a mio avviso l'unico test valido e' la gara (o la stagione di gare) , il confronto con gli altri che poi sono sempre gli stessi della tua categoria . vedere se rispetto all'anno prima si riesce a stargli dietro o davanti. i tempi , i watt, i pr ecc. sono a mio avviso secondari. conta il confronto diretto IHMOSarebbe interessante confrontare ciò che facevi prima con questo programma che fai ora, in modo da cercare di capire cosa "sbagliavi" prima.
a mio avviso l'unico test valido e' la gara (o la stagione di gare) , il confronto con gli altri che poi sono sempre gli stessi della tua categoria . vedere se rispetto all'anno prima si riesce a stargli dietro o davanti. i tempi , i watt, i pr ecc. sono a mio avviso secondari. conta il confronto diretto IHMO
certamente !Sicuramente, ma @sepica dice di notare una grande differenza nella sua condizione, quindi sarebbe interessante confrontare le 2 preparazioni.
Ovviamente solo per aumentare la conoscenza dell'argomento, non per basarsi su ciò che fa lui, che andrà bene per lui ma non per altri.
Se fai 450/sett da 42 giorni avrai al max 65, mentre con 600 arrivi a 85.riprendiamo questa fantastico 3D poco infestato da mirabolanti numerelli.... .....devo dire che è un periodo che mi sento veramente veramente bene , e anche dati strava alla mano vedo che i tempi di abbassano ovunque, ma aprte il mero discorso aritmetico sento che la gamba scivola via che è una bellezza , mai stanco mai affaticato mai logoro dalla fatica.... Eppure devo lamentarmi del perche vedendo interval.icu il mio fitness non cresce oramai stazionario a 65, che per il periodo mi andava benone ...ma mo so quasi 2 mesi che sta a sto livello nonostante le ultime uscite comincio a spingere decisamente sui pedali e faccio regolarmente 450 600 TSS alla settimana...
mi sembra bellissimo diciamo troppo bello per essere vero una crescita lineare e continua, giusti carihi e giusti recuperi, a me sembra che tu abbia impostato una FTP sotto stimata.Certamente. Ti faccio un copia/incolla da GC. Non ho altro...
Come detto , sono diversi i fattori cambiati dallo scorso anno prima di tutto ora posso uscire 90 100 min il martedi e i lgiovedi, piu uscita lunga Sabato e medio lunga domenica, poi sto seguendo un programma, che dopo una prima fase di Fondo 10 uscite il sabato, ora sono in fase piu avanzata , ma mai superato Z5 come giusto che sia e mai lavori piu lunghi di 10min come giusto che sia, in realtà il programma lo trovo veramente troppo farraginoso, nel senso che ti imposta dei lavori da 20 30 sec che cambiano continuamente, ci sarebbe da memorizzare ad ogni uscita 7 8 10 diversi lavori e tempistiche, diciamo che cerco di rispettarlo nelle tempistiche e nel carico. Risultato ? tanta piu attenzione all'agilità tanta ma tanta piu atenzione nel rispettare zone e tempi, tante che mi son fatto la convinzione che sforare Z5 (che è gia tanto) non conviene e non è utile, in piu lavori di forza a secco e in bici.Sarebbe interessante confrontare ciò che facevi prima con questo programma che fai ora, in modo da cercare di capire cosa "sbagliavi" prima.
Se fai 450/sett da 42 giorni avrai al max 65, mentre con 600 arrivi a 85.
Se sei nella fase di carico avrai una media di tss negli ultimi giorni maggiore del ctl, tenendola constante per 42 giorni il tuo ctl alla fine sarà uguale all’atl attuale.
Sono solo relazioni numeriche
io a 600TSS non ci arriverò mai, o meglio puo capitare una settimana forse 2 in estate,ma per me è tanta roba, sono...diciamo se mettiamo una uscita da 200 il sabato , poi ne devo tirar fuori altre 4 da 100 ...Se fai 450/sett da 42 giorni avrai al max 65, mentre con 600 arrivi a 85.
Se sei nella fase di carico avrai una media di tss negli ultimi giorni maggiore del ctl, tenendola constante per 42 giorni il tuo ctl alla fine sarà uguale all’atl attuale.
Sono solo relazioni numeriche
Ecco spiegato il perché non vai oltre 65io a 600TSS non ci arriverò mai, o meglio puo capitare una settimana forse 2 in estate,ma per me è tanta roba, sono...diciamo se mettiamo una uscita da 200 il sabato , poi ne devo tirar fuori altre 4 da 100 ...
questa cosa mi è nuova, cioe io per far crescere la CTL devo uscire "necessariamente" tutti i gg oppure fare uscite d 150 200 tss ?Ecco spiegato il perché non vai oltre 65
Io per questa “stagione” ho cambiato strategia: da novembre sto cercando di pedalare o correre almeno 1h al giorno e almeno 5 durante il fine settimana, uscendo o rullando tutti i giorni.
Fino ad ora, grazie al poter lavorare da casa, ho saltato solo 5 giorni, di cui 1 solo a gennaio.
Per ora non sto forzando più di tanto, il ctl è in costante crescita e ora sono a 70, mi sento benissimo e la condizione è a livelli alti.
Alterno giornate con tss di 90 a giornate di 40-50 durante la settimana e poi di più il weekend.
Per ora recupero bene.
