Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[sepica]

ieri ultima gara di stagione, ho avuto questo quadro riasuntivo delle zone, considerate che era una 100kmx1900dsl , abbastanza veloce, dove ho tirato per tutto il percorso.
Secondo voi che spunti di riflessione possono uscir fuori partendo dal capire se ho una FTP giusta visto che sono piu di un anno che non faccio il test, ma in generale mi baso su quello che presume Intervals.icu
(la mia considrazione è che una FTP sotto stimata, anche se mi pare strano)

Prodotti bici scontati

 

[valerio87]

ieri ultima gara di stagione, ho avuto questo quadro riasuntivo delle zone, considerate che era una 100kmx1900dsl , abbastanza veloce, dove ho tirato per tutto il percorso.
Secondo voi che spunti di riflessione possono uscir fuori partendo dal capire se ho una FTP giusta visto che sono piu di un anno che non faccio il test, ma in generale mi baso su quello che presume Intervals.icu
(la mia considrazione è che una FTP sotto stimata, anche se mi pare strano)
Vedi l'allegato 421097

secondo me é molto equilibrato, hai spinto ma hai avuto anche tempo per recuperare lo si evincedai 46m in z1 , hai limitato molto la zona anaerobica e questo ti ha permesso di focalizzarti di piu sulla zona di soglia.

 

[sepica]

secondo me é molto equilibrato, hai spinto ma hai avuto anche tempo per recuperare lo si evincedai 46m in z1 , hai limitato molto la zona anaerobica e questo ti ha permesso di focalizzarti di piu sulla zona di soglia.

la Z1 è sicuramente frutto delle discese....mi ca si puo salire all'infinito , ed è sicuramene molto piu bassa dei miei giri consueti, come è ovvio, ma mi sembra un po bassa.

 

[turo91]

ieri ultima gara di stagione, ho avuto questo quadro riasuntivo delle zone, considerate che era una 100kmx1900dsl , abbastanza veloce, dove ho tirato per tutto il percorso.
Secondo voi che spunti di riflessione possono uscir fuori partendo dal capire se ho una FTP giusta visto che sono piu di un anno che non faccio il test, ma in generale mi baso su quello che presume Intervals.icu
(la mia considrazione è che una FTP sotto stimata, anche se mi pare strano)
Vedi l'allegato 421097

Da cosa deriva la tua considerazione? mi sembra abbastanza normale come distribuzione in gara

La mia ultima tipo è così (120 km 2200 d+ 3 ore e 40 mi sembra)

 

[canserbero]

Il punto che non capisco è cosa si vuole dire basandosi sulla distribuzione delle zone di intensità di UNA gara. Al più, si avrebbe bisogno anche della curva costruita con le MMP o il modello stimato, ma qui abbiamo sconfinato in un'altra parrocchia (i.e. ben oltre all'approccio considerato in questa discussione) e io ci sto mettendo una buona dose di negromanzia per cercare di costruire una storia che abbia un qualche senso

 

[turo91]

Il punto che non capisco è cosa si vuole dire basandosi sulla distribuzione delle zone di intensità di UNA gara. Al più, si avrebbe bisogno anche della curva costruita con le MMP o il modello stimato, ma qui abbiamo sconfinato in un'altra parrocchia (i.e. ben oltre all'approccio considerato in questa discussione) e io ci sto mettendo una buona dose di negromanzia per cercare di costruire una storia che abbia un qualche senso

Se uno fa 4 ore in z4 e z5 potrebbe pensare di aver sottostimato la sua ftp magari
Penso Sepica intenda questo

 

[canserbero]

Se uno fa 4 ore in z4 e z5 potrebbe pensare di aver sottostimato la sua ftp magari
Penso Sepica intenda questo

In questo caso sarebbe palese, ma mi sembra che siamo lontani da questo scenario. Insomma, il punto è che la distribuzione dell'intensità di un singolo evento non dovrebbe essere lo strumento adatto a fare un certo tipo di analisi, anche se son d'accodo che in certi casi, come quello da te indicato, possa venire utile.

 

[andry96]

penso che a meno di errori madornali o una gara con 45-60' continuativi >ftp quel grafico non può dare informazioni adatte alla richiesta

 

[bad]

ieri ultima gara di stagione, ho avuto questo quadro riasuntivo delle zone, considerate che era una 100kmx1900dsl , abbastanza veloce, dove ho tirato per tutto il percorso.
Secondo voi che spunti di riflessione possono uscir fuori partendo dal capire se ho una FTP giusta visto che sono piu di un anno che non faccio il test, ma in generale mi baso su quello che presume Intervals.icu
(la mia considrazione è che una FTP sotto stimata, anche se mi pare strano)
Vedi l'allegato 421097

solo per curiosità, c'è qualche "filtro" per avere solo 32sec in Z7, per di più in gara?

 

[turo91]

solo per curiosità, c'è qualche "filtro" per avere solo 32sec in Z7, per di più in gara?

