Tutto in un ora sola .

[mik65]

Ciao a tutti come avrete capito dal titolo vorrei sapere se è possibile svolgere un'allenamento efficace avendo a disposizione soltanto un'ora al giorno, eccetto la domenica dove posso fare dalle 2 alle 4 ore a seconda della stagione.
Sfruttando la pausa pranzo devo pedalare per forza vicino al luogo di lavoro, per cui niente salite a disposizione.
Unico vantaggio è che posso uscire tutti i giorni.

Esistono programmi di allenamento che prevedono tempi così brevi per allenarsi ?

Grazie a tutti per i consigli.

Prodotti bici scontati

 

[pie_tr0]

Ciao a tutti come avrete capito dal titolo vorrei sapere se è possibile svolgere un'allenamento efficace avendo a disposizione soltanto un'ora al giorno, eccetto la domenica dove posso fare dalle 2 alle 4 ore a seconda della stagione.
Sfruttando la pausa pranzo devo pedalare per forza vicino al luogo di lavoro, per cui niente salite a disposizione.
Unico vantaggio è che posso uscire tutti i giorni.

Esistono programmi di allenamento che prevedono tempi così brevi per allenarsi ?

Grazie a tutti per i consigli.

un'ora doccia inclusa :smile: ?

 

[Luka]

e perché no?

esempio:
-15 mn ti scaldi
-5 min va sostenuto
-10 min recuperi e vai moderato
-5 min vai prossimo al fuorisoglia
-15 min recuperi moderato
-10 min defaticante

è un esempio, bada bene.., forse più adatto alla bella stagione preferibile per me uscire (28/30 km) in agilità e lavorare solo su questa..

ciao!

 

[ClaudioMaria]

1 ora di bici in pausa pranzo e 1 ora la sera di spinning. Lo puoi fare?

 

[sepica]

lascia perdere ci guadagna il sistema nervoso, quando uno ha poco tempo gli capita sempre qualche caxxo per cui gli fa perdere quei 5 m inuti fondementali.

 

[mik65]

1 ora di bici in pausa pranzo e 1 ora la sera di spinning. Lo puoi fare?

Potrei fare i rulli ma non tutte le sere.
Scusa l'ignoranza ma spezzare l'allenamento in due parti ha comunque un suo effetto ?

 

[BOSE]

pure io nella pausa pranzo ho a disposizione 1h di allenamento effettivo, purtroppo vicino al luogo di lavoro non ho salite, però riesco a fare dei buoni allenamenti, per evitare di stressarmi troppo inizio da gennaio fino a metà marzo poi cambio orari mi alleno dopo il lavoro vicino a caso dove ho a disposizione tutte le salite che voglio.
la mia settima tipo è la seguente:
lunedì o riposo o agilità al ritmo lento 120-140 bm
martedì 15 min. riscaldamento al ritmo lento in agilità 3x5min al medio rapporto 53x17 max fc 140-160 bm poi scarico al lento fino al raggiungimento dell'ora.
mercoledì 15 min riscaldamento 3x5' soglia pianura rapporto 53x17-15 max.
giovedì 15 min riscaldamento 3 progressioni lento medio soglia 3+3+3 rap. 53x18-17 max
venerdì agilità al lento.
sabato - domenica lento con salite lunghe al medio a crescere fino alla soglia.
quando piove faccio i rulli questo è il mio allenamento dopo le vacanze di Natale. (tieni presente che arrivo già con un discreto numero di km, 2000 circa, fatti tra novembre dicembre e durante le vacanze.

 

[BOSE]

ps dimenticavo se per caso faccio ritardi non ho problemi sul lavoro mi fermo di più alla sera, poi ho il tempo necessario per farmi la doccia e mangiare un panino.

 

[ClaudioMaria]

Potrei fare i rulli ma non tutte le sere.
Scusa l'ignoranza ma spezzare l'allenamento in due parti ha comunque un suo effetto ?

Meglio di fare solo un'ora, che dici?

 

[mik65]

Meglio di fare solo un'ora, che dici?

E' senz'altro meglio, ma sono totalmente d'accordo con sepica, quando il tempo è poco se ti capità anche il minimo inconveniente va tutto a monte e conoscendomi mi viene un inc.....tura micidiale.

 

[ClaudioMaria]

E' senz'altro meglio, ma sono totalmente d'accordo con sepica, quando il tempo è poco se ti capità anche il minimo inconveniente va tutto a monte e conoscendomi mi viene un inc.....tura micidiale.

allora non ci si allena? Mandiamo tutto a cac@re? Penso di no! Giusto insistere per una passione che non muore mai. Tutti lavoriamo, e se io in inverno ho 2 ore di allenamento (all'ora di pranzo) orario dei negozi, in Estate mi devo svegliare alle 5.30 per fare le solite 2 ore. Senza contare che molte volte lavoro di Domenica. Purtroppo e' questa la vita.