Prossimamente comincerò ad inserire esercizi ad intensità sempre più elevata, incrementando le ore totali, idealmente con uno schema polarizzato.
Dici? Puo' essere. La FTP l'ho testata solo un paio di volte negli ultimi 12 mesi. Sempre fatta indoor su trainer DiretoX (ultima volta era a 251w a settembre 2020 col test dei 20' di Coggan), ma ho l'impressione che indoor il Direto sottostimi la P rispetto alle uscite in strada con AssiomaDuo. Provero' a farla all'aperto appena si scioglie la neve...mi sembra bellissimo diciamo troppo bello per essere vero una crescita lineare e continua, giusti carihi e giusti recuperi, a me sembra che tu abbia impostato una FTP sotto stimata.
...le mie è una supposizione al quanto inventata, vedendo il grafico vedo che nelle uscite il carico è sempre molto consistente e la stessa CTL sale repetivamente. Segno che stai lavorando tanto in termini di TSS, sara vero ?Dici? Puo' essere. La FTP l'ho testata solo un paio di volte negli ultimi 12 mesi. Sempre fatta indoor su trainer DiretoX (ultima volta era a 251w a settembre 2020 col test dei 20' di Coggan), ma ho l'impressione che indoor il Direto sottostimi la P rispetto alle uscite in strada con AssiomaDuo. Provero' a farla all'aperto appena si scioglie la neve...
Come dicevo era vero in ago-dic 2020 quando ogni settimana facevo 3 uscite sul trainer dedicate a FTP la prima, VO2Max la seconda e AC la terza. Alternandole con uscite di recupero in Z1 (quindi 3+3 uscite la settimana). Una settimana di recupero ogni 4....le mie è una supposizione al quanto inventata, vedendo il grafico vedo che nelle uscite il carico è sempre molto consistente e la stessa CTL sale repetivamente. Segno che stai lavorando tanto in termini di TSS, sara vero ?
No.questa cosa mi è nuova, cioe io per far crescere la CTL devo uscire "necessariamente" tutti i gg oppure fare uscite d 150 200 tss ?
Vero. Ma poi le cose sono complicate uteriormente da come ATL e CTL vengono effettivamente calcolate (non tutte le app dicono come lo fanno). Ad es. Trainingpeaks fa una semplice media mobile di TSS su 42gg per CTL e su 7gg per ATL. Altre piattoforme usano una definizione esponenziale piu' precisa in cui è dato piu' peso agli ultimi dati di TSS. Per cui le due funzioni non sono esattamente uguali se confrontiamo le diverse appNo.
Per far crescere ctl oltre i 65 devi avere una me ma giornaliera oltre 65 negli ultimi 42 giorni.
Oltre 450 tss alla settimana.
Puoi farlo facendo per esempio 66 tutti i giorni,
131 un giorno si ed uno niente,
451 uscendo una volta sola alla settimana.
Questa è la definizione di ctl.
Se non ottieni questi numeri non puoi andare oltre i 65
sei sicuro di avere calibrato correttamente la tua FTP? 240TSS su 3H15 in allenamento sono tantissimi. Sono 75TSS/h...in allenamento fare 60 TSS/h è già tanta roba...importante calibrare bene la FTP perchè poi sfalsa tutto CTL, ATL ecc (per quello che possano valere). Io nel mese di gennaio ho totalizzato finora 2811 di TSS (mese abbastanza "carico" visto che per i primi 10gg ero in ferie ed ho pedalato parecchio con una settimana a 1030 TSS) ed il mio CTL è passato da 75 ad 83..generalmente verso maggio mi attesto sui 110 con picco 120/125 ad agosto (ferie)
sicuro no perchè l'ho calibrata ad ottobre, non ho fatto il test vero e proprio ma dopo 2-3 uscite intense (tra cui una gara di 14km) dove ho tenuto certi watt per 20-25 minuti dopo diversi km e salite ed ho tenuto quel valore per calcolare la ftp (dato quasi uguale alla stima di intervals)...ora sto tenendo ancora quel valore ma non credo di aver migliorato così tanto da stravolgere le zone, o almeno penso...sei sicuro di avere calibrato correttamente la tua FTP? 240TSS su 3H15 in allenamento sono tantissimi. Sono 75TSS/h...in allenamento fare 60 TSS/h è già tanta roba...importante calibrare bene la FTP perchè poi sfalsa tutto CTL, ATL ecc (per quello che possano valere). Io nel mese di gennaio ho totalizzato finora 2811 di TSS (mese abbastanza "carico" visto che per i primi 10gg ero in ferie ed ho pedalato parecchio con una settimana a 1030 TSS) ed il mio CTL è passato da 75 ad 83..generalmente verso maggio mi attesto sui 110 con picco 120/125 ad agosto (ferie)
sicuro no perchè l'ho calibrata ad ottobre, non ho fatto il test vero e proprio ma dopo 2-3 uscite intense (tra cui una gara di 14km) dove ho tenuto certi watt per 20-25 minuti dopo diversi km e salite ed ho tenuto quel valore per calcolare la ftp (dato quasi uguale alla stima di intervals)...ora sto tenendo ancora quel valore ma non credo di aver migliorato così tanto da stravolgere le zone, o almeno penso...
comunque quell'uscita è stata anche abbastanza tirata...258 watt NP per 3h15' su 300 di ftp non credo sia proprio una passeggiata...
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