E' un po' off topic, ma la mia esperienza è che questo dipende tanto dalla temperatura della stanza. Io faccio i rulli in una stanza a 10 gradi (garage) e ho le stesse sensazioni di fuori. Provato tempo fa a farli a maggio con 20 gradi in garage, molto dura a livello cardiaco, non vorrei esagerare ma direi quasi rischioso (un mio conoscente ha esagerato con zwift un paio di anni fa ed è finito in ospedale con insufficienza renale...).
Ha senso allenarsi tanto(troppo) d'inverno?
- Creatore Discussione Larry88
- Data di inizio
non ho voglia ora di cercare tra le varie attività ed ho guardato solo le ultime in cui ho fatto solo Z2...su strada 1.56 mentre sui rulli 1.49...
sicuramente incide e da quando uso il ventilatore la situazione è leggermente migliorata...
Bisogna anche considerare che mediamente di inverno a meno che non abiti in Sicilia o in Tunisia, probabilmente la metà dei sabati e domeniche non ci sarà un meteo ideale per uscire a meno che non sei un irriducibile che esce anche con pioggia neve e ghiaccio.
Oggi, sabato, per esempio qui a Chiavari è piovuto, domani danno acqua al 90%, forse per lunedì sarà solo nuvoloso.
Ciao. Vado in bici da corsa ormai da tantissimi anni, nei primi anni 90 ho avuto la fortuna di iscrivermi ed uscire con una societa' ciclistica in Emilia, dove ho conosciuto gente meravigliosa, grandi pedalatori che mi hanno insegnato tanto. Una di quelle e' che noi in inverno uscivamo pochissime volte, in quanto le temperature erano all'epoca molto rigide, e facevamo pochi km. Poi da febbraio incominciavamo a fare giretti un po' piu' lunghi, percorrendo stade in pianura e qualche collinetta. E bene mi sono sempre trovato benissimo, in quanto gia' in primavera eravamo pronti . Quindi , anch'io penso che d'inverno non e' proprio opportuno fare giri lunghissimi, in quanto secondo il mio punto di vista il fisico non puoi stressarlo di continuo. I miei amici dell'epoca mi dicevano sempre che chi si allenava duramente in inverno, poi con i primi caldi saltavano avendo un calo evidente delle prestazioni. Dopo la pandemia, ho notato che tanti miei conoscenti e non, quando escono in bici, fanno dei giri come se non ci fosse un domani, dai 90 ai 100 km. ,indipendentemente dalle condizioni meteo, e la cosa buffa e' ,che quando usciamo insieme vanno piu' piano di me. . Detto questo , continuero' ad allenarmi come ho sempre fatto , agilita' d'inverno e dopo gennaio rapporti piu' duri. Con rispetto dei nostri cari lettori ciclisti del forum, questa e' la mia opinione. Accetto dialogo con chi vuole , ma con educazione e modi pacati . Un salutone a tutti. Dimenticavo: i rulli li ho comprati anni fa, in totale usati forse una decina di volte, mi annoiano da morire , preferisco fare delle camminate.
Io son stata definita una che vuole passeggiare in bici (definizione che manco conoscevo
)Ma a più di 40 anni mi interessa divertirmi, svagarmi di testa e non perdere la tonicita’ che mi son costruita negli anni senza troppi calcoli (ho pensato di più al lavoro)
Morale: oggi “dovevo” uscire ma la gola e le gambe (circolazione) mi dicono che è meglio domani…
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 6.910
- 6.421
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
La motivazione è quella che fa muovere ogni cosa: se uno trova motivazione nell'allenamento invernale riesce a trarne benefici. a me i rulli piacciono da quando mi sono dato/creato un programma di allenamento: un'ora al giorno, con allenamento vario e progressivo (l'ho adattato a me prendendolo da internet). Mi diverto e mi fa stare bene. Tra l'altro, sembra una banalità, ma lo posso fare quando voglio, alle 7 del mattino, appena finito il lavoro o alle 10 di sera. Ammetto che soffrendo molto i rulli oltre i 20-22°C anche con una pala eolica, in estate mi mancano proprio perché sui rulli riesco a fare allenamenti che su strada mi sono impossibili.