 

[sepica]

allora non ci si allena? Mandiamo tutto a cac@re? Penso di no! Giusto insistere per una passione che non muore mai. Tutti lavoriamo, e se io in inverno ho 2 ore di allenamento (all'ora di pranzo) orario dei negozi, in Estate mi devo svegliare alle 5.30 per fare le solite 2 ore. Senza contare che molte volte lavoro di Domenica. Purtroppo e' questa la vita.

Su 2 ore un inconveniente di 10 minuti puoi anche averlo ma su un ora butteresti + del 15 % del tempo !!! per allenare cosa poi ..... e rischiare magari qualcosa al lavoro che alla fine ti fa mangiare....

 

[BOSE]

Su 2 ore un inconveniente di 10 minuti puoi anche averlo ma su un ora butteresti + del 15 % del tempo !!! per allenare cosa poi ..... e rischiare magari qualcosa al lavoro che alla fine ti fa mangiare....

sei troppo pessimista!
se ti capita qualcosa ti capita 1 2 3 volte ai buttato via 1-2-3 allenamenti.
poi gira sempre vicino al lavoro da quello che leggo, quindi si può gestire tranquillamente

 

[mik65]

Fermi tutti !!
Sulla passione che ci spinge a ritagliarci con fatica lo spazio per la bici non si discute, sul fatto che tutti lavoriamo ed abbiamo impegni più o meno gravosi non si discute, poi ognuno recupera lo spazio dove può chi la mattina (io mi alzo alle 6:30 e credo che sia già sufficiente) chi nella pausa pranzo (per me non è un problema anche saltare il pranzo).
Vorrei ricordare che il tema della discussione è come si può rendere efficace un allenamento della durata di una ora sola.
Credo che nessuno abbia mai pensato di mollare di fronte alle difficoltà di potersi allenare.

Tutto qui.

 

[sepica]

sei troppo pessimista!
se ti capita qualcosa ti capita 1 2 3 volte ai buttato via 1-2-3 allenamenti.
poi gira sempre vicino al lavoro da quello che leggo, quindi si può gestire tranquillamente

ho cercato di esaminare la cosa non strettamente dal punto di vista tecnico (anke se li c'avrei da ridire), ma da un punto di vista funzionale.

io quando ho cercato di forzare un allenamnto alla fine sfori sempre di 10 15 minuti come minimo , su un allenmento di 1 h30 minuti, ora bisogna vedere come si pone al lavoro, se i ritardo di 15 minuti personalekmnte mi succede poco lui nn so.
tutto questo per allenarti al massimo 45 minuti.... e che cavolo di allenmnto e' 45 minuti di cui almeno 20 di riscaldamnto defaticamento....

 

[VADABRUT]

Se hai un' ora, se hai una buona base e se puoi andare solo in pianura rileggi quello che ha scritto BOSE66..... però non ci hai detto quali sono i tuoi obbiettivi .... gare brevi ? G.F. ? nessuno dei due ? Se specifichi le qualità che vuoi migliorare i più esperti ti possono aiutare ... io no ....

 

[fabulous]

Io sono più o meno nella tua situazione, ho a disposizione la domenica mattina per fare uscite lunghe (da 4 a 6 ore) e in settimana rubo al sonno le ore per allenarmi alla mattina presto.

In genere tendo a fare l'allenamento di fondo di domenica e tutti i lavori specifici (SFR, Ripetute...) negli allenamenti infrasettimanali.

In questo topic avevo postato il mio programma annuale x il 2007:

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=36002&page=3

 

[accio1965]

anche io sono interessato a sapere come la pensate di spezzare in due l'allenamento:
1 ora alle 13,30 e poi 2 ore circa dopo le 17, cosa si potrebbe fare?
puo essere in qualche modo dannoso riprendere nel solito giorno l'allenamento?

 

[BOSE]

anche io sono interessato a sapere come la pensate di spezzare in due l'allenamento:
1 ora alle 13,30 e poi 2 ore circa dopo le 17, cosa si potrebbe fare?
puo essere in qualche modo dannoso riprendere nel solito giorno l'allenamento?

Io quando il tempo lo consente vado al lavoro in bdc 33 km al mattino + 33 e oltre la sera.
Diciamo che faccio principalmente questo lavoro il martedì e giovedì.
al mattino generalmente faccio agilità al lento con le salitelle al medio.
il pomeriggio faccio allenamento più mirato con sfr ripetute alla soglia.
Il mio medico sportivo mi ha senpre incoraggiato a questo tipo di allenamenti
soprattutto se sei uno che come me mette peso facilmente.

 

[fabulous]

Quando stai facendo lavori a bassa/media intensità, l'allenamento bigiornaliero non guasta, anzi aiuta. Lo fanno ad esempio molti runners che preparano la maratona o la mezza maratona.

Se invece fai lavori specifici ad alta intensità tipo ripetute, ti conviene concentrarli nella prima seduta e fare nella seconda agilizzazione o comunque lavori a bassa intensità.