Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[menez]

Grazie dei consigli ma non sono un pivello so bene cosa faccio

ma certamente, non voglio mettere in dubbio le esperienze e le conoscenze specifiche acquisite, lungi da me.
Sapere che cosa si stia facendo è la base per raggiungere ogni successo personale.
L'ho scritto per chi ha meno esperienza, per chi spesso associa l'aumento di peso come una segnale positivo.
Per chi ricerca l'ipertrofia è un segnale positivo solamente se questo è rappresentato da un miglioramento delle misure muscolari, per chi ricerca la forza questo è indipendente dalle misure muscolari, è il peso, la massa, necessario per sollevare più kg sulle alzate.
tutto qui.

Prodotti bici scontati

 

[Black Mamba 24]

ma certamente, non voglio mettere in dubbio le esperienze e le conoscenze specifiche acquisite, lungi da me.
Sapere che cosa si stia facendo è la base per raggiungere ogni successo personale.
L'ho scritto per chi ha meno esperienza, per chi spesso associa l'aumento di peso come una segnale positivo.
Per chi ricerca l'ipertrofia è un segnale positivo solamente se questo è rappresentato da un miglioramento delle misure muscolari, per chi ricerca la forza questo è indipendente dalle misure muscolari, è il peso, la massa, necessario per sollevare più kg sulle alzate.
tutto qui.

Tranquillo, anzi ben vengano persone competenti in materia da cui imparare

 

[romulano]

@menez di che forum di BB sei moderatore se posso chiedere?

 

[menez]

@menez di che forum di BB sei moderatore se posso chiedere?

si certo è https://www.bodyweb.com/

 

[romulano]

Fantastico

 

[mauretto]

Ok, oggi ho iniziato con la nuova scheda
Meno reps, meno serie, più peso (decisamente). Penso di aver fatto una buona base lo scorso mese. I pesi decisamente maggiori si sono fatti sentire e parecchio, ma pensavo sarebbe stato molto più difficile se non impossibile chiudere tutte le serie. E invece...dura ma bene

Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 5x12 20kg
Leg extension 4x12 40kg
Panca piana bilanciere 32,5kg 12-12-10-10-10-10
Croci Panca piana manubri 4x12 12kg
Lat machine barra dipping larga 6×12 45kg
Row 4x12 55kg
Trazioni 10x + plank 1' 6×
15' cyclette

 

[mauretto]

Spalleeeehhh

Riscaldamento
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12kg
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Curl bilanciere in piedi 5x12 bilanciere 24kg
Hammer curl manubri 5x15 10kg
Pull down lat 5x12 45kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 35kg
Trazioni inverse10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette 15'

Secondo allenamento con il nuovo protocollo, si fanno sentire bene direi

EDIT: aggiornato il carico del curl con il bilanciere ez angolato di cui non conoscevo il peso. È un Sidea da l=1200mm x d=50mm x 9kg quindi curl.bilanciere in piedi 5x12 24kg totali

 

[romulano]

Che figata pazzesca

 

[mauretto]

Allenamento odierno

Riscaldamento
Pressa 45° 6x15 70kg
Leg curl 4x12 15 kg
Chest press 6x12 45kg
Pec deck 5x12 50kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 45
Pull down cavo alto fasce 5x12 45
Trazioni 10x + plank 1' 4x
Cyclette a chiudere 15'

Tosta specie per le gambe,fortunatamente i locali sono ben climatizzati

 

[romulano]

Stavo riflettendo su una cosa e credo che lo farò
Sarebbe utile creare un diario di allenamento dove poter annotare tutti gli allenamenti con i vari pesi utilizzati per vedere i progressi nel tempo

 

[romulano]

 

[Black Mamba 24]

Allenamento odierno

Riscaldamento
Pressa 45° 6x15 70kg
Leg curl 4x12 15 kg
Chest press 6x12 45kg
Pec deck 5x12 50kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 45
Pull down cavo alto fasce 5x12 45
Trazioni 10x + plank 1' 4x
Cyclette a chiudere 15'

Tosta specie per le gambe,fortunatamente i locali sono ben climatizzati

sei seguito da un pt e ok, però non sarebbe meglio iniziare a splittare?
cioè io oggi lo avrei dedicato solo alle gambe per dire.

