Tutto in un ora sola .

ciclettico

Apprendista Scalatore
23 Aprile 2004
2.375
330
Ravenna
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Bici
BMC Team Machine SLR01
Un'ora, stiracchiata talvolta magari fino a 1.10, 1.15, è sufficiente. Se ci vai ogni giorno potrebbe essere pure troppo, se nel fine settimana fai 8/10 ore di bici (come sembra facciamo molti qui).

15 min. riscaldamento
(.....)
10 min defaticamento

in mezzo ci stanno più di 30 minuti di lavori specifici: agilità, medio, ripetute alla soglia, fartlek, rapportoni, scatti da fermo, volate.
 

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