andry96
Ammiraglia
Se il problema è la salita, testa in piano
valuterei in alternativa di utilizzare cp come metrica di test che ti permette di fare prove più brevi
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Io ho preso 2kg o forse qualcosa di piuDedicato a chi è ossessionato dal perdere peso per migliorare in salita
Concordo, ma qui siamo in un’altra parrocchia, motivo per cui ho evitato di proporre il cambio di parrocchia :-)
Eh, si ricordavo che parlavi di un aumentino , per quello il commento
Valuta l'efficacia dell'allenamento invernale anche in base alla tenuta e progressione delle prestazioni nel corso della stagione, magari ti sei allenato talmente intensamente da essere arrivato al picco delle prestazioni.
Non lo so, vedrò ma per ora mi va bene cosi. Ogni anno il picco arriva ad agosto e quest'anno ho solo tolto una periodiczzaione di vo2mac a favore della costruzione base quindi credo di non essere al picco. Ora sono con Trainerroad e per addestrarlo bene sto ancora in base ma a breve parto con il vo2 e credo che arriverò ad un picco a fine di quel periodo che dovrebbe essere a giugno/luglio ma sono solo ipotesi e magari mi spengo prima oppure come ogni anno parto con i giri lunghi e addio pianificazione
Ultima modifica:
anche io avevo fatto un buon inverno e speravo di arrivare a fine marzo in discrete condizioni per la prima gara ma ho preso per due volte l'influeza, sono andato veramente ko, tre settimane di stop e tutto da rifare... spesso è difficile programmare. Adesso penso di ripartire dalla base senza fretta puntando al picco per giugno luglio
Facendo i 3 test da 3',7' e 12', e con quelli costruisci il profilo CP
Solitamente si fanno i 3 ed i 7 nella stessa seduta ed i 12 in un altra,ma si possono fare anche in 3 sedute diverse.
Recupero completo se fai 2 test nella stessa seduta.
andry96
Ammiraglia
Tempi comunque indicativi diciamo che servono almeno 3( oddio anche 2 ma fa un po schifo) sforzi massimali tra 3 e 12/15 minuti
A me fa fare 3 e 6 un giorno e 1 e 12 l'altro il preparatore ( il test da 1' credo non debba necessariamente rientrare correttamente nella curva cp w', sulla mia funziona per ora ma siamo molto ai limiti del protocollo)
Sì, giusto, ho riportato quello che si fa solitamente, ma i tempi possono variare.
andry96
Ammiraglia
andry96
Ammiraglia
Si l'importante é avere un protocollo stabile, il vantaggio però é che se si spinge troppo o troppo poco si può cambiare il tempo del test, l'importante é andare ad esaurimento
Posso fare due domande sul test CP?
Il test è consigliabile farlo in salita, o anche in pianura può funzionare? (Ne abbiamo parlato in altra discussione riguardo a test FTP, ma essendo qui le durate più corte forse anche la pianura può andare bene?)
Quale software usate per il calcolo CP?
Un vantaggio di questa metodica, che vorrei affiancare alla classica FTP, è che dovrebbe anche fornire la potenza massima sostenibile su vari minutaggi (che per definizione è piu alta di FTP su tempi inferiori ai 45-60’) - è corretto?
grazie!
andry96
Ammiraglia
mai provati in pianura onestamente io preferisco di gran lunga la salita per questi sforzi, il concetto è simile a quanto detto per ftp comunque e probabilmente è più gestibile di un test ftp perchè basta una strada meno lunga
excel
ma quello linkato da @canserbero e altri che trovi facilmente su google è più pratico e rapido
esatto
Io lo farei o in salita o sui rulli. Se vuoi farlo in pianura servirebbe una pista o una ciclabile senza incroci bella lunga, tipo quelle sui navigli
E infatti il mio PB sui 1’ e 2’ è di 3 anni fa ormai, fatto sullo Smeysberg dove è passato il mondiale 2021 di Leuven (un muro preceduto da un avvallamento utile a prendere velocità = perfetto)