 

[mauretto]

sei seguito da un pt e ok, però non sarebbe meglio iniziare a splittare?
cioè io oggi lo avrei dedicato solo alle gambe per dire.

troppo presto, troppo presto..."la fretta equivale a nascondersi"
Da qua a un anno hai voglia, non c'è nessun bisogno di correre mi dicono. E io mi adeguo, altrimenti non avrei chiesto un supporto professionale

 

[Black Mamba 24]

troppo presto, troppo presto..."la fretta equivale a nascondersi"
Da qua a un anno hai voglia, non c'è nessun bisogno di correre mi dicono. E io mi adeguo, altrimenti non avrei chiesto un supporto professionale

Ma pour parler... Non rischi così di sovra allenare la parte alta? Il muscolo per crescere necessita anche di adeguato riposo

 

[menez]

Il volume spazzatura.
Interessante questione, ma non del tutto chiara.
Proporre i limiti e l'identità del volume spazzatura è un'impresa difficile.
Per uno sport ciclico per esempio vale lo stesso principio?
esistono veramente "km spazzatura"?
Tempo fa elaborai un'ipotesi allenante per l'ipertrofia mediata dagli sport ciclici, si riferiva all'allenamento polarizzato.
Una seduta "leggera" volutamente con "volume spazzatura" e una seduta pesante basata sull'intensità di forza ipertrofica.
questa idea mi fece comprendere che si trattava di trasformare la passività e negatività del "volume non utile ai fini ipertrofici" in "volume adeguato" al sostegno della seduta pesante di forza ipertrofica.

 

[mauretto]

Ma pour parler... Non rischi così di sovra allenare la parte alta? Il muscolo per crescere necessita anche di adeguato riposo

Ripeto per l'ennesima volta, abbi pazienza ma davvero non so cosa aggiungere se non che avendo fatto la scelta di essere seguito lungo un arco di tempo medio con una programmazione su 12 mesi, fornendo delle indicazioni chiare su quelli che sono i miei obiettivi e quella che è la mia disponibilità di tempo, mi adeguo a ciò che mi viene proposto
Altrimenti avrei scelto un altra strada

 

[mauretto]

Il volume spazzatura.
Interessante questione, ma non del tutto chiara.
Proporre i limiti e l'identità del volume spazzatura è un'impresa difficile.
Per uno sport ciclico per esempio vale lo stesso principio?
esistono veramente "km spazzatura"?
Tempo fa elaborai un'ipotesi allenante per l'ipertrofia mediata dagli sport ciclici, si riferiva all'allenamento polarizzato.
Una seduta "leggera" volutamente con "volume spazzatura" e una seduta pesante basata sull'intensità di forza ipertrofica.
questa idea mi fece comprendere che si trattava di trasformare la passività e negatività del "volume non utile ai fini ipertrofici" in "volume adeguato" al sostegno della seduta pesante di forza ipertrofica.

Grazie.
Sostanzialmente il volume spazzatura, per lo meno per come lo intendo io e relativamente al contesto ciclistico, è limitarsi a fare quella e sempre quella mantenendosi all'interno fi una comfort zone senza mai introdurre nessuna variazione in termini di intensità, distanza etc

 

[menez]

Grazie.
Sostanzialmente il volume spazzatura, per lo meno per come lo intendo io e relativamente al contesto ciclistico, è limitarsi a fare quella e sempre quella mantenendosi all'interno fi una comfort zone senza mai introdurre nessuna variazione in termini di intensità, distanza etc

Utilizziamo la tua considerazione per verificare se ha qualche corrispondenza anche nel campo dell'ipertrofia.
Se sollevo sempre lo stesso peso quindi senza inserirne alcuna variazione, neppure variando nella forma l'esercizio, questo può essere considerato "volume spazzatura"? se volume spazzazatura intende una non efficacia in termini di risposta ipertrofica, essendo lo stimolo subliminale, allora si.

 

[mauretto]

Utilizziamo la tua considerazione per verificare se ha qualche corrispondenza anche nel campo dell'ipertrofia.
Se sollevo sempre lo stesso peso quindi senza inserirne alcuna variazione, neppure variando nella forma l'esercizio, questo può essere considerato "volume spazzatura"? se volume spazzazatura intende una non efficacia in termini di risposta ipertrofica, essendo lo stimolo subliminale, allora si.

Allora nel mio caso mi stanno facendo lavorare bene anche in termini ipertrofici dato che rispetto al mese scorso sono variati sia carico che ripetizioni.
Cosa intendi come forma Dell'esercizio?

 

[menez]

Allora nel mio caso mi stanno facendo lavorare bene anche in termini ipertrofici dato che rispetto al mese scorso sono variati sia carico che ripetizioni.
Cosa intendi come forma Dell'esercizio?

se hai riscontrato una progressione nel carico, nelle reps e nel rilievo/tonicità muscolare, allora direi che si, stai lavorando bene.
la "forma" dell'esercizio è la tipologia di esercizio.
Per esempio curl esecuzione standard con 2 manubri da seduto è diverso, da curl esecuzione hammer con due manubri da seduto.
Significa dunque che pur assomigliandosi i due esercizi perchè interessano il bicipite brachiale, sono differenti appunto nella forma esecutiva, variano dunque gli angoli di attacco, la difficoltà esecutiva, rendendo l'esercizio più "difficile".
La rotazione degli esercizi nella loro forma, garantisce stimoli ancora nuovi che associati al carico e al volume ti permette di progredire nell'ipertrofia.