Detto questo, se dovessi scegliere tra strada e rulli, certamente scelgo la strada, ma in inverno questa scelta non sempre è possibile (freddo, ghiaccio sulla strada, poche ore di luce). Al buio piuttosto preferisco correre.
Il "troppo allenamento" secondo me è una leggenda: andare in overtraining, per uno allenato, è veramente impegnativo. Cetrto che se sono fermo da 2 mesi, faccio 50km oggi, 50 domani e 50 dopodomani vado in overtraining, ma se non mi fermo e mantengo il mio livello con una certa periodizzazione, per un amatore che ha un limite ragionevole di ore a disposizione, è veramente difficile andare in overtraining. Certo, se oggi faccio 1500m di dislivello o un'ora in soglia, devo prevedere un adeguato recupero, ma arrivare al "troppo" non è così facile.
La motivazione a primavera, dovrebbe esserci comunque, perché si torna più su strada, con clima più favorevole, e con la voglia di verificare i risultati dell'allenamento invernale.
Poi, condivido in pieno l'idea espressa da qualcuno, che se oggi non mi va di pedalare non lo faccio, non sono pagato per fare una cosa che non mi piace.
Detto questo, se dovessi scegliere tra strada e rulli, certamente scelgo la strada, ma in inverno questa scelta non sempre è possibile (freddo, ghiaccio sulla strada, poche ore di luce). Al buio piuttosto preferisco correre.
Il "troppo allenamento" secondo me è una leggenda: andare in overtraining, per uno allenato, è veramente impegnativo. Cetrto che se sono fermo da 2 mesi, faccio 50km oggi, 50 domani e 50 dopodomani vado in overtraining, ma se non mi fermo e mantengo il mio livello con una certa periodizzazione, per un amatore che ha un limite ragionevole di ore a disposizione, è veramente difficile andare in overtraining. Certo, se oggi faccio 1500m di dislivello o un'ora in soglia, devo prevedere un adeguato recupero, ma arrivare al "troppo" non è così facile.
La motivazione a primavera, dovrebbe esserci comunque, perché si torna più su strada, con clima più favorevole, e con la voglia di verificare i risultati dell'allenamento invernale.
Poi, condivido in pieno l'idea espressa da qualcuno, che se oggi non mi va di pedalare non lo faccio, non sono pagato per fare una cosa che non mi piace.
Io ora uso i rulli solo come complemento alle uscite su strada quando queste non sono possibili. Nel primo lockdown del covid invece li ho usati seguendo un programma zwift di qualche settimana, che mi ha portato in condizione di forma ma è stato pesante da gestire, alla fine vedevo la pedalata piu’ come un obbligo che come un piacere.
Da allora piuttosto che stare fermo per maltempo faccio comunque 60-90 minuti di rulli ma scelgo al momento il tipo di sessione da fare (lento, allenamento programmato, o percorso di una certa difficolta’ fra quelli disponibili), in funzione di quello che mi va di fare e non mi pesa in quel momenti.
Insomma è una sessione tappo giusto per smaltire qualche caloria e pd evitare l’effetto deallenamento per il we di bel tempo successivo. Cosi’ non mi pesa e mi sembra abbia senso.
Devo comunque specificare che l’unico obiettivo della bici per me è stare in forma e fare uscite piacevoli con gli amici senza essere lasciato indietro, non ho alcun obiettivo di prestazione o gare.
Da allora piuttosto che stare fermo per maltempo faccio comunque 60-90 minuti di rulli ma scelgo al momento il tipo di sessione da fare (lento, allenamento programmato, o percorso di una certa difficolta’ fra quelli disponibili), in funzione di quello che mi va di fare e non mi pesa in quel momenti.
Insomma è una sessione tappo giusto per smaltire qualche caloria e pd evitare l’effetto deallenamento per il we di bel tempo successivo. Cosi’ non mi pesa e mi sembra abbia senso.
Devo comunque specificare che l’unico obiettivo della bici per me è stare in forma e fare uscite piacevoli con gli amici senza essere lasciato indietro, non ho alcun obiettivo di prestazione o gare.
