boh sarò paracarro io (sicuramente è cosi) ma 1h di 30/30 al 125% mi sembrano fuori dal mondo (sempre se la FTP è settata correttamente). Complimenti!
boh sarò paracarro io (sicuramente è cosi) ma 1h di 30/30 al 125% mi sembrano fuori dal mondo (sempre se la FTP è settata correttamente). Complimenti!se ne fai al 115% prima di attivare vo2max ne devi fare una cinquantina di fila di 30/30
Vedi l'allegato 267726
la prima serie sono 60 30/30 al 125% e la sensazione di fiato grosso( purtroppo non avevo la fascia cardio) ricordo che e arrivata solo dopo le prime venti, a causa del recupero uguale alla ripetuta
appunto allora cambi paradigma...ma uno potrebbe non aver voglia e continuare con quello che conosce...le ripetute sopra a ftp non andrebbero fatte a percentuali fisse di ftp anche se essa e settata alla perfezione
guardare il post sopra di @luigi_g e mia risposta con link all articolo di coggan su trainingpeaks sugli ilevels
purtroppo non e cosi perche sopra ftp le % vanno a farsi benedire! non tutti hanno stessa distanza tra ftp e vo2max, dipende dalle capacita anaerobiche che tesp ftp non puo sapereeh però bisogna decidere che paradigma seguire...se stai seguento FTP "classico" , per quanto si possa ritenerre superato, non relativo a soglie fisiologiche, e chi più ne ha più ne metta, devi seguire quello...altrimenti cambi metodo e fai tutti i ragionamenti del caso...perchè si rischia di non capirci più nulla...
se risultano facili, si rifà il test e si spostano le zone...
ripeto, non è così se usi paradigmi differenti...che saranno sicuramente, fisiologicamente, più corretti, ma allora, ripeto ancora, è un altro metodo di lavoro...purtroppo non e cosi perche sopra ftp le % vanno a farsi benedire! non tutti hanno stessa distanza tra ftp e vo2max, dipende dalle capacita anaerobiche che tesp ftp non puo sapere
ma no basta fare cinque sei minuti a tutta e prendere la potenza media che esce e considerarla potenza al vo2max ( riconosciuto a livello scientifico). poi si fanno le ripetute brevi a quel valore.appunto allora cambi paradigma...ma uno potrebbe non aver voglia e continuare con quello che conosce...
oppure va anche bene fare un mischione alla membro di segugio...basta che poi si ottengono i risultati sperati...IMHO...
prova a farle e vedrai che non sono impossibiliboh sarò paracarro io (sicuramente è cosi) ma 1h di 30/30 al 125% mi sembrano fuori dal mondo (sempre se la FTP è settata correttamente). Complimenti!
Io che sono un passista e non scatto neanche sui cavalcavia, 30/30 al 125% lo faccio ad un cardio intorno a 138. Cioè con poca fatica.boh sarò paracarro io (sicuramente è cosi) ma 1h di 30/30 al 125% mi sembrano fuori dal mondo (sempre se la FTP è settata correttamente). Complimenti!
non so "d'accordo" , se la richiesta è lavorare in Z5 perche sforare in Z6 , oltre al fatto che la Vo2max la lavori in Z5?
Spiegati. Intendi che su intervalli brevi è più facile esprimere potenze elevate o il contrario? Personalmente trovo più difficile fare 20x 30+30 sec al 120%-60% piuttosto che restare 20minuti costante al 90%.purtroppo gli intervalli brevi sono troppo influenzati dai tempi di recupero
per quel che vale concordo ma se vogliamo e' sempre lo stesso discorso di non ancorarsi (o perseguire) al "numero" ma all' "obiettivo" (cit. R.Massa).questi esercizi si possono fare a cruscotto spento o coperto
che forse e meglio cosi non ci si pone la domanda se e meglio il 115 oiì il 129
quando si fanno si deve avere il FIATONE segno che si sta lavorando al vo2max
20 30/30 ti permette di stare 10 minuti al 120% cosa che non riesci a fare se provi 1x10' al 120%Spiegati. Intendi che su intervalli brevi è più facile esprimere potenze elevate o il contrario? Personalmente trovo molto più difficile fare 20x 30+30 sec al 120%-60% piuttosto che restare 20minuti costante all'80%
OT in parte/ dipende dal rullo molti non hanno problemi, anche nella gestione in ERG, di tratti relativamente brevi (~30''), per esperienza (o conoscenza): Wahoo, Saris, Xplova. Il problema si presenta con alcuni modelli in particolare Elite FINO a penultima generazione. I più recenti Elite invece hanno ridotto questi problemi in ERG.negli intervalli sotto al minuto e' meglio non usare erg.
esatto il lattato lo smaltiamo e di 30/30 ne vengono tanteIo che sono un passista e non scatto neanche sui cavalcavia, 30/30 al 125% lo faccio ad un cardio intorno a 138. Cioè con poca fatica.
È un esercizio decisamente fattibile.
Le soglie non esistono nel corpo umano, esistono transizioni energetiche, che non sono on/off.
Anche ipotizzando di sforare in z6, non è che si spegne la fase aerobica vo2 e si accende quella anaerobica: si continua a lavorare a vo2max + un maggior contributo energetico anaerobico.
Probabilmente i 30 secondi di riposo sono sufficienti a portar via quelle milli moli / litro di acido prodotto, e si riesce a fare l'esercizio senza andare in sofferenza da lattato...
io sto sempre con 36x25 catena dritta!OT in parte/ dipende dal rullo molti non hanno problemi, anche nella gestione in ERG, di tratti relativamente brevi (~30''), per esperienza (o conoscenza): Wahoo, Saris, Xplova. Il problema si presenta con alcuni modelli in particolare Elite FINO a penultima generazione. I più recenti Elite invece hanno ridotto questi problemi in ERG.
In ogni caso per una questione di gestione inerzia+bassi wattaggi ERG è più gestibile SEMPRE con rapporti corti*, ossia spadellonare di 58x11 a "cricetowatt"mette comunque sempre in crisi la gestione ERG
*fenomeno definito wattage floor https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/201869764-Erg-Mode-Explained
/OT
20 30/30 ti permette di stare 10 minuti al 120% cosa che non riesci a fare se provi 1x10' al 120%
Intanto che mi rispondevi ho integrato il messaggio e corretto una % per fare la media matematica tra 120 e 60 che è 90 e non 80 come avevo riportato e che tu hai correttamente quotato.per i tempi di recupero mi riferisco ai 30 secondi tra una ripetuta e l altra, i tempi di recupero influiscono su tutto l esercizio guarda i video di seiler che mette a confronto intervalli e durate
per il tuo esempio dovresti fare 20' al 100%
Ok, hai già risposto al mio quesito. Nonostante nel mio paese ci sia la discarica rifiuti, evidentemente non ritirano il lattato perché io sui 30+30 non riesco a smaltirlo!esatto il lattato lo smaltiamo e di 30/30 ne vengono tante
per inciso per il vo2max sono meglio le 30/15
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