Ho visto che ha corso lo sprint di Loano, 2 settimane faMa @daniele ultra è in ritiro a Livigno ??
Non vedo messaggi da un pezzetto...
per me 3 anni fà diagnosi simili, anche a me da un ex prep e fisio di calciatori serie A ( per caso di Novate M.se il tuo ? )Diagnosi (dopo rma) è iperpressione rotulea, tendinite cronica al rotuleo e condropatia di secondo grado.
Però alla fine mi ha detto quello che volevo sentirmi dire (ho portato anche la fidanzata perchè se no non mi avrebbe creduto), posso correre se voglio correre sopra il dolore. Non ci sono "cure" che mi rimettono a posto ma si può tamponare e aiutare la cartilagine.
Dovrò fare infiltrazione di acido ialuronico, prendere pastiglie di acido ialuronico (che non sapevo esistessero), e fare infiltrazioni di prp.
Di più non si può fare, ma almeno so definitivamente come sono messo e cosa posso permettermi.
Soliti accorgimenti, tipo non correre giorni attaccati e no discesa.
Mi ha anche detto che devo evitare squat, ma come faccio a potenziare senza squat?
comunque, alla fine sono uscito più o meno contento viste le premesse.
Ciao grazie mille e accetto gli esercizi.per me 3 anni fà diagnosi simili, anche a me da un ex prep e fisio di calciatori serie A ( per caso di Novate M.se il tuo ? )
però non grave, e all'epoca facevo tante ultra. purtroppo generalmente la condropatia peggiora con il tempo.
Quindi mi diede di compito routine di rinforzo, inclusi bulgarian pistol con aiuto TRX etc. - NB ho una gamba decisamente + debole + piedi piatti.
feci una pausa, mi dedicai un paio di mesi solo al rinforzo, poi ripresi e quell'anno fini un ultratrail in quasi 18 h di corsa. Forse non saggia come scelta ma riuscii a farlo.
Ho ritrovato ieri le indicazione sistemando le carte vecchie. SE vuoi ti mando gli esercizi, sono eseguibili anche in albergo in trasferta con piccoli accorgimenti .
Da 2 anni non faccio più 10/18 ore filate di corsa o lunghi da 6 ore ogni settimana, ma corro nuoto biciclo.
corro bene, soffro molto meno e vado ovviamente più veloce
Note ( non sono medico perdonate i termini grezzi )
_infiltrazioni acido , funzionano ! ma ( se non hai assicurazione ) non sono mutuabili, tranne case gravi. Costavano ( non so ora ) centinaia di € / colpo MA decadono ed il corpo si abitua. Quindi inizi con 2 colpi ogni anno, poi 2 ogni 10 mesi, poi 6 etc etc
_pastiglie ed integratori. A differenza dell'infiltrazione che riesce far usare 70/80% dell'integratore dove si vuole, nelle pastiglie l'elemento "acido" non va dove vuoi tu ma dove decide il corpo. Deglutisci, corpo processa, se ne perde tanto, e del rimanente la distribuzione è fisiologicamente impossibile da indirizzare. Può andare nella pelle unghie viso ginocchia etc. quindi devi mandarne giù decine di pastiglie.
in generale, si riesce a posticipare l'intervento di infiltrazioni dandoci sotto con fisioterapia e esercizi corretti, stando un pò attenti, non facendo 130 km a settimana di fondo lento, imparando a correre più mesopiede che tallone, omega3 ( io uso tanta curcuma e pepe ) e se si riesce a controllare il peso si va avanti sereni.
per quanto riguarda la discesa diventa problematica senza tecnica corretta, perchè si tende a tallonare per frenare. Se invece si riesce a fare la falcata correttamente sbilanciati in avanti non da problemi.
e la salita è implicitamente un potenziamento, quindi la combo ideale, se riesci a trovarla, sarebbe fare 2/300 mD+ ripidi anche scalinati, e poi scendere al punto di partenza con un altro giro largo e in discesa dolce da correre bene.
aloha
Partendo dal presupposto che voglio farlo da un paio di anni ma sono svogliato, ma settimana prossima lo farò , quanto sono in minoranza a non radere le gambe?
La questione principale sono per igiene ed un po' per estetica, spesso sembra che non ho muscoli (si scherza)
Adesso la FiTri per il numero dà dei tatuaggi e sulle gambe è sempre fastidioso doverlo fare per via dei peli.
No.... Faccio un po' fatica quest' anno con motivazione , ho fatto sprint a Loano andato così così . Cerco obbiettiviMa @daniele ultra è in ritiro a Livigno ??
Non vedo messaggi da un pezzetto...
Daniele, un momento di demotivazione capita a tutti, lo sto vivendo anche io, però tu sei uno tosto, concediti un po' di sosta, facendo altro, intendo obiettivi diversi dalla triplice, poi vedrai che la voglia di ributtarti nella mischia ritornaNo.... Faccio un po' fatica quest' anno con motivazione , ho fatto sprint a Loano andato così così . Cerco obbiettivi
Ti pago 3 birre ed un panino se vieni in Alpago !!No.... Faccio un po' fatica quest' anno con motivazione , ho fatto sprint a Loano andato così così . Cerco obbiettivi
da allegare alla voce "determinazione"Resoconto della settimana 27/5 - 2/6;
i vantaggi di abitare di fronte alla piscinada allegare alla voce "determinazione"- caz@@rola.
E 6 su 7 nuoto.
fino a qualche stagione fa, quando avevo come obiettivo principale gare lunghe, facevo praticamente sempre, anche in inverno, da 20 a 40 minuti di corsa dopo il lungo in bici. adesso ne faccio meno, ma più specifici. ad esempio, da dicembre a marzo, una volta al mese faccio una simulazione duathlon (5-20-2.5) in velodromo, con transizioni tipo gara. da maggio in poi, ovviamente nelle settimane in cui non gareggio, faccio simulazioni di triathlon, con nuoto in piscina o acque libere (distanza sprint, oppure formule "atipiche" tipo 1-30-7). se questi allenamenti riesco a farli in gruppo mi diverto quasi come se fossi in gara; da solo un po' meno, ma sono comunque più gratificanti delle sessioni singole, almeno per meFate regolarmente ogni settimana almeno un combinato bici-corsa?
Io MAI !!Fate regolarmente ogni settimana almeno un combinato bici-corsa?
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