Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

cbr70 · 28 Febbraio 2021

grazie , sempre interessanti questi interventi :)

Roberto Massa · 28 Febbraio 2021

ispirato dai dubbi amletici -e la definizione errata di CP, mai vista in 5-6 anni in cui si parla +/- costantemente di questo argomento- di @cbr70
oggi ho modificato il mio 3° gg consecutivo di carico: 2 gg fa 30' ~isopotenza 5,15W/Kg, ieri negative split (per mie caratteristiche uno dei lavori più difficili) di 50' consecutivi 30' @ 4,8W+20' @ 5,15W...
Oggi? Oggi proviamo sto benedetto TTE di CP, saranno ~20-30' o ore?
Sapendo già la risposta mi sono preparato ad una bella sessione #bisognamenare.
Assicuro che dopo 20' (ma anche prima) avrei volentieri vomitato il salame dolce dessert a pranzo (non vi dico cos'altro ho mangiato per non inorridire i pipparoli alimentari). Ma ho lo stomaco forte (anche questo si allena ).

Fossero ore
/modalità pummarola pro on
"amminghia voglio l'ammiraglia al seguito e iiii stagess in altura, Teide in primavera e Livinnnio ad agosto"
/modalità pummarolapro off

Sì dovrò aggiornare CP e (ANCHE) W'. I parametri sono 2.
Sì a metà c'è una discesina, non ci fosse sarebbe meglio, ma il finale è brutale tutto >12%
PS in realtà mi servirebbero 2 gambe sx (vd 3° grafico e GPA nel 2°), ma sarebbe chiedere troppo...oltre a essere una parentesi biomeccanica-prestazione enorme. Accontentiamoci di ribadire che CP NON è sostenibile per ore
PPS stessa salita, 2 anni fa ~20'' più piano. Miei dati, video e montaggio "analogggico" (cit.)

bagga · 28 Febbraio 2021

gioca63 ha scritto:
non paragonare mele con pere se vuoi usare w devi fare test cp

esatto, questo era il dubbio che mi era venuto...quindi rimango sulla ftp per ora dato che ho appena "imparato" un minimo a gestire gli allenamenti così e non ho voglia di "ricominciare" per capire il metodo CP + W'...

gioca63 · 28 Febbraio 2021

in realta usare cp e piu facile!
e una vera e propria soglia fisiologica, appena sopra vai presto verso il vo2max, quindi sai che non vai lontano! ci si puo regolare per le ripetute brevi. essendo una soglia, appena qualche percento sotto ed ecco che sei in equilibrio col lattato e riesci a starci molto tempo ( ci fanno la maratona al 95% di cp! )
il test e piu facile di quello ftp, basta fare due tre prove a tutta!

sepica · 28 Febbraio 2021

bagga ha scritto:
esatto, questo era il dubbio che mi era venuto...quindi rimango sulla ftp per ora dato che ho appena "imparato" un minimo a gestire gli allenamenti così e non ho voglia di "ricominciare" per capire il metodo CP + W'...

ma soprattutto perche se oil w' è quella parte zona ad esaurimento oltre la tua CP, se usi invece l FTP vai da intaccare la W' che in realta non è perche appunto FTP è piu bassa della CP, insomma è come se andassi a pensare di essere in riserva ma non lo sei...

luigi_g · 28 Febbraio 2021

Il mio Feb piuttosto simile a Genn con solo un po' piu' di qualità. Commenti, suggerimenti, consigli sempre ben accetti...

sepica · 28 Febbraio 2021

luigi_g ha scritto:
Il mio Feb piuttosto simile a Genn con solo un po' piu' di qualità. Commenti, suggerimenti, consigli sempre ben accetti...

posso dire ignorando tutto, che mi sembra impssibile fare il 90% (se non 99%) di Z2

luigi_g · 28 Febbraio 2021

sepica ha scritto:
posso dire ignorando tutto, che mi sembra impssibile fare il 90% (se non 99%) di Z2

59.7% Z2

sepica · 28 Febbraio 2021

luigi_g ha scritto:
59.7% Z2

mi ero fermato a vedre l'istoramma, e ho buttato un valore cosi a caaso, cmq a mio avviso è sempre tantissimo, verifichiamo le zone...

