io normalmente durante le settimane di carico sono sempre sopra gli 800TSS con 5 uscite settimanali, quelle di scarico non le monitoro.
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
possiamo buttare nel cesso il primo picco dell'anno
se ne riparla a maggio
era prevedibile
sostanzialmente con gli allenamenti LT 1/20 del libro non sbagli...
allora penso che ci puo stare il calo nella terza visto la prima al 105. per migliorare io proverei a farne prima quattro al 90-92%
oppure potresti cominciare a farne solo un paio a mo di over-under, stando un po sopra e un po sotto soglia
cerco di fare circa 3-4 settimane di carico e poi 4-5 giorni di scarico
la settimana scorsa non è stata di vero e proprio scarico ma avendo fatto solo 5h45' contro le 14-18h delle 4 settimane precedenti la considero come fosse di scarico anche se nelle 3 uscite (lunedì-mercoledì-venerdì) ho fatto allenamento, infatti oggi mi sentivo molto bene anche se ho fatto al massimo Z3...a questo punto potrei quasi pensare di fare un giro scarico domani ed il test mercoledì, oppure addirittura lanciarmi nel test già domani...?!?!?!
Bisogna capire se per te ftp è quella che hai misurato su strada, ovvero il tuo massimale per 1h, oppure è un numero fittizio che usi per determinare le soglie.
Se è quella che hai messo a terra su strada fare 3 x 20' con riposo in mezzo dovrebbe venire facile; se vice versa è un numero che hai stimato in qualche modo partendo da sforzi brevi (ad es 20'), stai sperimentando la discrepanza tra ftp scritta su un foglio e quella messa sui pedali.
Io uso un numero ftp immaginario per determinare le soglie, è tarato bene per fare gli esercizi, anzi per gli esercizi brevi è quasi stretto...
Nella realtà è una potenza che non sono mai riuscito a mettere a terra per 1h; ho una sequenza di scuse molto ampia: una volta la quota, una volta che alle rotonde rompo il ritmo, una volta cedimento di testa, una volta avevo mangiato troppo a colazione...
La realtà è che uno dei limiti di noi amatori è la difficoltà a sostenere e/o ripetere uno sforzo lungo o ripetuto svariate volte...
Come ti hanno detto, sicuramente potrà aiutarti a fare gli esercizi 3 x 20', magari non esagerando con la prima.
Salve ragazzi! Qualcuno mi sa indicare un test attendibile per la Soglia Aerobica che non sia il Friel HR_Max meno 20-40 bpm??
Grazie!
Grazie!
Per il poco che interessa... la mia settimana al momento:
L: 1h10@Z1 Recupero
M: 2h15@con Z4-Z5
M: 1h40@Z2 bassa
G: 2h15@con Z5-Z6
V: 1h40@Z2 bassa
S: 2h45@Rip FTP in salita (e.g. 4*10'@105%FTP)
D: 4h30@Z2
TSS/week: 800-820 al momento
TSS/week scarico: 400
1 settimana di recupero (solo Z1-Z2 bassa) ogni quarta settimana
Ultima modifica:
Ma è pratico??? Devo calcolarmi io il deflaction point., quindi con grande margine di errore. O esiste una app/tool che me lo fa automaticamente?
prima cosa parlare di test aerobico nel 3D del powermeter è irrispettoso
secondo poi, se mi ricordo bene, cè poco da calcolare segnando i valori e rappresentandoli su un grafico la deflessione esce fuori evidente o perlomeno dovrebbe.E perchè mai?? Se l'80% del lavoro andrebbe fatto sotto la soglia aerobica... per lo meno si dovrebbe appurare con ragionevole precisione dove si colloca questa soglia! Mentre per la FTP/soglia anaerob/lactate threshold ci sono mille definizione e tremila test... per quella aerobica non mi sono mai imbattutto in una definizione precisa con relativo testprima cosa parlare di test aerobico nel 3D del powermeter è irrispettoso
No, putroppo non è assolutamente evidente calcolare il punto di deflessione...
Dipende dal soggetto, alcuni hanno un punto chiaramente definibile, in altri soggetti questo non è così chiaro e può essere difficile definirlo.
Resta il fatto che il Conconi è l'unico test, a meno di non aver possibilità di fare il test misurando il lattato con prelievi di sangue.
Esatto ,è quello che dicevo. Sovente è molto problematico deteminare il punto di flessione...
Ok, grazie comunque
grazie , provo
stanno prendendo sempre piu piede app ( per lo piu per ios) per il monitoraggio della variabilita della frequenza cardiaca HRV, per esempio quella di marco altini: https://medium.com/@altini_marco/hr...rance-athletes-a-practical-guide-8c1d744beae8
io molto piu banalmente uso la formula di maffetone, 180 - eta https://philmaffetone.com/180-formula/
inoltre soprattutto sui rulli gli allenamenti di due (tre max) ore a z2 li faccio a bocca rigorosamente chiusa.
test piu attendibile e ovvio usare un lattacidometro, i prezzi ormai sono a livello di un reggisella.
non ce mai un punto ma sempre un rangeprima cosa parlare di test aerobico nel 3D del powermeter è irrispettoso
For training purposes, it’s not helpful to think of aerobic threshold as a specific point. Instead, think of it as a range of intensities that vary slightly over time, depending on age, psychological stress, weather and many other variables. Bottom line: it’s when you transition from easy to moderate exertion, to a slightly harder effort with deeper breathing and a less-sustainable pace.
Si', d'accordo. Ma questo lascia spazio a troppa arbitrarietà. Vorrei sapere se sono nel mio range a 120-125 bpm o a 135-140 bpm.
Probabilmente il lactate analyzer è la soluzione
O si potrebbe fare come fa Seiler che rimane nel range 60-70% della HR_Max per questi lavori "di resistenza aerobica"...
Hai provato a fare il test e leggere il grafico? Nel mio caso la deflessione è abbastanza netta, quindi la soglia è facilmente definibile.
Non ho capito una cosa, tu ti alleni con il PM ma vorresti ugualmente definire la soglia?