Alimentazione durante le uscite (part 3)

never give up!

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max_good
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Marco Perugini on Instagram: "LA CLASSIFICA Ho voluto stilare una serie di punti relativi alla nutrizione per me importanti, sulla base del livello sportivo di ognuno. Questo serve per fare in modo che ci si concentri sulle cose davvero importanti

511 likes, 2 comments - peru89marco_dott.sugar on February 22, 2024: "LA CLASSIFICA Ho voluto stilare una serie di punti relativi alla nutrizione per me importanti, sulla base del livello sportivo di ognuno. Questo serve per fare in modo che ci si concentri sulle cose davvero importanti...
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Bullxr4

Pedivella
8 Settembre 2018
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canserbero ha scritto:
Penso spesso al fatto che dovrei, in maniera consapevole, controllare maggiormente cosa mangio nelle giornate a seconda di quanto mi alleno e dell’intensità. Dovrei fare un discorso abbastanza articolato e specifico al mio caso per poter semplicemente dire che, secondo me, per il nostro livello meglio non giocare troppo con il bilancio calorico e assunzione di macronutrienti. In questo modo, se ci si allena, si ha una certa sicurezza che il corpo avrà quel che serve per andare avanti e migliorare. Alla fine se si resta in un intorno di + 1 o 2 kg dal peso forma durante la stagione invernale, è abbastanza scontato rientrare al peso ideale in corso d’opera nella stagione.
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Il mio problema è che tendo a lievitare in stagione perchè si corre tanto e le corse sono spesso corte ed a una intensità altissima, per cui il preparatore mi fa ridurre i volumi in settimana e curare tanto lo scarico pre e post corsa...
Per cui corsa alla domenica almeno 3 se non 4 giorni di scarico fra venerdì-sabato-lunedì-martedì e poi 2 di carico mercoledì e giovedì con volumi moderati.
Poi a volte si corre anche il martedì e allora scarico tutta la settimana...
Considerando un carico abbondante di carbo in previsione della corsa che non ha un dispendio elevato, infatti negli anni scorsi mi è capitato spesso di prendere un paio di chili in stagione.
 
canserbero

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17 Settembre 2017
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Scusate, ma chi è carneade, aka il primo autore?

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

What Should I Eat before Exercise? Pre-Exercise Nutrition and the Response to Endurance Exercise: Current Prospective and Future Directions - PubMed

The primary variables influencing the adaptive response to a bout of endurance training are exercise duration and exercise intensity. However, altering the availability of nutrients before and during exercise can also impact the training response by modulating the exercise stimulus and/or the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
 
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nestaole

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Oggi ho seguito i vostri consigli, mangiato di più a colazione ( 2 pan bauletto con marmellata, yogurt greco 0% con un bel pò di cornflakes e cereali integrale Riso e avena (misura) e succo d'arancia. Il tutto 1H prima di partire. Purtroppo 65km causa forte pioggia, nel durante solo borraccia con 2 cucchiai di isotonica Nrgy unit drink . Avevo gel e barretta ma visto la durata e l'andamento non li ho usati.
 
mashiro2004_ao

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Gregario
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La mia
nestaole ha scritto:
Oggi ho seguito i vostri consigli, mangiato di più a colazione ( 2 pan bauletto con marmellata, yogurt greco 0% con un bel pò di cornflakes e cereali integrale Riso e avena (misura) e succo d'arancia. Il tutto 1H prima di partire. Purtroppo 65km causa forte pioggia, nel durante solo borraccia con 2 cucchiai di isotonica Nrgy unit drink . Avevo gel e barretta ma visto la durata e l'andamento non li ho usati.
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Io a ridosso così dalla partenza avrei evitato di sicuro lo yogurt ed i cereali integrali che rallentano solo l'assorbimento dei carbo....
 
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Ammiraglia
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nestaole ha scritto:
Vero, mi è stato anche già detto in questa discussione. Alternative? Purtroppo sono abituato a mangiarlo tutti i giorni, mi piace tanto :)
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Mangia prima o evita lo yogurt... 1h pre partenza la colazione dovrebbe essere tipo 1g/kg di carbo e poche proteine, tutto il resto è di troppo, fibre grassi e caseina in primis
 
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canserbero

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Fremen
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nestaole ha scritto:
Vero, mi è stato anche già detto in questa discussione. Alternative? Purtroppo sono abituato a mangiarlo tutti i giorni, mi piace tanto :)
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Cosa ti piace mangiare, yogurt o cereali integrali? Di alternative ce ne sono, come per esempio riso oppure mangi solo il pane con la marmellata. Se parti a ridosso delle colazione e devi fare intensità, considera anche alternative liquide
 
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nestaole

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canserbero ha scritto:
Cosa ti piace mangiare, yogurt o cereali integrali? Di alternative ce ne sono, come per esempio riso oppure mangi solo il pane con la marmellata. Se parti a ridosso delle colazione e devi fare intensità, considera anche alternative liquide
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Yogurt. Ok Allora per le uscite del weekend ( quelle dove faccio colazione 1H prima di uscire) , eviterò lo yogurt . Devo vedere solo cosa mangiare al posto dei corn flakes che ne mangio un bel pò. Riso purtroppo non mi va la mattina. Aggiunta di un frutto? Pera/mela/banana?
 

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