Ho solo 3 anni in meno di te...
Oltretutto non ho affatto la sensazione di esagerare. Sento che potrei spingere di piu' o fare piu' KM ma come dici tu non è il momento questo di esagerareTraining and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
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Oltretutto non ho affatto la sensazione di esagerare. Sento che potrei spingere di piu' o fare piu' KM ma come dici tu non è il momento questo di esagerare
devo dire pero che a differenza tua faccio tutto o niente nei giorni di qualita' , ripetute piu' o meno lunghe sopra z5 (anaerobico) per un totale non continuativo di almeno > 30 minutiHo solo 3 anni in meno di te...
una cosa tipo cosi' (presa da garmin connect). vediamo cosa succede..... (male che vada rimango pippa uguale
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Io mi regolo cosi' al momento:devo dire pero che a differenza tua faccio tutto o niente nei giorni di qualita' , ripetute piu' o meno lunghe sopra z5 (anaerobico) per un totale non continuativo di almeno > 30 minuti
una cosa tipo cosi' (presa da garmin connect). vediamo cosa succede..... (male che vada rimango pippa uguale
AC: ripetute di 1-2 minuti, complessivamente non piu' di 15 min
VO2Max: ripetute di 2-4 minuti, complessivamente non piu' di 25 min
FTP: ripetute di 10-20 minuti, complessivamente non piu' di 45 min
SubFTP: "ripetute" di 20-30 minuti, complessivamente non piu' di 75 min
Hai già in mente qualcosa per il 2021? Qualche gara che vuoi fare, covid permettendo?devo dire pero che a differenza tua faccio tutto o niente nei giorni di qualita' , ripetute piu' o meno lunghe sopra z5 (anaerobico) per un totale non continuativo di almeno > 30 minuti
una cosa tipo cosi' (presa da garmin connect). vediamo cosa succede..... (male che vada rimango pippa uguale
Covid permettendo
Trofeo loabikers, brabra (stupenda) , fausto coppi
Dipende quante ore/TSS prevedi di riuscire a sostenere nel pieno della stagione..se il tuo limite anche in stagione sono le 8/10 ore che fai adesso, partirei più piano. Ti faccio il mio esempio, io vorrei arrivare arrivare ad avere una buona gamba da aprile, quindi molto in là, ed attualmente sto sui 320/350 TSS con due pedalate infrasettimanali da un ora o poco più con lavori e due uscite più lunghe nel we, una con dei lavori, l altra libera. In "stagione" invece mi assestò sui 600/750 TSS (15 ore circa). Secondo me se segui un certo programma devi seguirlo senza sforare più di tanto, facendo di tutto un po' alla fine non concludi nulla..
E pensi di incrementare gradualmente da qui a primavera o rimarrai con questi volumi/intensità?
No incremento sicuro, non tanto diminuendo i giorni di recupero ma aumentando il volume nei giorni on.
Il recupero lo reputo fondamentale
Io vostri mi piacciono ma come detto da timme visto il periodo valuterei il tss in base a quello che si vorrà tenere in stagione...io non ci ho mai fatto i conti ma così ad occhio in questo momento credo di essere poco sopra la metà rispetto ad agosto/settembre quando ero nel mio momento migliore dell'annoCosa intendete con "tabelle"? Quali workouts specifici? Al momento non ho obiettivi per 2021, quindi mi alleno alla C., ovvero:
-12/13h per settimana
-6 allenamenti (lune riposo)
-Alterno 1 uscita "qualità" (ma: VO2Max/AC, gio: FTP; sab: SubFTP/Tempo ) a 1 uscita recovery Z1/endurance Z2 (me, ve, do)
-1 settimana di recovery con volume ridotto alla metà e niente "qualità" ogni 3 settimane di carico
-TSS medio settimane di carico: 550-600 (350-380 per le settimane di scarico)
-la curva CTL è crescente linearmente da luglio. Voglio vedere quando arriva il flesso
Lo so che me lo avete già cassato, il mio programma
ma s ricordo bene le indicazioni dai libri si parlava di 600 700 TSS week , ma anche perche poi caricare adesso lavorando sulle giute zone non dovrebbe portare ad un detoriamento, da sempre è consigliato il fondo per 5 6 7 h che si traducono in 300 350 TSS in una sola uscita...e anzi in Onseason quest vanno rivisti in vista delle gare della domenica...ma ricordo male ?
il protocolo detta 1+1+5+20min intervallati con adegauto recupero 5 10 min.
Ecco la parola Fine su il perche e come allenare la forza :
PS risulta un po lungo ma considerate che l'ultimi 30min sono FAQ e poco altro
PS risulta un po lungo ma considerate che l'ultimi 30min sono FAQ e poco altro
Cioè 1 minuto a tutta (recupero) 1 minuto (recupero) 5 Min. (recupero) 20 minuti... Scusa ma Sn ignorante in materia Ftp
esatto...o come dice sepica oppure 1h a tutta dopo riscaldamento...
io di solito faccio 15' agile di riscaldamento + 1' forte + 1' piano (ripetuto 3 volte) + 10' di recupero + 5' a tutta + 10-15' di recupero + 20' a tutta...
di tutto ciò la tua ftp è circa il 93-95% dei watt medi sui 20'...
oppure fai riscaldamento + 1h a tutta ed i watt medi sull'ora è la tua ftp...
io di solito faccio 15' agile di riscaldamento + 1' forte + 1' piano (ripetuto 3 volte) + 10' di recupero + 5' a tutta + 10-15' di recupero + 20' a tutta...
di tutto ciò la tua ftp è circa il 93-95% dei watt medi sui 20'...
oppure fai riscaldamento + 1h a tutta ed i watt medi sull'ora è la tua ftp...
si scusa sono stato un po frettoloso... a dire la verita io i 1+1 li "salto" faccio direttamente 5min + 20min ...dove il termine a "tutta" è relativao al fatto che quella determinata potenza andrebbe tenuta x 20min dunque non partire a tutta attestati ad un 10% sotto poi in caso incrementi.
(OT)
Haaaaahaaaha...l' ho detto a posta... Lo so che bisogna aggiungere uno 'zero', cosa vuoi che sia uno Zero
Se prendi il singolo basta meno, e x un amatore, soprattutto all'inizio, è più che sufficiente
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