Quali sono le quantità in gioco nella formula? Alcune per me sono auto esplicative, altre meno :)
Detto ciò, nel dubbio, quest’inverno mi preparerò per la categoria open del Mr. Olympia
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
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Detto ciò, nel dubbio, quest’inverno mi preparerò per la categoria open del Mr. Olympia
Oltre a quelle più immediate: volume sistolico (volume inviato con il singolo battito); differenza artero-venoso (sostanzialmente quantità di ossigeno estratto, cioè differenza fra concentrazione di ossigeno nel sangue completamente ossigenato e quello deossigenato).
Sempre cercando di non togliere troppo tempo e risorse alle attività più tipiche per un pedalatore. E' sempre questione di compromesso ragionevole in funzione delle esigenze particolari :)Detto ciò, nel dubbio, quest’inverno mi preparerò per la categoria open del Mr. Olympia
Ok, è la formula di Fick, se non sbaglio. Diciamo che la proporzionalità delle quantità coinvolte ammazza ogni velleità per i veterani (del resto hrmax è destinato a scendere). Sarebbe interessante avere dei valori di riferimento per la differenza artero-venoso, in modo tale da poter capire se e fino a che punto sarebbe possibile compensare la diminuzione di hrmax. O magari ci si può fare un’idea se si sta migliorando in tale senso con strumenti tipo moxy.
Ma sì, ovvio :) diciamo che questo inverno proverò a cambiare qualcosa
Diciamo che a priori non sai esattamente quanto e quando, quindi entro certi limiti le velleità possono restare :)
Hai proprio deciso di complicarti la vita :)
Puoi pensare di discriminare certe motivazioni fisiologiche alla base di certe variazioni macroscopiche, ma numericamente non sono informazioni direttamente confrontabili (almeno non in tutti i casi: c'è ancora discussione in merito, ma volendo trovare l'analogo di una formula di Fick per l'ossigenazione muscolare occorre ragionare in modo un po' diverso perché localmente le cose avvengono in modo un po' diverso - in fondo i parametri della formula vedono le cose dal punto di vista della circolazione generale e non dal punto di vista delle variazioni di emoglobina e mioglobina legate all'ossigeno nel muscolo).
Cambiamo noi, quindi ha senso cambiare qualcosa :)
Ultima modifica:
allora ricordo male, forse su un video di gcn davano due dritte sulle tempistiche ma grossomodo è quanto ti è già stato detto...
di questi 2-3 mesi hai il totale di ore fatte in sella e quante ore passate nelle varie zone...?
le uscite a bassa intensità secondo me servono sempre, almeno per mantenere gli adattamenti fatti, e più si fa volume e più secondo me bisognerebbe farne (polarizzato o quasi)...Con me (forse complice l'eta o il fatto che la base aerobica sia ormai credo al massimo o poco meno) funziona solo spaccarmi la schiena per cercare di aumentare le performance e le uscite lunghe a bassa intensità non mi pare mi aiutino molto (l'anno scorso non mi hanno fatto progredire molto); Ho trovato la soluzione : uscite lunghissime ad altissima intensità, perchè non ci ho pensato prima. Non sono per nulla esperto ma si può arrivare al massimo della condizione aerobica e quindi non trarre beneficio dalle uscite lunghe a bassa intensita ? Se la frequenza cardiaca mi scende ancora tanto vale che spengo il cuore a riposo
questo è il resoconto per zona di Training peaks degli ultimi 3 mesi:
zona 1 : 70 ore
zona 2 : 120 ore
zona 3 : 100 ore
zona 4 : 50 ore
zona 5 : 25 ore
zona 6 : 3 ore
zona 7 : 3 ore
La zona 3 è praticamente tutta alta
zona 1 : 70 ore
zona 2 : 120 ore
zona 3 : 100 ore
zona 4 : 50 ore
zona 5 : 25 ore
zona 6 : 3 ore
zona 7 : 3 ore
La zona 3 è praticamente tutta alta
non so come tu faccia ad avere una Z1 cosi bassa...alla fine hai lavorato piu di Z4 e Z5 che Z1...ma non ritorni a casa cazzarola....
la Z1 è solo in discesa, sto sempre su z2 magari bassa ma non Z1, in piu faccio anche tanti rulli che la z1 non la vedono mainon so come tu faccia ad avere una Z1 cosi bassa...alla fine hai lavorato piu di Z4 e Z5 che Z1...ma non ritorni a casa cazzarola....
