@senna: non hai un Agente!!!.Soft è the best
Sono commosso da queste unanimi manifestazioni di affetto e riconoscimento del mio potere di Agente.
Grazie:eek:
quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
- Creatore Discussione rubens
- Data di inizio
- Stato
Sono commosso da queste unanimi manifestazioni di affetto e riconoscimento del mio potere di Agente.
Grazie:eek:
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Sono commosso da queste unanimi manifestazioni di affetto e riconoscimento del mio potere di Agente.
Grazie:eek:
Figurati, quando uno merita :eek:.
Bene bene bene....
ieri sera provato ad andare + forte con Rip. 3,55 e rec. 4,10, ho tenuto bene ma alla 6° rip. ero lesso(tot. 16k con risc. e def.).....però potrei reggere questo ritmo?.
Grazie Alessio delle dritte, programma bello tosto, posso ritoccarlo così?.
diciamo:
lunedi: 12km lenti OK o progressivo?
mercoledi: progressivo (lavori di rip)
giovedi quel lavoro li (10k lenti)
venerdi: 10km lenti (riposo)
sabato: (lungo)
domenica lungo (riposo e moglie
)Sparirebbe il lavoro progressivo, però visto che il lungo l'ho fatto sabato potrei fare il progressivo di 12k il lunedì ed essere pronto per merc.
Un saluto a tutti.
Ultima modifica:
Daddy
Maglia Rosa
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Senna, un Agente ti cambia la vita.
Le tue potenzialita' vengono spinte ed esaltate al massimo.
Non e' cosa per tutti. Si viene scelti :lookaround:
Se hai un pò di tempo leggiti la discussione "Musica anni '70-'80, almeno le ultime 200 pagine.
Se hai fretta, fai un elenco della musica che ascolti solitamente:(meglio però se
gliela mandi tramite mp, rischi la fustigazione in pubblico
)
Se hai un pò di tempo leggiti la discussione "Musica anni '70-'80, almeno le ultime 200 pagine.
Se hai fretta, fai un elenco della musica che ascolti solitamente:(meglio però se
gliela mandi tramite mp, rischi la fustigazione in pubblico
Granfondy, quella e' solo una delle parti della emancipazione che un Agente provoca nei propri Assistiti.
Figurati, quando uno merita :eek:.
Bene bene bene....
ieri sera provato ad andare + forte con Rip. 3,55 e rec. 4,10, ho tenuto bene ma alla 6° rip. ero lesso(tot. 16k con risc. e def.).....però potrei reggere questo ritmo?.
Grazie Alessio delle dritte, programma bello tosto, posso ritoccarlo così?.
diciamo:
lunedi: 12km lenti OK o progressivo?
mercoledi: progressivo (lavori di rip)
giovedi quel lavoro li (10k lenti)
venerdi: 10km lenti (riposo)
sabato: (lungo)
domenica lungo (riposo e moglie
Sparirebbe il lavoro progressivo, però visto che il lungo l'ho fatto sabato potrei fare il progressivo di 12k il lunedì ed essere pronto per merc.
Un saluto a tutti.
direi ok
oggi 8x800, anch'io ho finito lesso; non credevo ma i 32k lasciano il segno...ora ho pure male alla coscia dann...
daddy la mia tabella è su 8 settimane, 4 all. a settimana, due fl e due specifici, in più nuoto o rulli tanto per mantenere il gesto. quello che ti dice alessio è sacro, tieni però conto che tu la maratona ce l'hai fra 3 mesi..non puoi fare ogni domenica un lungo. secondo me se vuoi programmare tutto dovresti partire da un periodo di velocità e dopo di fondo/resistenza che culmina con la gara.
daddy la mia tabella è su 8 settimane, 4 all. a settimana, due fl e due specifici, in più nuoto o rulli tanto per mantenere il gesto. quello che ti dice alessio è sacro, tieni però conto che tu la maratona ce l'hai fra 3 mesi..non puoi fare ogni domenica un lungo. secondo me se vuoi programmare tutto dovresti partire da un periodo di velocità e dopo di fondo/resistenza che culmina con la gara.
mii,vi massacrate proprio di corsa,io ho iniziato ad affrontare qualche tratto di salita durante il running(2 300 mt di salita) e correre con i colori di sta stagione è veramente bello.
