anche vedendo le ore so 56 h in un mese....so 14h settimanali a gennaio...sempre tanta roba per me...forse in estate ora sto a circa 10 12 h abbastanza continuo e mi accontento
anche vedendo le ore so 56 h in un mese....so 14h settimanali a gennaio...sempre tanta roba per me...forse in estate ora sto a circa 10 12 h abbastanza continuo e mi accontentonon guardare i km, sono fasulli tutti fatti sui rulli col 36. guarda le ore quelle sono reali. ho un kickr che controllo con pm qarq. la ftp la guardo solo in estate 250w circa per salire al blockhaus in un ora scarsa per 10 km. sui rulli generalmente non faccio test ftp. Sto usando xert che non chiede test ftp perche valuta diversi parametri e ogni tanto devi fare qualche allenamento tosto tipo 3x13 30/15 per riprogrammarli
guarda io questa'anno ho preso un progrmma on line, che in sotanza non mi ha dato nulla di piu di quello che gia sapevo se non il timing da tenere e il carico.... sono rinato !!! questo mafgari per dire che se sbagli na sciocchezza va tutto a puttane..In effetti servono solo per renderti sempre più conto che sei una Pippa (parlo per ME)
sul totale piu o meno ci siamo io quest'anno ho chiuso a 13 14k km ma con meno dsl 120 k e meno ore 470, pero quest'anno è stato particolare sappiamo...
Io ho notato una cosa, ribadita anche in altri post, da un paio d’anni seguo un preparatore con tabelle, a luglio dell’anno scorso ero arrivato al top di forma sempre in crescita, poi tra una cosa e l’altra ho mollato le tabelle e facevo solo uscite con amici e poca “sostanza”, a ottobre riprogrammando un pó e riprendendo un certo lavoro avevo perso il 10%. Ora piano piano lo sto recuperando ma se non si fanno certi lavori le sole uscite non bastanoguarda io questa'anno ho preso un progrmma on line, che in sotanza non mi ha dato nulla di piu di quello che gia sapevo se non il timing da tenere e il carico.... sono rinato !!! questo mafgari per dire che se sbagli na sciocchezza va tutto a puttane..
lo dici a me ? 25 anni che vado in bici, quest'anno è il primo anno che mi sento veramente in forma...Io ho notato una cosa, ribadita anche in altri post, da un paio d’anni seguo un preparatore con tabelle, a luglio dell’anno scorso ero arrivato al top di forma sempre in crescita, poi tra una cosa e l’altra ho mollato le tabelle e facevo solo uscite con amici e poca “sostanza”, a ottobre riprogrammando un pó e riprendendo un certo lavoro avevo perso il 10%. Ora piano piano lo sto recuperando ma se non si fanno certi lavori le sole uscite non bastano
credo che nei grandi numeri, cioe annuali, aumentare o passare su una zona prevalente, è difficilissimoguardando la distribuzione mi rendo conto che dovrei aumentare z2
il dislivello sono obbligato dal fatto che vivo a 650 m e ogni uscita e almeno 800 m dislivello questo mi va a scapito delle medie orarie che ingenere stanno sui 27 28. credo di non aver mai fatto un giro a >30 di media
penso invece sia un fatto di autocontrollo nel senso che se eci per fare tre/quattro ore z2 ti ci devi concentrare, in estate autunno a volte mi scappa la mano anzi la gamba!credo che nei grandi numeri, cioe annuali, aumentare o passare su una zona prevalente, è difficilissimo
appunto una due tre quattro uscite puoi stare concentrato , ma un anno non ce la fai...penso invece sia un fatto di autocontrollo nel senso che se eci per fare tre/quattro ore z2 ti ci devi concentrare, in estate autunno a volte mi scappa la mano anzi la gamba!
grazie......beh se ora stai a 92 93....a marzo starai a 100... la Vo2max calcolata dal garmin lasciala perdere , anche perche la vo2max è un indice di cilindrata non di peformance...e cmq bel motore...
