Hola ! :smile:
consiglio uno : torni dove hai comprato il
garmin 200, e lo cambi con piccolo sovrapprezzo con un 500 + fascia cardio + cadenzimetro
scherzo, ma non più di tanto, mi son fatto circa 2 inverni di rulli molti anni fa, e ricordo che si fa una certa fatica a fare fatica
nel senso che hai l'impressione di faticare più di quanto tu stia faticando realmente, e quindi il cardio (se già in uso all'aria aperta) può darti qualche riferimento oggettivo..
non ho mai fatto allenamenti specifici e precisi, per la maggior parte del tempo facevo "agilità" , medio-alte cadenze con medio-bassa fatica (qui il cadenzimetro potrebbe tornare utile, o magari un misuratore di velocità + 2 calcoli coi rapporti, oppure te ne fotti e vai a sensazione
) poi ogni tanto indurivo progressivamente la regolazione di 2-3 scatti in tutto (uno per volta) e per qualche minuto simulavo la salita, arrivando anche a stare in piedi sui pedali coi miei 90kg (non avevo paura di fare danni al telaio perchè usavo una mia vecchissima MTB in acciaio)
un'oretta agli inizi basta e avanza (il tempo sui rulli scorre molto lentamente
)
musica "carica" per tenere botta,
locale fresco e areato (optional un ventilatore in lontananza che ti mandi leggerissima brezza addosso)
di fianco una bella bottiglia d'acqua e un asciugamano, te magari non sei una fontana travestita da essere vagamente umano come il sottoscritto, ma non ti immagini che laghi di sudore facevo, li guardavo e non ci credevo nemmeno io