Dipende molto come interpreti le Gf, io passo "tanto tempo" in z7 perchè quando non mi danno i cambi schizzo e inizio a scattare
Però ho fatto molte gare in compagnia quindi gestite in modo più intelligente in cui supero di poco il minuto in z7

 

[sepica]

solo per curiosità, c'è qualche "filtro" per avere solo 32sec in Z7, per di più in gara?

infatti dipende dalla gara, pero fammi dire che in una GF i punti di Z7 quali mai possono essere, all'arrivo, o allo scollinamento volendo staccare il gruppo, o semmai se troviun gruppo assatanato dove ci sono ripetuti rilanci...."beati voi" se state dentro

 

[bad]

Dipende molto come interpreti le Gf, io passo "tanto tempo" in z7 perchè quando non mi danno i cambi schizzo e inizio a scattare
Però ho fatto molte gare in compagnia quindi gestite in modo più intelligente in cui supero di poco il minuto in z7

ok, ma sono 32 sec, bastano pochi rilanci, rotonde, strappi ripidi.... fosse un giro di "scarico", per questo chiedevo se ci fosse un "filtro" che magari togliesse gli spike inferiori a 2/3/4/5... secondi

 

[bad]

infatti dipende dalla gara, pero fammi dire che in una GF i punti di Z7 quali mai possono essere, all'arrivo, o allo scollinamento volendo staccare il gruppo, o semmai se troviun gruppo assatanato dove ci sono ripetuti rilanci...."beati voi" se state dentro

non vuole essere una critica, ma una domanda, 32 sec mi sembravano molto pochi in gara
considerando le rotonde, gli allunghi in piano a inizio gara, i tratti ripidi (se ci sono), anche se non ti giochi la gara, per me, è facile andare in Z7

 

[bianco70]

non vuole essere una critica, ma una domanda, 32 sec mi sembravano molto pochi in gara
considerando le rotonde, gli allunghi in piano a inizio gara, i tratti ripidi (se ci sono), anche se non ti giochi la gara, per me, è facile andare in Z7

Per me se nelle rotonde e negli allunghi arrivi in Z7 c'è qualcosa che non va nelle zone.

 

[bad]

Per me se nelle rotonde e negli allunghi arrivi in Z7 c'è qualcosa che non va nelle zone.

ho un valore impostato di 260W di FTP, ma arrivare vicino ai 400W su un allungo, in gara non lo vedo anomalo, ovvio non per 20 sec continuativi

negli ultimi 2 sabati ho fatto due giri da 2h abbondanti, senza rilanci o amenità strane (solo uno strappetto ripido) in Z7 ho fatto 3'30'' in uno e 2'30'' nell'altro, giro "da pipa in bocca" (cit.)

ps: ripeto che non è una critica, magari è il mio PM che fa cilecca....quindi chiedo anche ad altri, grazie


EDIT

mi avete fatto venire il dubbio e ho guardato le ultime attività.... se non faccio "esercizi mirati" il 3'30'' è il max che ho fatto in Z7, quindi avrò forzato da qualche parte (bho); solitamente sto tra 1'30'/2'30'.... 30'' nel giro di scarico.
Non ho gare recenti da poter verificare
Però se qualcun altro ha dei dati di gare, sarei curioso

 

[sepica]

In questo caso sarebbe palese, ma mi sembra che siamo lontani da questo scenario. Insomma, il punto è che la distribuzione dell'intensità di un singolo evento non dovrebbe essere lo strumento adatto a fare un certo tipo di analisi, anche se son d'accodo che in certi casi, come quello da te indicato, possa venire utile.

accetto le tue critiche, pero fammi dire che io vorrei un analisi proprio di questo singolo evento, non per costruire chissa cosa, ma solo per dire se i valori sono consoni, oppure son sballati, e caso mai fare una valutazione del tutto empirica.
questo thread è molto specifico e tecnico, possiamo lasciarlo tale, in cui si parlerà solo ad alti altissimi livelli di conoscenza di dati e analisi, oppure accettare pure persone comuni che masticano qualcosa di allenamento e analisi dei dati, e che sicuramente hanno meno conoscenze.

 

[sepica]

ho un valore impostato di 260W di FTP, ma arrivare vicino ai 400W su un allungo, in gara non lo vedo anomalo, ovvio non per 20 sec continuativi

negli ultimi 2 sabati ho fatto due giri da 2h abbondanti, senza rilanci o amenità strane (solo uno strappetto ripido) in Z7 ho fatto 3'30'' in uno e 2'30'' nell'altro, giro "da pipa in bocca" (cit.)

ps: ripeto che non è una critica, magari è il mio PM che fa cilecca....quindi chiedo anche ad altri, grazie


EDIT

mi avete fatto venire il dubbio e ho guardato le ultime attività.... se non faccio "esercizi mirati" il 3'30'' è il max che ho fatto in Z7, quindi avrò forzato da qualche parte (bho); solitamente sto tra 1'30'/2'30'.... 30'' nel giro di scarico.
Non ho gare recenti da poter verificare
Però se qualcun altro ha dei dati di gare, sarei curioso

ripensando alla GF di ieri, veramente avrei avuto pochi pochissimi momenti, in cui era giusto o giustificato fare sparate in Z7, forse perche lho fatta con un gruppo poco belliggerante e richieste di ricucire erano ridotte al minimo.

 

[Fill]

Per me se nelle rotonde e negli allunghi arrivi in Z7 c'è qualcosa che non va nelle zone.

O nel modo di correre....

 

[bianco70]

O nel modo di correre....

Avevo pensato anche a questo

 

[turo91]

EDIT

mi avete fatto venire il dubbio e ho guardato le ultime attività.... se non faccio "esercizi mirati" il 3'30'' è il max che ho fatto in Z7, quindi avrò forzato da qualche parte (bho); solitamente sto tra 1'30'/2'30'.... 30'' nel giro di scarico.
Non ho gare recenti da poter verificare
Però se qualcun altro ha dei dati di gare, sarei curioso

Le prime due sono fatte da accompagnatore, le altre due da solo

Alè la Mercx Medio

Bgy ex Gimondi corto

Colnago medio


Garda Botecchia