ... io uso trainerroad e finora usavo il simulatore di potenza del bushido, se ci metto gli assioma poi trainerroad legge i dati potenza di questi ma mantiene il collegamento smart con i rulli o cambia qualcosa?
Trainerroad leggerà i dati di potenza dagli assioma e regolerà la resistenza del Bushido di conseguenza. Migliorerai di molto l'efficacia dei tuoi allenamenti.