Cioè hai fatto 371 ore di allenamento in 3 mesi??
Cioè una media di quasi 24 ore a settimane?
Mecojoni
in effetti dai sempre dei buoni spunti di discussione ,anche se a volte sembrano "stupidi"...Chiedo agli altri che valori si ritrovano nella distribuzione delle varie zone.
eh ho detto che ho cercato di spremermi come un limone in questi 3 mesi stando inoltre sempre in z3 o quasi. Ho fatto tutti i giorni con alcune uscite molto lunghe ma di norma almeno 1.5/2 ore al giorno. Mi piace fare i rulli.
Purtroppo non riesco a spiegarmi quasi mai bene ed in più non ho molte nozioni sul ciclismo ma dentro di me mi sento un pro
penso che tu lo sappia che il recupero o cmq le uscite di Fondo sono importanti se non di piu delle sgassate che si fanno per la crescita muscolare e prestazionale si?
sisi, lo so, vengo dal podismo sul quale posso dire la mia ma ho abituato il corpo a tantissima attività e vedevo che i progressi nel ciclismo erano risicati e volevo provare una scossa del genere che ho visto che ha funzionato visto che ho aumentato tutti i picchi di potenza. Chiaramente ora e fino a fine anno intensità e ore di allenamento scenderanno per poti da gennaio partire con un nuovo periodo di base/costruzione.
a vabeh diciamo che hai lavorato un po ad minchiam, sto periodo/anno e ci sta figurati, anzi tanto di cappello che sei riuscito a tenere sti ritmi, pero certo con sono probanti per testarti a pieno se ti spermi come un limone e da modo al tuo copro di "assimilare" questi cambiamenti cresci , ma come avresti dovuto programmando bene.
Ma ripeto ci sta, nonssto qua a bacchettare nessuno.
a me non sembra cosi' male, forse polarizzando un po' diventerebbe più sostenibile nel tempo e potresti mantenere questo volume facendo più intensità sopra soglia. Io farei più ,z1z2 e lavori sopra z4 togliendo tempo alla z3
pedalone della bassa
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io sono ignorante, ed ammetto che, non avendo nessun misuratore di potenza, leggo per cultura personale e perchè trovo veramente molto interessanti tutti gli interventi di @all_i_need_is_bike , ma........... ma io sono ancora rimasto basito al pensiero di uno che si fà, di media, 3 ore e mezza, tutti i giorni, per 3 mesi, di bdc 
sopra le 20 ore è tanta roba per chiunque ma se uno ha tempo a disposizione, anche per il recupero, avrà sicuramente benefici. Io nei periodi in cui voglio fare tanto volume mi organizzo cosi: lunedi e venerdi scarico 2 ore max, martedi e mercoledi sulle 4 ore con un po di soglia e vo2max giovedi 3 ore 3 ore e mezza senza fuorigiri magari inserendo un pò di torque. Weekend possibilmente in gruppo quindi altre 8 10 ore con qualche apertaio sono ignorante, ed ammetto che, non avendo nessun misuratore di potenza, leggo per cultura personale e perchè trovo veramente molto interessanti tutti gli interventi di @all_i_need_is_bike , ma........... ma io sono ancora rimasto basito al pensiero di uno che si fà, di media, 3 ore e mezza, tutti i giorni, per 3 mesi, di bdc
tempo ne ho soprattutto per fare rulli e mi sono attrezzato per fare 2 uscite mediamente lunghe sia il sabato che la domenica altrimenti non sarei mai riuscito a fare tutte quelle ore; certo che non è un trend che posso tenere per più d i3 mesi