gioca63 · 28 Febbraio 2021

perche sarebbe tanto? l' 80/20 sarebbe 80% z1+z2. non sapevo che tu fossi per l hiit training anche d inverno

bagga · 28 Febbraio 2021

di certo sei fresco e riposato e puoi iniziare a spingere di più...non ricordo se lo avevi scritto ma non ricordo che obbiettivi hai, comunque tutta quella Z2 a febbraio mi pare troppa e praticamente non sei mai andato oltre, io avrei "paura" di perdere prestazioni in zone alte facendo così...

questo il mio febbraio...
ho fatto un pò meno Z3/Z4 e qualcosa in più in Z5 e oltre...risultato che le gambe iniziano a girare molto bene anche se sento che manca ancora qualcosa al "meglio", anche il recupero è sufficiente e mi sento sempre (o quasi) bello riposato, al momento sto iniziando con il "programma" estivo, quindi scarico lunedì e venerdì, allenamento martedì-mercoledì-giovedì, sabato tirata con amici e domenica riposo o giretto soft...

negli ultimi 15-20 giorni che ho iniziato ad aumentare un pelo l'intensità il fitness è passato dallo stare intorno ai 93-94 punti allo stare intorno ai 102-103...

luigi_g · 28 Febbraio 2021

gioca63 ha scritto:
perche sarebbe tanto? l' 80/20 sarebbe 80% z1+z2. non sapevo che tu fossi per l hiit training anche d inverno

Ciao @gioca63, non ho capito se dicessi a me. No, non mi pare troppo. Genn e Febb mi sono concentrato (senza criterio o programma) sul famigerato "fondo"

gioca63 · 28 Febbraio 2021

il mio bimestre e piramidale

gioca63 · 28 Febbraio 2021

luigi_g ha scritto:
Ciao @gioca63, non ho capito se dicessi a me. No, non mi pare troppo. Genn e Febb mi sono concentrato (senza criterio o programma) sul famigerato "fondo"

no dicevo a @sepica

bagga · 28 Febbraio 2021

luigi_g ha scritto:
Ciao @gioca63, non ho capito se dicessi a me. No, non mi pare troppo. Genn e Febb mi sono concentrato (senza criterio o programma) sul famigerato "fondo"

lui voleva rispondere a sepica...
se l'obbiettivo era solo fare fondo direi che lo hai centrato alla grande, solo che io (che voglio essere in "forma" verso fine marzo/inizio aprile) ho fatto lo stesso (in realtà avevo comunque più tempo di te in Z3 e oltre) a novembre e poi ho iniziato ad "alzare" i ritmi...

bagga · 28 Febbraio 2021

gioca63 ha scritto:
Vedi l'allegato 267378
il mio bimestre e piramidale

io nel 2020 sono stato piramidale per 11 mesi, l'unico mese che ho fatto diverso (threshold) è stato aprile sui rulli perchè mi ero stancato di fare intensità medio/basse

luigi_g · 28 Febbraio 2021

bagga ha scritto:
lui voleva rispondere a sepica...
se l'obbiettivo era solo fare fondo direi che lo hai centrato alla grande, solo che io (che voglio essere in "forma" verso fine marzo/inizio aprile) ho fatto lo stesso (in realtà avevo comunque più tempo di te in Z3 e oltre) a novembre e poi ho iniziato ad "alzare" i ritmi...

Allora siamo allineati

Obiettivi sono granfondo alpina fine giugno e strade bianche a settembre

sepica · 28 Febbraio 2021

mi pare strano che tu abbia cosi azzeccato la Z2, di solito, forse parlo per me, in fase di fondo, io ho tanta Z1 e media Z2...pero ho visto che è un grafico combinato heart e power forse sara quello, mi fa strano che riesci a stare tanto tempo in Z2 senza cadere nel fisiologica z1

Tony 96 · 28 Febbraio 2021

Che applicazione è ?

dyames · 1 Marzo 2021

Tony 96 ha scritto:
Che applicazione è ?

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