È il mio preciso obiettivo, e a volte "mi meraviglio" - si fa per dire - come alcune persone non lo comprendano e ti si accaniscano, sempre detto con leggerezza
Proprio a Natale un ragazzo molto più giovane di me - che faceva parte di un mio gruppo - ha ammesso che ha abbandonato la BDC perché non vince, e per lui la motivazione è la gara...ma ha intuito che le gare ciclistiche, al contrario di quelle del running, sono al di sopra della sua portata. Un discorso che ho sentito da altri runner o ex runner, di entrambi i sessi... Non saprei dire perché a me la corsa proprio non piace, preferisco il trekking anche EE
Ultima modifica:
Questo mi fa pensare ad un amico che fece 2:12 in maratona. Di gare ne ha vinte tantissime.
Adesso sfiora gli 80 anni, non vince piu' pero' continua a "gareggiare come prima" xche' gli piace altrettanto. Bravo!
Ultima modifica:
Allenarsi in bici durante l'inverno, quanto e come, è cosa che va fatta in funzione della distribuzione delle energie che, in un anno, vuoi dedicare allo sport in generale e alla bici in particolare. Le energie di cui disponiamo non sono infinite, e quelle che possiamo dedicare agli hobby sportivi (fra cui la bici) sono una frazione delle energie totali.
Il ciclismo è uno sport che in genere "viene bene" nei mesi estivi (negli ultimi anni, un po' meno). Nel tuo ciclo annuale dovrai per forza prevedere degli alti e bassi, e in genere alle nostre latitudini viene naturale collocare i bassi in inverno e gli alti in primavera/estate/autunno. (a seconda degli obiettivi).
Ci sono poi una enormità di variabili che possono influire sul modo in cui si distribuiscono le energie durante l'anno.
-Luogo in cui si vive e clima
-Età
-Capacità di recupero
-Struttura fisica
-Obiettivi sportivi
-Lavoro
-Vincoli (famiglia, lavoro,..)
-Altri hobby/sport
....
In sostanza devi scegliere quali sono i tuoi obiettivi e adattare il tuo programma ad essi, al tuo fisico e a tutte le altre variabili del problema. Se voi essere in forma a marzo/aprile e poi accetti di essere fiacco a maggio e giugno, per poi magari darci dentro nuovamente a settembre e ottobre, allora devi fare un buon inverno attivo, senza mollare troppo e con un programma di crescita progressiva in gennaio e febbraio. Se invece punti a gare o uscite impegnative in giugno e luglio, allora meglio un inverno tranquillo, con ripresa progressiva nel nuovo anno, allenamenti in primavera, ecc...ecc...
A margine, osservo anche io che la disponibilità di rulli smart, di programmi di allenamento, di applicazioni social che rendono allenarsi in garage molto più appetibile che in passato, se da un lato permettono di non staccare mai completamente nella stagione fredda, dall'altro in certi casi possono essere totalizzanti, nel senso che le rullate non sono più uno strumento che affianca le uscite su strada (che dovrebbero essere il motivo per cui il 99% di noi va in bici) ma tendono a sostituirle, o comunque ad assorbire molte energie. Ecco, in questi casi, se si fanno ogni settimana invernale 3 sessioni dure di rulli, poi può essere ad aprile si è già mezza cotti e non si ha quel "cambio di passo" e di motivazione che dovrebbe sempre avere chi fa sport outdoor "estivi".
Poi è anche una questione strettamente individuale; c'è chi tende ad essere in forma di inverno e chi invece in inverno è piantato, a volte non solo per questioni legate all'allenamento. Talvolta i primi sono quelli che, in forma, non lo sono mai..., nel senso che sono sì in "mezza forma" tutto l'anno, ma non hanno neanche mai le energie per avere picchi nella stagione "buona".
Poi c'è la questione ludica. Come si fa a non uscire in una bella giornata invernale, se se ne ha la possibilità? Poi ci affianchi una uscita antistress, un paio di rullate, una corsetta, e il tuo riposo invernale va a ramengo e ti ritrovi nel tunnel "sempre in forma/mai in forma".
