Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Riccardo03]

Per curiosità dove hai idea del menù/schermata in cui lo mostra? mi pare di aver visto finora solo la eFtp, mai una stima di CP e W, ma magari mi manca qualche setting/passaggio a monte.

Sulla pagina della curva di potenza vai su option e vedi le stime ftp o cp

Prodotti bici scontati

 

[andry96]

Sulla pagina della curva di potenza vai su option e vedi le stime ftp o cp

Esatto, comunque a me da valori di cp e w' molto diversi in base al modello scelto, non ho studiato ancora abbastanza per dire quale che sia il più preciso

 

[Riccardo03]

Esatto, comunque a me da valori di cp e w' molto diversi in base al modello scelto, non ho studiato ancora abbastanza per dire quale che sia il più preciso

Idem

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

come modifico le impostazioni per watt a CP e W’?

Dal telefono via app garmin,
da pc con garmin express,
oppure direttamente dal garmin, ma non sono sicuro dell’ultima opzione

 

[patrick89]

Grazie. In effetti mi stima un W' più alto di quello di prima approssimazione che avevo inserito, che infatti spesso nei lavori ad alta intensità portavo sottozero perché sottostimato.
Mi riprometto di studiare anche quel paradigma in vista del 2022.

 

[andry96]

Idem

a occhio la curva che approssima meglio quella di potenza reale(al netto della durata da volata) mi pare questa che sarebbe quella di default eftp ma che fa esattamente una curva cp w'
gli altri modelli nel mio caso sono o più in alto o molto più in basso allontanandosi dai dati reali
poi aspetto smentite da chi ne capisce di più

 

[bagga]

Io uso "W' Balance", é un dato che puoi visualizzare sul garmin assieme a tutti gli altri dati che vuoi.
Ti da la % residua di w' ed il tempo stimato per esaurirla mantenendo la potenza attuale.

interessante, io avevo scaricato l'app per vedere cosa mostrava ma non ci capivo niente, ora proverò a studiare meglio l'app e vedere se ci capisco qualcosa, non pensavo si potessero cambiare le impostazioni...

Interval mi stima 321 per ”11m a 354”, sempre in questo lavoro da 15m, ma a gennaio ( appena Iniziato con i lavori specifici) feci 10m a 374 e mi dava 333. I 15m sono stati svolti a 340medi e 370Np.
1m 450 1m 150 1m 450 1m 150 1m 450 5m 330 1m 450 1m 150 1m 450 1m 150 1m 150. Circa

su un lavoro del genere allora non saprei, io ho sempre tenuto per "buone" le stime su tirate uniche, non saprei se fare intervalli del genere possa falsare o meno le stime...comunque sui 325 watt per me ci sono tutti...

 

[gabbia]

solita domanda da niubbo, ma intervals come calcola il carico (load) di lavoro di un allenamento?
non mi torna la logica secondo cui ieri, 1h10' 29km a 136 bpm medi mi dava 71 di load

mentre oggi, sempre 1h10' ma 36km, battiti leggermente superiori (139) ma carico inferiore

cosa mi sfugge?

 

[andry96]

solita domanda da niubbo, ma intervals come calcola il carico (load) di lavoro di un allenamento?
non mi torna la logica secondo cui ieri, 1h10' 29km a 136 bpm medi mi dava 71 di load
Vedi l'allegato 293741
mentre oggi, sempre 1h10' ma 36km, battiti leggermente superiori (139) ma carico inferiore
Vedi l'allegato 293742
cosa mi sfugge?

Solitamente senza PM vanno a cappella( non quella Sistina...)

 

[gabbia]

Solitamente senza PM vanno a cappella( non quella Sistina...)

immaginavo fosse per quello, ma credevo anche che facesse comunque "tara" con i valori del cardio.
vabbè, purtroppo per me è solo un numerino buttato li dato che non ho la minima idea di come interpretarlo
Mi sa che devo studiarmelo meglio per l'anno prossimo se non voglio finire cotto come sono da un mese e mezzo a questa parte

 

[Maikol90]

immaginavo fosse per quello, ma credevo anche che facesse comunque "tara" con i valori del cardio.
vabbè, purtroppo per me è solo un numerino buttato li dato che non ho la minima idea di come interpretarlo
Mi sa che devo studiarmelo meglio per l'anno prossimo se non voglio finire cotto come sono da un mese e mezzo a questa parte

Mangia e riposa

 

[cbr70]

solita domanda da niubbo, ma intervals come calcola il carico (load) di lavoro di un allenamento?
non mi torna la logica secondo cui ieri, 1h10' 29km a 136 bpm medi mi dava 71 di load
Vedi l'allegato 293741
mentre oggi, sempre 1h10' ma 36km, battiti leggermente superiori (139) ma carico inferiore
Vedi l'allegato 293742
cosa mi sfugge?

se hai il PM , calcola il carico ( tss = IF^2 x h) sui watt e non sulla frequenza.

