TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

pedalone della bassa ha scritto:

Sabato nuotata in piscina
Finalmente, dopo un infinità di tempo e le 3 nuotate in mare
Allora, aspetto positivo, è che avendo fatto un minimo di endurance quest'anno, complice anche la velocità pensosa che faccio in vasca, non ho avvertito eccessiva stanchezza "di fiato"
1.750 metri fatti così (400 + 400 + 400 + 550) + 100 mt con tavoletta che non conteggio
Aspetto negativo, oltre al non andare avanti , ho provato a nuotare ancora senza il "nasello"...... ho passato tutto il pomeriggio a buttar fuori acqua dal naso
Ho provato a respirare buttando fuori l'acqua dal naso e prenderla con la bocca (invece di usare solo la bocca).... alla seconda vasca ho bevuto tanta acqua da dovermi fermare , poi è andata meglio

Proprio bello nuotare, mi mancava. Anche se faccio pena

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marcus989 ha scritto:

Buongiorno a tutti, secondo voi può avere senso prendere le palettine per allenarmi in piscina?

Vedi l'allegato 458904

Ho visto anche che c'è questo attrezzo, immagino serva a migliorare la bracciata. Qualcuno ha esperienza? Grazie

Vedi l'allegato 458905

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Bad1985 ha scritto:

Le palettine per le mani servono per specifici lavori sulla bracciata. Attenzione però a non abusarne (non ha senso impostare un allenamento con solo o con una buona parte di ripetute con palette). Inoltre bisogna avere una buona tecnica di bracciata, altrimenti il rischio di problemi alle spalle è notevole. Possono essere utili, oltre ad allenare la forza della bracciata, ad acquisire la giusta posizione dell'entrata in acqua della mano.
Il secondo attrezzo serve per tenere ferme le gambe e allenare la bracciata, a differenza del pullbuoy non ti aiuta nel galleggiamento, ma ti tiene solo ferme le gambe. Io sinceramente non lo uso, utilizzo il pullbuoy per quei lavori, ma questo no.

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marcus989 ha scritto:

Credo che il secondo sia uno strumento che serve a migliorare la bracciata, utilizzandolo se non si fa la bracciata corretta tende a scivolare e il braccio esce costringendoti a fermarti. Naturalmente può essere che si siano altri utilizzi, io lo ho visto per quello.

Per le palettine per le mani io pensavo di prendere la taglia piccola per due motivi, ho le mani piccole e inoltre ho avuto problemi al sovraspinato. Non credo mi faccia bene forzare con le braccia. La ragazza che mi faceva il corso di nuoto però una volta me le ha fatte provare per farmi "sentire di più l'acqua". A quanto ho capito uno dei miei difetti è il non accumulare abbastanza pressione nella bracciata, che avviene troppo velocemente.

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Darius ha scritto:

Vai di finger pads, perché quelle da potenziamento se non usate bene fanno più danni che altro.

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marcus989 ha scritto:

Tipo queste?

Vedi l'allegato 458914

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Darius ha scritto:

Si esatto, si indossano facendo sporgere le punte delle dita, così aumenta la propriocettivitá, aiutano molto a posizionare correttamente la mano.
Anche le Speedo sono ottime.

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Johnny.29 ha scritto:

Solita premessa: non sono affatto un esperto e non amo usare le palette.

Le palette ad 8 che hai postato, quelle gialle, fulcrum, dovrebbero aiutare ad imparare e a rafforzare la muscolatura necessaria ad avere una bracciata efficiente spingendo anche con l'avambraccio e prendendo più acqua e prima.
Funzionano davvero? Non lo so. La prime due vasche in cui le ho usate mi sentivo stranissimo, poi ho "fatto il callo". Non le uso praticamente mai. Forse fanno qualcosa in minima parte. Quando le uso vado più piano, col pull buoy e mi concentro sulla bracciata. La verità è che non so realmente cosa correggere e chi mi vede magari ride sotto ai baffi.

Sono noioso, e non lo faccio nemmeno io (più che altro perché non vedo istruttori veri: glielo impongono, non vogliono, non sono capaci??), ma la cosa migliore è avere uno fuori che ti vede, ti corregge e soprattutto ti fa fare esercizi per arrivare alla soluzione del problema. Non ho mai visto nessuno così. Se si è fortunati dicono qualcosina di cosa si sbaglia, ma ovviamente poi è difficile mettere in pratica...per questo penso che sarebbe più utile qualche esercizio oltre a una brevissima spiegazione.

Le palette normali, quelle che si vedono solitamente, rinforzano la muscolatura, aumentano la resistenza del nuotatore e dovrebbero anche aumentare la frequenza di bracciata. Non mi pare che queste aiutino la spinta di avambraccio e una presa più rapida. Sono più "rozze", indirizzate sulla spinta e forse un po' sull'ingresso.
Per migliorare la sensibilità potrebbe essere utile alternare vasche con le palette e casche senza, oppure fare una casca con solo la paletta sinistra e una con la paletta destra.
Come hai detto possono fare danni alle spalle se si usano troppo, troppo grandi e non si ha una bracciata vagamente corretta.

Come è stato detto in qualunque caso non bisogna abusarne, come del pull buoy.

Ah, per sentire la spinta di avambraccio potresti fare qualche vasca col pull buoy e fare la bracciata col pugno chiuso.

Purtroppo è innaturale, almeno per me, la posizione del braccio soprattutto nella fase di presa e spinta. Forse questo intendeva dire la tua istruttrice. Il problema è impostare un lavoro per correggere... ed essere disposti e riuscire a seguirlo...

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Johnny.29 ha scritto:

E scommetto che ti hanno detto di aumentare la frequenza di gambata per sopperire alla potenza e al fatto che il sedere affonda. È un classico.
In rete ci sono un sacco di video per effettuare una bracciata decente. Il problema è che da soli non si capisce dove si sbaglia e dalla mia esperienza gli istruttori dicono solo quello che gli fa comodo, non dicendo cose importanti.
Ci sono degli angoli che non ricordo...cmq per "gomito alto" non si intende solo la fase aerea, ma anche la presa (e qui è "difficile").
Questa cosa della frusta, della bracciata energica l'ho sentita anche io, ma da ignorante credo che sia più importante l'inclinazione di mano-polso-gomito. Per questo le fulcrum o le bolster

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Johnny.29 ha scritto:

Siamo in due!! però non bisogna mollare!
Io non sapevo proprio nuotare; ora ho fatto uno sprint (al lago in mezzo a un botto di altra gente) e vado abitualmente al lago (con boetta e se mi allontano uso i pantaloni che aiutano il galleggiamento o la muta). Non mi davano un centesimo, ora ho superato quelli che facevano gli istruttori. Non vanno molto bene per chi ha uno spirito agonistico, anche se si è scarsi.
Le palette...prendile entrambe, hanno scopi diversi. Male che va le userai pochissimo...

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