Insomma una risposta unica non ci può essere. Prova a darti degli obiettivi e stabilisci il metodo da utilizzare in funzione di essi. Poi prova a seguirlo (ed è questa a parte più difficile).
Il ciclismo è uno sport che in genere "viene bene" nei mesi estivi (negli ultimi anni, un po' meno). Nel tuo ciclo annuale dovrai per forza prevedere degli alti e bassi, e in genere alle nostre latitudini viene naturale collocare i bassi in inverno e gli alti in primavera/estate/autunno. (a seconda degli obiettivi).
Ci sono poi una enormità di variabili che possono influire sul modo in cui si distribuiscono le energie durante l'anno.
-Luogo in cui si vive e clima
-Età
-Capacità di recupero
-Struttura fisica
-Obiettivi sportivi
-Lavoro
-Vincoli (famiglia, lavoro,..)
-Altri hobby/sport
....
In sostanza devi scegliere quali sono i tuoi obiettivi e adattare il tuo programma ad essi, al tuo fisico e a tutte le altre variabili del problema. Se voi essere in forma a marzo/aprile e poi accetti di essere fiacco a maggio e giugno, per poi magari darci dentro nuovamente a settembre e ottobre, allora devi fare un buon inverno attivo, senza mollare troppo e con un programma di crescita progressiva in gennaio e febbraio. Se invece punti a gare o uscite impegnative in giugno e luglio, allora meglio un inverno tranquillo, con ripresa progressiva nel nuovo anno, allenamenti in primavera, ecc...ecc...
A margine, osservo anche io che la disponibilità di rulli smart, di programmi di allenamento, di applicazioni social che rendono allenarsi in garage molto più appetibile che in passato, se da un lato permettono di non staccare mai completamente nella stagione fredda, dall'altro in certi casi possono essere totalizzanti, nel senso che le rullate non sono più uno strumento che affianca le uscite su strada (che dovrebbero essere il motivo per cui il 99% di noi va in bici) ma tendono a sostituirle, o comunque ad assorbire molte energie. Ecco, in questi casi, se si fanno ogni settimana invernale 3 sessioni dure di rulli, poi può essere ad aprile si è già mezza cotti e non si ha quel "cambio di passo" e di motivazione che dovrebbe sempre avere chi fa sport outdoor "estivi".
Poi è anche una questione strettamente individuale; c'è chi tende ad essere in forma di inverno e chi invece in inverno è piantato, a volte non solo per questioni legate all'allenamento. Talvolta i primi sono quelli che, in forma, non lo sono mai..., nel senso che sono sì in "mezza forma" tutto l'anno, ma non hanno neanche mai le energie per avere picchi nella stagione "buona".
Poi c'è la questione ludica. Come si fa a non uscire in una bella giornata invernale, se se ne ha la possibilità? Poi ci affianchi una uscita antistress, un paio di rullate, una corsetta, e il tuo riposo invernale va a ramengo e ti ritrovi nel tunnel "sempre in forma/mai in forma".
Insomma una risposta unica non ci può essere. Prova a darti degli obiettivi e stabilisci il metodo da utilizzare in funzione di essi. Poi prova a seguirlo (ed è questa a parte più difficile).
Se ha 80 anni e ha fatto 2:12 in maratona, deve averli fatti quando aveva 40 anni o giu’ di li’, diciamo ad inizio anni 80. Nel 1980 il record del mondo in maratona era 2:09 e nel 1985 il record italiano di Orlando Pizzolato e’ stato fatto in 2:10. Sicuramente il tuo amico non era un amatore qualunque …
Non e' italiano. Ha corso le olimpiadi nel 1976, l'anno appunto che fece 2:12 (peccato pero' che alle olimpiadi fece relativamente malino). Anni esatti oggi credo 77. Non so x certo ma non credo sia mai stato un atleta professionista.
EliaCozzi
Scalatore
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Personalmente ritengo che un obiettivo è spesso fonte di motivazione. L'obiettivo va stabilito ambizioso ma non impossibile, e in funzione delle proprie capacità. E' chiaro che se uno si da come obiettivo la vittoria, ma è lontano anniluce dal raggiungerla, funziona solo come deprimente non motivante.
