oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.105
- 595
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
io sto seguendo l'exp.century .... seppur con qualche variazione...idem! sono al new century, settimana 7
io sto seguendo l'exp.century .... seppur con qualche variazione...idem! sono al new century, settimana 7
Significa nella sessione della durata totale di 60-90min devi farci stare il protocollo centrale che nel caso specifico prevede le SEPI: 2min over CR e 2min di recupero x6 volte
ps.: questa settimana mi toccano le OU a due a due (2U,2O)
Benissimo. Mi state confortando sui tempi totali delle sessioni.
Le 3x12 min OU (2U2O) solo a pensarle fanno soffrire...non oso pensare come sarà quando bisogna fare 4 PFPI per 2 min. + 4x3 min OU.
io nofatte ieri sera....l'ultima portata a casa con i denti...
ci sta...io no
al new century le OU
alla prima volta si fanno da 8' (3U/1O)
poi per due volte si fanno da 9' (2U/1O)
e ora 12' (2U/2O)
sarà l'influenzina col mal di gola e senso di affaticamento generale...
sarà che ieri sera non avevo ancora ben smaltito le SEPI 2x(4x2') fatte domenica mattina...
sarà che non avevo ancora fatto le OU su rullo...
ma ieri sera mi sono proprio massacrato!!!
la seconda ripetizione della terza serie ho già visto i santi...
e all'ultima ripetizione pur percependo un RPE 99 son rimasto circa 25W sotto il target.
sicuramente all'ultima serie avevo anche finito la benzina, visto che non mangiavo nulla da 6 ore...
però.... che fatica!
ieri sono stato un po facilone... spero di aver appreso la lezione
premesso che uso un powermeter e che questo programma lo svolgo sui rulli...Ho iniziato questa settimana la tabella New Competitor, mi baso sul cardio.
Nel libro si va molto nei particolari, ma non si parla mai di alzarzi in piedi per raggiungere i target di frequenza cardiaca. (... o anche di potenza, anche se questo non è il mio caso...)
Alzandomi in piedi io riesco a raggiungere il target di frequenza cardiaca anche quando sono un po' stanco, a differenza di quando sto seduto! Va detto che faccio gli esercizi in salita (faccio solo gare MTB).
Dunque, faccio bene ad alzarmi in piedi?
E quando posso stare fuori 30'/1hr in più rispetto alla tabella? ... aggiungo esercizi di agilità stando attento a non raggiungere la Z5? ... oppure se mi sento posso anche spingere, l'importante è non essere distrutto il giorno dopo? (Altrimenti la prox seduta non la completo...)
premesso che uso un powermeter e che questo programma lo svolgo sui rulli...
A mio avviso se quando corri in MTB (fai XC per aver scelto il new competitor?) sei solito ad alzarti sui pedali come replichi negli allenamenti ok, altrimenti cercherei per quanto più possibile la specificità del gesto.
Per l'allungo delle sessioni, premesso che se spingi bene non dovresti sentirne l'esigenza, l'unico consiglio che mi sento di darti è:
TRAIN, DON'T STRAIN!
fatte ancora ieri sera le PFPI dell'ExpCent (ormai sono alla settimana 10 e galleggio anche un po a vista...)
ovviamente sui rulli....
spaccano ma sono una soddisfazione. bisogna aver reuperato bene. altrimenti son razzi amari....
I PFPI non li farò mai più. Troppo dolorosi e per il tipo di uscite e GF che faccio penso non siano utili.
Per contro il mio TCTP rivisto e aumentato a 16 settimane ha dato i suoi frutti. Ho raggiunto il valore FTP più alto di sempre ben 10W in più rispetto al mio massimo precedente :-)
Se interessa posso postare il mio piano completo.
Questo è il mio calendario allenamenti. Sono riuscito a non saltarne nemmeno uno e mi sono attenuto scrupolosamente a quanto pianificato. Non è propriamente un TCTP in quanto le ore settimanali sono di più. Ho provato sulla mia pelle che riesco a sostenere questo carico di più non ce la farei, di meno la forma è inferiore.
Vedi l'allegato 140871