Intanto mi sto facendo una seconda bici in acciaio personalizzata,dite che prima devo chiedere consiglio all'Agente?
Intanto mi sto facendo una seconda bici in acciaio personalizzata,dite che prima devo chiedere consiglio all'Agente?
mii,vi massacrate proprio di corsa,io ho iniziato ad affrontare qualche tratto di salita durante il running(2 300 mt di salita) e correre con i colori di sta stagione è veramente bello.
Intanto mi sto facendo una seconda bici in acciaio personalizzata,dite che prima devo chiedere consiglio all'Agente?
Daddy
Maglia Rosa
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oggi 8x800, anch'io ho finito lesso; non credevo ma i 32k lasciano il segno...ora ho pure male alla coscia dann...
daddy la mia tabella è su 8 settimane, 4 all. a settimana, due fl e due specifici, in più nuoto o rulli tanto per mantenere il gesto. quello che ti dice alessio è sacro, tieni però conto che tu la maratona ce l'hai fra 3 mesi..non puoi fare ogni domenica un lungo. secondo me se vuoi programmare tutto dovresti partire da un periodo di velocità e dopo di fondo/resistenza che culmina con la gara.
Dipende come li fai 32, comunque pure a me gli ultimi lunghi mi "intaccavano"
velocità l'ho iniziata a fine settembre con ripetute su 400/800 e salita (non tante in verità) come preparazione alle 10k e poi le stesse gare di 10/12k (allenamenti di qualità, ne ho altre 2 di gare sui 10k, li faccio velocità pura) hanno contribuito ad innalzare vo2 e velocità
sui lunghi hai ragione, vorrei sentire anche Alessio, visto che mi hai messo la pulce all'orecchio
comunque farò anche 1 mezza a dicembre per testare il tempo e prendere i riferimenti sul RM.
Mi scuso se lievemente OT con il thread e con la bici
Oggi 10k lento, lento...diciamo velocino, 4,30 come media ma le gambe andavano bene così....ciò na fame!!.
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Daddy
Maglia Rosa
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Fame passata
Oggi si riposa.
Buona giornata a tutti.
Li hai mangiati ora
direi ottimi e pratici per l'ufficio.Li hai mangiati ora
Oggi riposo anch'io,dall'1 di stanotte son tornato a casa adesso
Daddy
Maglia Rosa
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Li hai mangiati ora
No no, parlavo della fame di ieri sera
, quindi li ho mangiati ieri sera.Questa sera cena a sorpresa....chissà cosa mi farà di buono la mogliettina
@Alessio: se ci sei un paio di domande, poi le leggo domani
1) Ritmo sui lunghi?. Prendo a riferimento i 10k (3,45) e aggiungo circa 40/50"
2) Il progressivo di 12k come lo suddivido e quali ritmi?. :eek:
Domani farei sui 20k con 15 circa a RM+15 (spero di fare bene così) e 5 RM.
@Aspirante: riposa che poi non rendi in salita
, come va la costruzione della bici acciaio?.Bella l'idea di portarmi i fegatelli in ufficio, già mi danno del matto da come mangio e quanto mi alleno :asd:
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No no, parlavo della fame di ieri sera
Questa sera cena a sorpresa....chissà cosa mi farà di buono la mogliettina
@Alessio: se ci sei un paio di domande, poi le leggo domani
1) Ritmo sui lunghi?. Prendo a riferimento i 10k (3,45) e aggiungo circa 40/50"
2) Il progressivo di 12k come lo suddivido e quali ritmi?. :eek:
Domani farei sui 20k con 15 circa a RM+15 (spero di fare bene così) e 5 RM.
@Aspirante: riposa che poi non rendi in salita
Bella l'idea di portarmi i fegatelli in ufficio, già mi danno del matto da come mangio e quanto mi alleno :asd:
1) lunghi a ritmo di 5-6"/km più lento del ritmo maratona
2) progressivi da fondo medio fino alla soglia nell'ultimo km
Daddy
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Soglia trasformato in velocità sarebbe il mio 3,45?. Perchè il cardio non lo uso mai, è il caso che controlli o dice poco?.
Grazie ALE!!!!.
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