esatto, alle volte basta "poco" per avere buoni risultati...vedo mio suocero che pedala da 35 anni o forse più, tante gare ed avuto anche diversi preparatori, quando ho iniziato a pedalare anche io (agosto 2019) mi ha dato molti consigli e tra lui ed il forum mi sono fatto un minimo di cultura sull'allenamento e mi sono programmato 4 mesi (novembre > febbraio) ed ha voluto vedere cosa faccio ed ha iniziato a seguire grossomodo lo stesso timing, subito si sentiva un pò imballato e peggio dello scorso anno, adesso che è passato 1 mese inizia a dire che dovrebbe fare un altro mese così perchè sente la gamba molto bene pronta per il carico "grosso" ed avvicinarsi all'entrata in forma (ha smesso di fare gare ma la sua stagione con gli amici è da aprile a settembre/ottobre)...guarda io questa'anno ho preso un progrmma on line, che in sotanza non mi ha dato nulla di piu di quello che gia sapevo se non il timing da tenere e il carico.... sono rinato !!! questo mafgari per dire che se sbagli na sciocchezza va tutto a puttane..
postaci un po il grafico , per studio non per altro.Non è che ci faccia tanto caso a CTL/ATL/form etc. Tuttavia una cosa strana che ho notato è che il mio CTL dal 1/1 a oggi è passato da 65 a 75, continuando la sua cresicta lineare da agosto 2020, nonostante in questo ultimo mese abbia fatto esclusivamente "resistenza aerobica" cioè uscite sui rulli a metà di Z2 intervallate da recuperi in Z1 e abbia abbandonato completamente lavori di FTP, VO2max, Sweet Spot, Z3 che ho fatto da luglio a dicembre...quasi che la tipologia di lavoro che faccio non abbia nessuna importanza...
Certamente. Ti faccio un copia/incolla da GC. Non ho altro...postaci un po il grafico , per studio non per altro.
sei sicuro di avere calibrato correttamente la tua FTP? 240TSS su 3H15 in allenamento sono tantissimi. Sono 75TSS/h...in allenamento fare 60 TSS/h è già tanta roba...importante calibrare bene la FTP perchè poi sfalsa tutto CTL, ATL ecc (per quello che possano valere). Io nel mese di gennaio ho totalizzato finora 2811 di TSS (mese abbastanza "carico" visto che per i primi 10gg ero in ferie ed ho pedalato parecchio con una settimana a 1030 TSS) ed il mio CTL è passato da 75 ad 83..generalmente verso maggio mi attesto sui 110 con picco 120/125 ad agosto (ferie)io ho fatto 2000 TSS in novembre con fitness stabile intorno ad 85...a dicembre 2650 TSS ed il fitness è salito con calma e stabile intorno a 90...a gennaio fino ad oggi ho fatto 2770 TSS ed il fitness è salito e si sta stabilizzando intorno al 92-93...se con 3000 TSS al mese circa continua a salire ad aprile-maggio potrei essere intorno al 100...
qualche giorno fa uscita un pò intensa per valutare un pò le sensazioni, 104km e 1080d+ in 3h15', 240 TSS, 234 watt medi (258NP) e V02max salita (secondo il garmin) a 60 (novembre era stabile a 55-56...dicembre 57-58...a gennaio 58-59)...sensazioni davvero ottime e anche nei giorni successici gamba molto buona...ho ancora 5 settimane del piano di allenamento che avevo in mente, devo solo valutare se fare un test ftp adesso o se aspettare la fine del programma...
si , uso gli assioma duo , test ftp lo farò a breveti alleni con PM ? ì test FTP fatto ?
guarda io questa'anno ho preso un progrmma on line, che in sotanza non mi ha dato nulla di piu di quello che gia sapevo se non il timing da tenere e il carico.... sono rinato !!! questo mafgari per dire che se sbagli na sciocchezza va tutto a puttane..
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