TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Io mi do una pacca sulla spalla da solo. ho tirato fuori 10h dal cilindro (con ben una sessione di pesi) in una settimana dalla logistica complessa. L unica cosa che avrei potuto aumentare era il giro bike di ieri che ho finito a 2h15 ma 3 ci sarebbero state.
Era la prima uscita outdoor, sabato ovviamente sole che spaccava pietre, ieri alle 7 nebbiolina e nuvolo, 7° alla partenza in aumento.
Nuotato solo 2 volte, pedalato 4 (1 outdoor) e corso 3 di cui una cortissima perché senza tempo. Pesi tipo 40/45'.
ieri ero con la gravel e anche da me l asfalto in certe zone è impraticabile, le ruote da 35 han aiutato ma mi par di capire che sia una cosa diffusa.
Era la prima uscita outdoor, sabato ovviamente sole che spaccava pietre, ieri alle 7 nebbiolina e nuvolo, 7° alla partenza in aumento.
Nuotato solo 2 volte, pedalato 4 (1 outdoor) e corso 3 di cui una cortissima perché senza tempo. Pesi tipo 40/45'.
ieri ero con la gravel e anche da me l asfalto in certe zone è impraticabile, le ruote da 35 han aiutato ma mi par di capire che sia una cosa diffusa.
Ho contattato il supporto per il mio assioma, facendo altri test sembra proprio off, esempio 5' a 80rpm rullo 138watt mentre assioma 118.
Proverò a montarlo sulla bdc e ripetere.
Proverò a montarlo sulla bdc e ripetere.
Ieri test su 30 minuti con il tapis, ho corso ancora a 3:45, mi sarei aspettato qualcosa in più ma considerando che lunedì avevo un po' mal di gola e mal di stomaco va bene così. Non so se domani fare il tst FTP con in programma il duathlon domenica, dite che sarebbe meglio riposare o fare bassa intensità?
Questa mattina seconda corsa 8km, speriamo di continuare ad andare bene.
Al termine una paio di esercizi di stretching e avendo 5 minuti ho fatto 3 serie da 30" di plank e 2x10 di flessioni sulle braccia. Cosa che non faccio mai e oggi ho detto "proviamo".
Mi sono vergognato della fatica che ho fatto per fare quelle flessioni. Nuoto, bici, corsa e poi 10 flessioni mi stroncano. Non va bene.
Al termine una paio di esercizi di stretching e avendo 5 minuti ho fatto 3 serie da 30" di plank e 2x10 di flessioni sulle braccia. Cosa che non faccio mai e oggi ho detto "proviamo".
Mi sono vergognato della fatica che ho fatto per fare quelle flessioni. Nuoto, bici, corsa e poi 10 flessioni mi stroncano. Non va bene.
Chi è? E soprattutto come fa a correre con tutta quella massa!!!
E' un tizio (famoso sul tubo) che segue il filone dell'allenamento ibrido, quindi con forza e endurance portati avanti in contemporanea. se cerchi ce ne sono parecchi; ora certamente lui spinge al massimo questa routine (infatti vedrai che anche come dieta/integrazione non scherza), ma se ne possono ricavare spunti interessanti.
Se ti va di approfondire l'argomento ho letto questo libro, che reputo ottimo:
https://shop.jtsstrength.com/products/the-hybrid-athlete
Se cerchi online lo trovi anche in pdf.
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Ogni volta che qualcuno chiama "flessioni" i piegamenti sulle braccia, da qualche parte nel mondo, un preparatore atletico muore
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.164
- 19.251
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
o.t.
io non riesco più a seguirlo, ma fà un "invidia"......
Vedendo anche i tempi che ha sulla distanza maratona.........
tutta la vita Blummenfelt, che sembra abbia la pancia
Io con la pancia sono fissato, un po' come le donne con la celluliteo.t.
io non riesco più a seguirlo, ma fà un "invidia"......
