Qui qualcuno dice di fare 15 - 20 ripetizioni continuative 30"-30" (o addirittura 30-15) al 130% di FTP...ossia in piena Z6 altro che Z5.
Personalmente non l'ho mai provato, con così tante ripetute consecutive a quell'intensità.
Cercando di fare chiarezza sugli allenamenti focalizzati sulla Vo2 max e dunque Z5 posto una serie di esercizi, mettendo un link interessante...
a mio avviso chi arriva a esaurimento facendo i 30/30 è perche :
Rapporto troppo duro
strappi di potenza magari meglio iniziare con 6 7 ripetizioni
non recupera bene nei 30" off
Comunque resta il fatto che per allenare la Vo2max ci sono svariati esercizi che ovviamete si distinguono per durata di ON e OFF
il mio consiglio è aumentare gli RPM smettere se non ci si arriva limitarsi nelle ripetute o al limite fare 2 serie da 5 con un recupero 5 minuti tra le 2
semmai ci si riesce a fare 20 rip, bisogna andare di rpm alti, e fare anche due tre serie con dicreto recupero.Qui qualcuno dice di fare 15 - 20 ripetizioni continuative 30"-30" (o addirittura 30-15) al 130% di FTP...ossia in piena Z6 altro che Z5.
Personalmente non l'ho mai provato, con così tante ripetute consecutive a quell'intensità.
Ok ok, su questo concordo con te. Infatti sul rullo ho una legnano in acciao del 1984 e ben mi guardo dal metterci la bici in carbonio.Non introduco il capitolo "pippe mentali sull'uso del carbonio sui rulli"già dibattuto in altri threads, ma considera che in esercizi a metà cadenza hai il doppio della forza sui pedali, e che l'asse posteriore è vincolato: non scarica a terra tramite la flessione della ruota, e tutta la torsione arriva al movimento centrale tramite i foderi.
Con questo esercizio ho già buttato via una guarnitura sram red scollando la bussola del pedale dal carbonio, il ciclista ha ringraziato e mi ha suggerito di fare queste "cagate" su un muletto di 20 anni fa
Faccio 2' in Z5 con calo in Z4 alta se sono stanco... ne ho preso uno a caso, frequenza circa 55.
A volte faccio 5' in Z4
Vedi l'allegato 268161
in generale posso dire una cosa.....LASCIATE PERDERE LA SENSAZIONE , limitatevi a seguire i programmi, se ne avete di piu...usatelo per la prossima sessione... bisogna vedere l'allenamento come un unica sessione settimanale...dunque ci sta che un giorno uno si sente in forma e se va oltre magari va a rovinare la prossima uscita, la dovete vedere come una continua crescita e non limitata ad un allenamento.. io questo ho imparato sulla mia pelleFaccio 2' in Z5 con calo in Z4 alta se sono stanco... ne ho preso uno a caso, frequenza circa 55.
A volte faccio 5' in Z4
Vedi l'allegato 268161
semmai ci si riesce a fare 20 rip, bisogna andare di rpm alti, e fare anche due tre serie con dicreto recupero.
si fa pure queste cosi non ti vediamo neanche con il canocchiale....Io, che non mi sono mai cimentato a questi tipi di lavori (almeno non in questi numeri) vado quasi sempre sopra le 100rpm...
Comunque dai, magari la prossima settimana provo.
il fatto che le fai non significa che si facciano cosi le sfr!!!Faccio 2' in Z5 con calo in Z4 alta se sono stanco... ne ho preso uno a caso, frequenza circa 55.
A volte faccio 5' in Z4
Vedi l'allegato 268161
anzi proprio il contrario, il sistema cardio circolatorio, sarebbe megli oche non ci fosse nelle sfr, visto che vanno a stimolare l'ipossia..il fatto che le fai non significa che si facciano cosi le sfr!!!
le salite forza resistenza servono a stressare le fibre muscolari non il sistema cardiocircolatori, vanno fatte al medio!
semmai allunga la ripetuta fino a fare 20 minuti di fila
in generale posso dire una cosa.....LASCIATE PERDERE LA SENSZIONE , limitatevi a seguire i programmi, se ne avete di piu...usatelo per la prossima sessione... bisogna vedre l'allenamento come un unica sessione settimanale...dunque i sta che un girno uno si stente in forma e se va oltre magari va a rovinare la prossima uscita, la dovete vedre come una continua crescita e non limitata ad un allenamento.. io questo ho imparato sulla mia pelle
ma guarda che i l paragone regge...se vai a cercarla alla prima uscita rischi di rovinare tutto, mentre se la coltivi per due tre settimane. Alla fine ne vedrai i frutti...Si, e se esci con una ragazza mi raccomando dille di non dartela e di tenerla per la prossima volta
Dai scherzo né
semmai allunga la ripetuta fino a fare 20 minuti di fila
pero fammi dire questi sono allenamenti HIIT diversi dai "normali" allenamenti giusto?questa e la teoria sulle 3x13-30/15
c'e anche lo studio su non professionisti del 2014, basta cercarlo...
gianni tendola nel suo libro a pagina 91 nella tabella per il periodo agonistico lo suggerisce come allenamento del martediSe ne fai 20min di fila non sono SFR....
Mettiamola cosi, mettetevi a 45rpm in Z3 alta....alternate 5min di attività nel quale negli ultimi 30sec cercate di portarvi a 70rpm e 3-4min di recupero...dovreste sentire la muscolatura delle gambe lavorare per bene. Non dovresti avere grande coinvolgimento respiratorio.
come sono i normali allenamenti?pero fammi dire questi sono allenamenti HIIT diversi dai "normali" allenamenti giusto?
Se ne fai 20min di fila non sono SFR....
Mettiamola cosi, mettetevi a 45rpm in Z3 alta....alternate 5min di attività nel quale negli ultimi 30sec cercate di portarvi a 70rpm e 3-4min di recupero...dovreste sentire la muscolatura delle gambe lavorare per bene. Non dovresti avere grande coinvolgimento respiratorio.
con recuperi maggiori e meno ripcome sono i normali allenamenti?
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