 

[gabbia]

Mangia e riposa

settimana scorsa ho staccato completamente da martedi a domenica (fatto solo un pò di palestra parte superiore) e ieri e oggi sembrava andare un pochino meglio.
Adesso vorrei tenere ancora una settimana di uscite a ritmo molto blando per vedere come evolve.
A conferma del fatto che ero OVER in una settimana di fermo ho perso 1.5kg-2kg (immagino principalmente H2O per il troppo cortisolo).
Una vita di sport e ancora "cado" in questi errori da niubbo

 

[Maikol90]

settimana scorsa ho staccato completamente da martedi a domenica (fatto solo un pò di palestra parte superiore) e ieri e oggi sembrava andare un pochino meglio.
Adesso vorrei tenere ancora una settimana di uscite a ritmo molto blando per vedere come evolve.
A conferma del fatto che ero OVER in una settimana di fermo ho perso 1.5kg-2kg (immagino principalmente H2O per il troppo cortisolo).
Una vita di sport e ancora "cado" in questi errori da niubbo

Nel dubbio mangia e riposa ancora

 

[andry96]

settimana scorsa ho staccato completamente da martedi a domenica (fatto solo un pò di palestra parte superiore) e ieri e oggi sembrava andare un pochino meglio.
Adesso vorrei tenere ancora una settimana di uscite a ritmo molto blando per vedere come evolve.
A conferma del fatto che ero OVER in una settimana di fermo ho perso 1.5kg-2kg (immagino principalmente H2O per il troppo cortisolo).
Una vita di sport e ancora "cado" in questi errori da niubbo

Almeno per me quando mi succede una detonata simile devo farmi un ciclo molto tranquillo ricominciando con molta calma, facendo Z1/2 e poi ritrovare con calma l'intensità

 

[Il Trattore]

immaginavo fosse per quello, ma credevo anche che facesse comunque "tara" con i valori del cardio.
vabbè, purtroppo per me è solo un numerino buttato li dato che non ho la minima idea di come interpretarlo
Mi sa che devo studiarmelo meglio per l'anno prossimo se non voglio finire cotto come sono da un mese e mezzo a questa parte

Mangia e riposa

Mangia ma non riposare.
La finitezza è come credere nel terrapiattismo
In realtà non c'è il baratro, tu continui a spingerti sempre più in là, poi scopri che alla fine ricominci da capo, tipo circumnavigazione del globo. Arrivi ad un certo punto che sei talmente finito che ti adatti alla finitezza e ricominci ad allenarti bene.

 

[Maikol90]

Mangia ma non riposare.
La finitezza è come credere nel terrapiattismo
In realtà non c'è il baratro, tu continui a spingerti sempre più in là, poi scopri che alla fine ricominci da capo, tipo circumnavigazione del globo. Arrivi ad un certo punto che sei talmente finito che ti adatti alla finitezza e ricominci ad allenarti bene.

Non ha PM.....diffile gestire i carichi così come gli scarichi....anzi soprattutto gli scarichi.....detto da me poi.....

 

[Il Trattore]

Non ha PM.....diffile gestire i carichi così come gli scarichi....anzi soprattutto gli scarichi.....detto da me poi.....

Meglio, niente PM -> niente calcoli sul TSS settimanale (ops ), si va a sfinimento sempre

 

[Maikol90]

Meglio, niente PM -> niente calcoli sul TSS settimanale (ops ), si va a sfinimento sempre

E si ricomincia da capo

 

[gabbia]

Non ha PM.....diffile gestire i carichi così come gli scarichi....anzi soprattutto gli scarichi.....detto da me poi.....

il PM ce l'ho (non sulla mtb ma che uso solo una volta a settimana)
il problema è che non so leggere/INTERPRETARE i valori di carico e scarico