Mi sa che non sei ferrato in materia paleo il burro non si usa è un latticino. :rosik:
Se trovo un pò di documentazione a riguardo te la giro
Mi sa che non sei ferrato in materia paleo il burro non si usa è un latticino. :rosik:
Se trovo un pò di documentazione a riguardo te la giro
Scusa ma perchè chiamte PWO?documentazione sull'uso di grassi come pwo?
sempre pe ril sdiscorso di finestra metabolica...Scusa ma perchè chiamte PWO?
Nella Paleozona si fanno 3 pasti princiali a lgiorno + 3 spuntini, dopo 6 pasti vuoi fare anche il PWO.
Io quando esco anche dopo gire di 180-200 km non faccio nessun PWO particolare mangio semplicemente quello che devo mangiare ricordando di bilanciare 40-30-30 o meglio 9-7-1,5.
Fatto questo sto apposto l'importante è rispettare i blocchi e non far passare mai più di 3ore tra un pasto ed uno spuntino.
Il consumo del durante è molto importante e li di solito mi alimento con frutta disidrata per le prime 2 3 ore a seconda se sto fuori 4-5 o 6 ore nella seconda parte utilizzo prettamente acqua con qualche sale non complesso utilizzo il regolo basic un prodotto naturale di integratori di sali minerali.
Nient'altro.
Il fatto di essere in paleo zona oramai da 5 ha abituato il corpo ad andare principalmente a grassi per quasi tutta la durata delle uscite ed utilizzare i glucosio solo nella parte finale (nel libro la paleozona del dottor Aronne Romano e spiegato molto bene il caso di un maratoneta Tygert mi sembra).
Adesso mi trovo molto bene faccio il test della glicemia tutte le mattine e venendo da una faglia insulino resistente sono partito con valori piuttosto alti ed adesso sono assestato su picchi di 70-80mg.
Il peso è passato da 103 kg a 69 per un altezza di 1,76 ed è stabile da 2 anni a questa parte inverno/estate.
Questo però non vuol dire che è uno stile di alimentazione(perchè di questo si tratta non di una dieta) che va bene per tutti, però a chi deve perdere peso e non vuole perdere massa muscolare la consiglio vivamente.
I w/kg però non ve li dico
bisognerebbe faer un calcolo preciso...
Forse sbagli qualcosa nell'alimentazione del durante se quando rientri devi fare un PWO con i contr....
sepica ha scritto:
tutto giusto ma siccome, dici che fai uscite anche da 8 10 h, cioe se togliamo 8 h di sonno dunque il consumo è minimo è una buona metà delle 2500 spese di bvasale.
cioè per esprimere quella forza necessaraiemnte bisogna consumare x kjoule, in effetti è giusto e sensata come risposta...
da quanto ho capito, l amassima deplezione che uno puo avere è di 500 gr , ovvero il max stoccaggio di carbo che uno puo avere nell'oraganismo.no i liquidi li assumo in gran quantità (circa mezzo litro ogni ora oltre ai liquidi assunti dai cibi) e ti assicuro che il gap di peso deriva quasi esclusivamente da glicogeno
2 kg (ma anche solo 1) di peso corporeo in liquidi persi in un'uscita sono un'enormità, si tratterebbe di disidratazione e con 2 litri di liquidi persi non credo riusciresti ad arrivare a casa
tutto giusto ma siccome, dici che fai uscite anche da 8 10 h, cioe se togliamo 8 h di sonno dunque il consumo è minimo è una buona metà delle 2500 spese di bvasale.
cmq era x dire, cmq hai ragione , forse non so pero mi è piaciuta la tua risposta
)Questo per me ti succede perchè il tuo corpo è troppo abituato ad utilizzare zuccheri principalmente per andare avanti e per questo il sentire il bisogno di mangiare 300 gr di miele durante un uscita lunga.io sbaglio nel senso che mangio ma mai a sufficienza.... accusando la cosa in modo netto ed evidente
se tengo ritmi alti brucio e consumo il glicogeno molto in fretta e posso mangiare molto ma spesso vado in debito
il mio post era per dire che se facessi uscite lunghe non mangiando nella seconda parte e limitandomi all'acqua non riuscirei a rientrare e se non facessi un PO avrei grossissime difficoltà a recuperare
sono riuscito a compensare un po' utilizzando miele durante le uscite, per GF lunghe anche 200/300 grammi di miele (circa 900 Kcal) oltre ad alimenti solidi, gel e barrette
Questo per me ti succede perchè il tuo corpo è troppo abituato ad utilizzare zuccheri principalmente per andare avanti e per questo il sentire il bisogno di mangiare 300 gr di miele durante un uscita lunga.
Io proverei ad insegnarli ad adare a grassi principalmente e questo scaricando completamente il glucosio nel sangue.
Poi ti ripeto provare non costa nulla ma i risultati potrebbero arrivare dopo una settimana che sono due mesi.
Ad esempio nel libro che citavo prima la ex saltatrice tripla Magadaleine Martinez ha impiegato soltanto una settimana ad abituare il corpo a bruciare princpalmente grassi.
Tutta una questione di geni
) poco efficiente
se intendiamo perdita di liquidi solo quella del sudore no, pero non stiamo appunto facendo un'analisi biologica ma solo capendo dell'eventuale 1,5kg che eprdi di cosa siano composti, fermo restando i 500gr di carbo latro kg sara sudore e cosumo d'acqua per glicolisi ma sempre acqua è e semrpe pesa 1kgsì ma al glicogeno si lega se non ricordo male acqua e quindi ad ogni grammo di glicogeno consumato viene liberata acqua che si lega appunto al glicogeno nei muscoli (gli esperti staranno vomitando sul monitor leggendo sta cosa)
quindi si può arrivare a 1500 e oltre grammi di peso perso (senza che quella possa intendersi perdita di liquidi in senso proprio)
almeno avevo letto così
no i liquidi li assumo in gran quantità (circa mezzo litro ogni ora oltre ai liquidi assunti dai cibi) e ti assicuro che il gap di peso deriva quasi esclusivamente da glicogeno
2 kg (ma anche solo 1) di peso corporeo in liquidi persi in un'uscita sono un'enormità, si tratterebbe di disidratazione e con 2 litri di liquidi persi non credo riusciresti ad arrivare a casa
