TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
Ti allego un paio di settimane tipiche dei piani "Sweet Spot" (tipicamente quello che si fa all'inizio) e "Build" in versione "Mid Volume", corrispondenti a circa 6-8 ore a settimana, circa 350h/anno. WO più brevi in settimana e più lunghi il we, ma tu puoi spostare e riconfigurare a tuo piacimento.
La linea bianca orizzontale è il valore del tuo FTP, misurato all'inizio del piano con uno dei 3 test (rampa, 8+8 minuti e 20 minuti).
Quando vedi l'istogramma azzurro sopra la FTP ... inizia il bello !!!
TSS ti dà l'idea dell'impegno del wo (durata+intensità), IF (Intensity factor) dà l'idea dell'intensità, valori vicini a 1 significano potenza media (in realtà normalized power), vicini a FTP - quindi "duri".
Ultima modifica:
Ah beh tutti molto corti... forse allora sono studiati più per i rulli... che di inverno va anche bene!
Assolutamente sì, TR nasce per l'indoor e solo recentemente (prima dell'estate) hanno "tradotto" molti wo in versione outdoor, con possibilità di esportazione automatica su alcuni devices (es. Garmin).
In ogni caso le funzioni che mostrano il carico di lavoro "stagionale" tengono conto anche delle uscite outdoor; per queste ultime, se non hai il power meter, è richiesta una impostazione "manuale" della tipologia di uscita (facile, dura, durissima, ecc ...) che genera una stima approssimata (direi molto approssimata) del carico di lavoro (TSS e IF).
per quasi tutti i wo ci sono alcune varianti in base al tempo ed all'intensità, volendo puoi aumentare o diminuire a tua scelta.
Poi se ne hai voglia puoi usare l'app. Workout creator e puoi sia variare durata che l'intensità dei wo già inseriti all'interno di TR, oppure crearti degli allenamenti da zero.
A memoria mi pare che i WO più lunghi arrivino a 4.5 ore, ma ovviamente nel complesso sono fatti per essere svolti indoor quindi corti e intensi. Quando li proverai ti accorgerai che tolti i 5 minuti di riscaldamento e 5 di defaticamento non è che ti "verrà voglia" di allungare il lavoro di molto... anzi spesso pregherei perché finisca quanto prima.
All'esterno sono difficilmente ripetibili con le intensità indoor per svariati motivi anche se qualcuno poi ci riesce.
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Buongiorno a tutti, mi scuso se non è la sezione corretta, ma scrivo perchè sono stato un utilizzatore di trainerroad per un anno circa, ho sospeso l'abbonamento poco prima di agosto e volevo riprendere adesso ad utilizzarlo, ho visto che il costo mensile è aumentato a circa 20dollari, è aumentato i costo a tutti oppure a me perchè ho interrotto? e soprattutto in alternativa esistono app simili che costino meno? non mi interessano software di ciclismo virtuale come zwift o rouvy.
purtroppo è aumentato per tutti, tranne per quelli che non hanno mai sospeso l'abbonamento.
potresti guardare e provare the sufferfest
ciao
Per la carità, è aumentato e scoccia (usato nell'inverno 2016/2017 e mi pare di ricordare fosse circa 12€/mese), ma sinceramente se si usa solo d'inverno sono sostanzialmente 4 mesi, da novembre a fine febbraio, sono poco più di 70€ di spesa, calcolando che uscendo solo su strada si usano barrette, gel, magari si fa qualche pausa caffè, magari si buca una camera o peggio si deve buttare una copertura si fa presto, a conti fatti, a spendere una cifra simile
Io credo di rinnovare l'abbonamento visto che l'importo annuale è invariato, però per chi deve fare un abbonamento nuovo, in effetti visto l'aumento considerevole rispetto allo scorso anno, il ragionamento che fai tu è giusto, si paga mensilmente solo x i 4-5 mesi dell'inverno e da marzo si blocca il pagamento e si esce in strada
Sarà la legge del mercato, ma passare da 10€ a 20€ in due inverni è un aumento oggettivamente importante.Io credo di rinnovare l'abbonamento visto che l'importo annuale è invariato, però per chi deve fare un abbonamento nuovo, in effetti visto l'aumento considerevole rispetto allo scorso anno, il ragionamento che fai tu è giusto, si paga mensilmente solo x i 4-5 mesi dell'inverno e da marzo si blocca il pagamento e si esce in strada
C'è poi chi lo usa per 20 ore a settimana, e altri come me magari giusto un paio (se c'è la neve scio) giusto dicembre-febbraio.
Non saranno milioni di euro, però....
Si ma infatti hai ragione, un aumento del genere è spropositato sicuramente in questi ultimi due anni la domanda è aumentata e, come dici anche tu, la legge del mercato ha fatto alzare il prezzo.
Ciao a tutti, attualemnte utilizzo trainerroad cin dei rulli elite realaxiom un pò vecchiotti e il misuratore di potenza della bici quindi manualmete vario la resistenza dei rulli in funzione della potenza obiettivo indicata dall'allenamento. Pensavo di passare a dei rulli più nuovi con connessione FC-E per attivare la funzione erg mode e quindi evitare di dover intervenire sul rullo durante l'allenamento.
Utilizzate la modalità erg-mode e con quali rulli? Grazie
Utilizzate la modalità erg-mode e con quali rulli? Grazie
con Trainer Road ho sempre usato la modalità ERG sul rullo Elite Direto; se sei orientato ad un rullo smart ti consiglio di leggerti la review di DC Rainmaker, ti fai un'idea e poi scegli consapevolmente.