Mi piace pedalare e mi piace anche correre, nel ciclismo mi do come obiettivo quello di divertirmi, godermi il viaggio, nella corsa mi do degli obiettivi di tempi sulle varie gare (dagli 800m a salire): sono consapevole che molto spesso arrivo ultimo, soprattutto se capito in un 800/1500 con ragazzi che hanno 30-35 anni meno di me, ma la mia motivazione è sul tempo non sulla posizione: ci si allena per rosicchiare un secondo in un 800 o un minuto in una mezza. Più che altro sono degli strumenti di verifica.
Il bello è che non ho nulla da dimostrare ma solo divertirmi, non ho 16 anni per cui un secondo in meno potrebbe dire qualificarsi per gli italiani di categoria, per me un secondo in meno è semplicemente in meno, facile che si arrivi sempre ultimi, ma un secondo più vicino al penultimo .... se lui non è migliorato nel frattempo
Aggiungo anche una cosa, che crea ancora più motivazione: nelle corse a piedi, salvo rarissimi casi, il risultato dipende solo ed esclusivamente da quanto bene ci si è allenati per migliorare. Non esiste il gruppo buono che ti tira in pianura, il funanbolo che ti fa strada in discesa, ecc. Si è soli contro al tempo, sì, ci può essere la lepre buona, ma è molto meno rilevante di un evento fortuito positivo o negativo di una gara ciclistica.
penso ci sia troppa paura di allenarsi troppo, non voglio dire che il sovrallenamento non esiste ma è una condizione a cui difficilmente si arriva. Un amatore che al massimo potrà arrivare a venti ore settimana non credo possa arrivare al sovrallenamento. Probabilmente i motivi di stanchezza/cali di orestazione sono da cercare altrove...parere personale
EliaCozzi
Scalatore
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Approvo la tua affermazione.
L'unica accortezza è quella di procedere progressivamente: come dicevo qualche messaggio indietro, è chiaro che se uno riparte da zero, e carica, anche poco, per 3gg vada in overtraining, ma solo perché è passato da ZERO a QUALCOSA.
Proprio l'allenamento ha come obiettivo quello di adattare il nostro corpo a carichi di lavoro crescenti, se fatto con gradualità e costanza, e con riposo/alimentazione/recupero adeguati, è difficile andare in overtraining "fisico".
Diverso potrebbe essere quello "mentale" per cui cede prima la testa del fisico.
si condivido. Io personalmente in inverno cerco di mantenere almeno l'80% del volume, meteo permettendo, senza fare periodi di stacco, semplicemente tolgo l'alta intensità che, uscite di gruppo a parte, reinserisco gradualmente da marzo aprile
Condivido il ragionamento:
Se sei una persona che non ha fatto mai attività fisica, passare da 0 a 10h a settimana potrebbe alla lunga causare overtraining
Se sei una persona che si è sempre allenata, andare in overtraining con 10h a settimana è praticamente impossibile.
Secondo me dipende tutto dagli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Ovviamente non parliamo di fare il podio alle granfondo perche si sa, gli ex dilettanti/pro sono imbattibili però almeno divertirsi a fare belle prestazioni è possibile.
Ho iniziato ad andare in bici da un anno ed aver concluso la GF Nove colli con 28kmh di media in 6h è stata una bella soddisfazione personale.
Se sei una persona che non ha fatto mai attività fisica, passare da 0 a 10h a settimana potrebbe alla lunga causare overtraining
Se sei una persona che si è sempre allenata, andare in overtraining con 10h a settimana è praticamente impossibile.
Secondo me dipende tutto dagli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Ovviamente non parliamo di fare il podio alle granfondo perche si sa, gli ex dilettanti/pro sono imbattibili però almeno divertirsi a fare belle prestazioni è possibile.
Ho iniziato ad andare in bici da un anno ed aver concluso la GF Nove colli con 28kmh di media in 6h è stata una bella soddisfazione personale.