Vedendo anche i tempi che ha sulla distanza maratona.........
tutta la vita Blummenfelt, che sembra abbia la pancia
Poi per il resto basta essere tonico e non sembrare un bambino delle medie, visto che già sono un puffo
Ogni volta che qualcuno chiama "flessioni" i piegamenti sulle braccia, da qualche parte nel mondo, un preparatore atletico muore
sono un ragazzo di campagna io
Per la pancia lasciamo stare, ho messo 1,5kg e li ho messi solo esclusivamente nel girovita/maniglie. Sembrano pochi ma 1,5/2kg a me cambiano completamente la forma
sono un ragazzo di campagna io
Per la pancia lasciamo stare, ho messo 1,5kg e li ho messi solo esclusivamente nel girovita/maniglie. Sembrano pochi ma 1,5/2kg a me cambiano completamente la forma
1.5kg ? io nei tipici off season difficilmente sto sotto i 5kg, il mio amico nutrizionista ha detto che una buona strategia , spesso sottovalutata, sarebbe quella di smettere di mangiare merd@
è dagli anni '80 che si sa che, quando il fine è il benessere, vanno alternati gli sport di resistenza con quelli di forza. via via queso approccio viene chiamato cross training, cross fit...adesso "hybrid", alla fine ripropinano sempre la solita minestra riscaladata
5kg non dico che sono impossibili ma non li ho mai messi.
Generalmente sto sui 66 in stagione normale, correndo. Adesso sono sui 77,2-77,5 e davvero sono solo nelle maniglie, poi non so se sia anche psicologico ma è un peso che mi sento addosso.
A 3/4 dellla preparazione passo ai 65kg, in faccia sembro molto magro (eh si perchè la fregatura è questa, se dimagrisco perdo dappertutto e per ultimo sulla panza!), poi sotto gara mi sposto sui 64kg e cambio praticamente taglia dei vestiti.
Soluzione ideale sarebbe mangiare bene.........non fa per me!!! Da una parte è un controsenso, mi alleno con disciplina e butto via tutto a tavola, dall'altra parte mi piace non fare troppe rinunce, "me le guadagno". Sono consapevole che non sia proprio giusto eh, ma lo accetto molto volentieri.
Hai ragione, un pò la scoperta dell'acqua caldaè dagli anni '80 che si sa che, quando il fine è il benessere, vanno alternati gli sport di resistenza con quelli di forza. via via queso approccio viene chiamato cross training, cross fit...adesso "hybrid", alla fine ripropinano sempre la solita minestra riscaladata
Però leggere o seguire persone che lo seguono con criterio, capendo anche i benefici che porta uno e l'altro, è sempre cultura sportiva in più che male non fa
per me 1kg o 1.5 son quasi fisiologici di oscillazione peso di uno che mangia 'bene' senza però star li con la bilancina per pesare gli alimenti. Se mangiassi davvero male fidati che sarebbero ben di più soprattutto con l avanzare degli anni. ovviamente si parla di periodi prolungati non di qualche pasto qua e la.
Io i 5/6 kg inverno estate li ho sempre fatti purtroppo e son tanti...ma una volta bastavan 2 mesi per rimettersi in bolla.
Non è un caso che nel 2022 quando in inverno ero quasi a peso 'estivo' (68/69kg su 180cm nel mio caso ) in corsa 'volavo' rispetto ai miei standard senza aver fatto nulla di estremamente diverso.
Io non so come fate.... ho privato a scendere per aumentare le prestazioni sia in salita con la bdc dia bella corsa , arrivando per un periodo a 81 kg ma poi mi sono riassestato di nuovo ai miei 86 kg, per 181 cm di altezza.
Credo che ognuno di noi abbia una costituzione con caratteristiche diverse.
Forse lo dico anche per consolazione .
Credo che ognuno di noi abbia una costituzione con caratteristiche diverse.
Forse lo dico anche per consolazione .