Non esiste un "come" generico, essendo un allenamento a intervalli a sensazione.
Vero...anche se psicologicamente è difficilino.Io sarei per la pianura così per iniziare a sperimentare che i big watt si possono fare anche se la strada non sale
la pianura é piena di distrazioni/pericoli, come ad esempio incroci, pedoni che occupano tutte le corsie cosi come anche alcuni ciclisti, io peso 75 kg, non amo la salita, col mio peso fatico molto a tenere un certo ritmo pero per fare lavori di intensita la trovo infinitamente miglioreIo sarei per la pianura così per iniziare a sperimentare che i big watt si possono fare anche se la strada non sale
Per quello il fartlek va bene in pianura secondo me, se devi fare una ripetuta di 2 minuti e in mezzo c'è un semaforo o una rotonda una fila di macchine ti devi fermare, se fai il fartlek (nella sua versione non strutturata) decidi al momento di tirare da rotonda a rotonda (ad esempio) e poi recuperare fino alla rotonda successiva
Perché psicologicamente? Direi che è più una questione di posizione diversa e cadenza diversa. E ho buttato lì il suggerimento per rendere la preparazione “più completa” perché son consapevole, reo io stesso, che si tende a favorire ciò che riesce meglio.Vero...anche se psicologicamente è difficilino.
Il primo pensiero che ho fatto 13 anni fa con il primo PM è stato riguardo a quanto andavo a spasso in pianura fino a quel momento.. il secondo fu constatare che persi quasi tutti i compagni di uscite appena cominciai a guardare i watt anche in pianura
Se vuoi allenarti le strade/percorsi vanno, purtroppo, scelte opportunamente; sono consapevole che in questo modo l’uscita può perdere alcuni degli aspetti che ci piacciono, ma se la priorità è allenarsi allora ci giro poco intorno (ma nella realtà, se bisogna, giro tanto intorno
)
Una modalita di esecuzione puo essere ' su salita non estrema es 5-8% 5'min z3 bassa a80rpm seguiti da 5min z4 90-100rpm a seguire 5min z3 80rpm poi recupero 5 min scendendo la salita e ripetere da capo per x volte.
secondo me si ma direi che ti basta fermarti in Z5 ma allungare un pò la cosa ad una durata maggiore di un semplice scatto...
sulle durate hai ragione, difficilmente si trova qualcosa di univoco a riguardo ma sull'intensità pare che si debba stare intorno alla Z4, accelerare in Z5 per poi tornare al ritmo di prima...c'è un video di gcn italia che spiega due metodi per farle ma sinceramente non li ricordo ma uno dei due è simile a quello che faccio ogni tanto (2' al 95% circa e 30" al 110%) che sul libro è l'allenamento lt-w9 e lo chiama criss cross...
quello che ti va di fare al momento o in base alla salita...ma comunque io starei intorno ai 2-3' intorno al 90-95% ftp con accelerazioni intorno al 110% per 30"-1'...
Perchè il fartlek originario non prevede una struttura fissa, poi è stato modificato e strutturato proprio per rendere più preciso lo stimolo allenante, ma in origine era corso a pura sensazione. Insomma si chiamano con lo stesso nome fartlek due cose che sono diverse fra loro.
(probabile visto che sono fermissimo
)
Grazie, chiarissimo…30/30 non è un allenamento di forza. rientra negli allenamenti per stimolare la V02max e, soprattutto, la componente anaerobioca.
come fare, sempre per come l'ho intesa e come li faccio, magari sto cannando
30" praticamente fuori tutto (o quasi, in percentuale ftp circa140-150%)
recupero 30" z1
minimo 10 ripetute, poi si possono fare più blocchi es 10x30/30 + 10 min z2 + 10x30/30 e così via...
poi, con il tempo ci possono anche fare molte più ripetute...anche 30 di seguito...per quella che è la mia esperienza ho notato che è un allenamento "facile" da sostenere, con le percentuali indicate sopra, mentre con le stesse percentuali trovo molto più "devastanti" delle 60/40 o anche solo 60/60, con la ripetuta da 1 min difficilmente sono riuscito a farne più di 12...
chiaro che dipende molto dal tipo di atleta e dal profilo di potenza personale...
Concordo su tutto, aggiungo che per quanto ne ho capito è un allenamento atto proprio a stare tanto tempo con battiti alti e lattato alto. Anche per questo sembra un allentamento "facile", credo30/30 non è un allenamento di forza. rientra negli allenamenti per stimolare la V02max e, soprattutto, la componente anaerobioca.
come fare, sempre per come l'ho intesa e come li faccio, magari sto cannando
30" praticamente fuori tutto (o quasi, in percentuale ftp circa140-150%)
recupero 30" z1
minimo 10 ripetute, poi si possono fare più blocchi es 10x30/30 + 10 min z2 + 10x30/30 e così via...
poi, con il tempo ci possono anche fare molte più ripetute...anche 30 di seguito...per quella che è la mia esperienza ho notato che è un allenamento "facile" da sostenere, con le percentuali indicate sopra, mentre con le stesse percentuali trovo molto più "devastanti" delle 60/40 o anche solo 60/60, con la ripetuta da 1 min difficilmente sono riuscito a farne più di 12...
chiaro che dipende molto dal tipo di atleta e dal profilo di potenza personale...
Ok, allora la forza come si allena?Concordo su tutto, aggiungo che per quanto ne ho capito è un allenamento atto proprio a stare tanto tempo con battiti alti e lattato alto. Anche per questo sembra un allentamento "facile", credo
- sprint (volate)
Forza sempre per quanto ne ho capito io è un concetto frainteso in ambito ciclistico:
Oggi sono ancora corto da ieri, ma mercoledì ci provo con le osrtenze da fermo…
Delle cadenze costrette diciamo?
