@senna: non hai un Agente!!!. Soft è the best
Sono commosso da queste unanimi manifestazioni di affetto e riconoscimento del mio potere di Agente.
Grazie:eek:
@senna: non hai un Agente!!!. Soft è the best
Sono commosso da queste unanimi manifestazioni di affetto e riconoscimento del mio potere di Agente.
Grazie:eek:
allora....dalla prossima inizia con il fare 6x(1km a 4' e 1km a 4'15)...se riesci nell'allenamento aumenta a 7 e poi 8 serie
se tutto va bene successivamente
2x(2kma 4'km e 1km a 4'15") fino a 4 volte
poi 2x(3km a 4' e 1km a 4'15") fino a 3 volte....
dopo di che il grosso è fatto..motore a punto e farai lavori di rifinitura.
diciamo:
lunedi: 12km lenti
mercoledi: progressivo
giovedi quel lavoro li
venerdi: 10km lenti
domenica lungo
cosa è un segreto di stato la storia dell Agente?
Se hai un pò di tempo leggiti la discussione "Musica anni '70-'80, almeno le ultime 200 pagine.cosa è un segreto di stato la storia dell Agente?
Se hai un pò di tempo leggiti la discussione "Musica anni '70-'80, almeno le ultime 200 pagine.
Se hai fretta, fai un elenco della musica che ascolti solitamente:(meglio però se
gliela mandi tramite mp, rischi la fustigazione in pubblico)
Figurati, quando uno merita :eek:.
Bene bene bene....
ieri sera provato ad andare + forte con Rip. 3,55 e rec. 4,10, ho tenuto bene ma alla 6° rip. ero lesso(tot. 16k con risc. e def.).....però potrei reggere questo ritmo?.
Grazie Alessio delle dritte, programma bello tosto, posso ritoccarlo così?.
diciamo:
lunedi: 12km lenti OK o progressivo?
mercoledi: progressivo (lavori di rip)
giovedi quel lavoro li (10k lenti)
venerdi: 10km lenti (riposo)
sabato: (lungo)
domenica lungo (riposo e moglie )
Sparirebbe il lavoro progressivo, però visto che il lungo l'ho fatto sabato potrei fare il progressivo di 12k il lunedì ed essere pronto per merc.
Un saluto a tutti.
mii,vi massacrate proprio di corsa,io ho iniziato ad affrontare qualche tratto di salita durante il running(2 300 mt di salita) e correre con i colori di sta stagione è veramente bello.
Intanto mi sto facendo una seconda bici in acciaio personalizzata,dite che prima devo chiedere consiglio all'Agente?
oggi 8x800, anch'io ho finito lesso; non credevo ma i 32k lasciano il segno...ora ho pure male alla coscia dann...
daddy la mia tabella è su 8 settimane, 4 all. a settimana, due fl e due specifici, in più nuoto o rulli tanto per mantenere il gesto. quello che ti dice alessio è sacro, tieni però conto che tu la maratona ce l'hai fra 3 mesi..non puoi fare ogni domenica un lungo. secondo me se vuoi programmare tutto dovresti partire da un periodo di velocità e dopo di fondo/resistenza che culmina con la gara.
Fame passata con fegatelli arrosto & Co.
Oggi si riposa.
Buona giornata a tutti.
direi ottimi e pratici per l'ufficio.Li hai mangiati ora
Li hai mangiati ora
No no, parlavo della fame di ieri sera , quindi li ho mangiati ieri sera.
Questa sera cena a sorpresa....chissà cosa mi farà di buono la mogliettina
@Alessio: se ci sei un paio di domande, poi le leggo domani
1) Ritmo sui lunghi?. Prendo a riferimento i 10k (3,45) e aggiungo circa 40/50"
2) Il progressivo di 12k come lo suddivido e quali ritmi?. :eek:
Domani farei sui 20k con 15 circa a RM+15 (spero di fare bene così) e 5 RM.
@Aspirante: riposa che poi non rendi in salita , come va la costruzione della bici acciaio?.
Bella l'idea di portarmi i fegatelli in ufficio, già mi danno del matto da come mangio e quanto mi alleno :asd:
1) lunghi a ritmo di 5-6"/km più lento del ritmo maratona
2) progressivi da fondo medio fino alla soglia nell'ultimo km