Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[mauretto]

Muy bien anche oggi. Ho avuto un anticipazione del nuovo programma, 8 esercizi, 3/4 serie da 8/10, qualcosina da 12, tanti esercizi nuovi e a me sconosciuti. Vediamo se si inizia già la prossima o se aspettiamo che io torni dalla settimana di ferie. Intanto oggi:

Riscaldamento
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12
12kg
Alzate laterali manubri 5x15 7kg
Curl Panca scott bilanciere 6x12 25kg
Curl manubri Panca 45° 5×15 11kg
Row presa stretta 6x12 57kg
Distensioni Tricipiti cavo alto 5x12 37kg
Distensioni Tricipiti cavo alto con corda sopra testa 4x15 22kg
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a chiudere

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

Visto il tempo minaccioso oggi ho recuperato un allenamento settimanale che avevo dovuto saltare.

Riscaldamento
Chest press 6x12 47,5kg
Panca 30° manubri 5x12 14kg
Croci Panca piana manubri 5x12 12kg
Curl Panca scott bilanciere 6x12 25kg
Curl manubri su Panca 45° 5x15 10kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 47kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 37kg
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a chiudere come sempre

Molto molto bene, soddisfatto, si progredisce (con caaalma)

 

[Blackmamba24]

Visto il tempo minaccioso oggi ho recuperato un allenamento settimanale che avevo dovuto saltare.

Riscaldamento
Chest press 6x12 47,5kg
Panca 30° manubri 5x12 14kg
Croci Panca piana manubri 5x12 12kg
Curl Panca scott bilanciere 6x12 25kg
Curl manubri su Panca 45° 5x15 10kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 47kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 37kg
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a chiudere come sempre

Molto molto bene, soddisfatto, si progredisce (con caaalma)

Per migliorare nella panca piana ti consiglio di incrementare i piegamenti sulle braccia, magari zavorrati anche.
Ti daranno un vantaggio enorme in tutti gli esercizi di spinta come il military press

 

[mauretto]

Per migliorare nella panca piana ti consiglio di incrementare i piegamenti sulle braccia, magari zavorrati anche.
Ti daranno un vantaggio enorme in tutti gli esercizi di spinta come il military press

Li ho fatti per 2 anni di seguito senza risultati apprezzabili. Adesso seguo UN metodo, sarebbe inutile e controproducente iniziare a provare sistemi e metodi diversi con il rischio di sbandare dalla strada. Oltre al fatto che ho pagato per un percorso fatto apposta
Comunque grazie per l'intervento

 

[Blackmamba24]

Li ho fatti per 2 anni di seguito senza risultati apprezzabili. Adesso seguo UN metodo, sarebbe inutile e controproducente iniziare a provare sistemi e metodi diversi con il rischio di sbandare dalla strada. Oltre al fatto che ho pagato per un percorso fatto apposta
Comunque grazie per l'intervento

Ognuno giustamente ha il suo metodo, l'importante è averne uno.
A me i push ups mi hanno aiutato tantissimo sia x lo sviluppo della forza in spinta sia per l'ipertrofia.

 

[mauretto]

Si è deciso per iniziare con la scheda di allenamento nuova quando rientro dalle ferie, inutile partire ora, fare una settimana e poi fermarsi. Quindi continuo con una bella sessione gambe/spalle/dorso. Ridendo e scherzando la pressa in poco più di due mesi è passata da 40 a 75kg, da soddisfazione

Riscaldamento
Pressa 45° 6x15 75kg,
Leg extension 4x15 40kg
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12
Alzate laterali manubri 5x15 7 kg
Row barra dipping media 6x12 57kg
Pull down cavo alto fasce 5x12 47kg
Trazioni 10x + plank 1' 6×
Cyclette a chiudere

 

[MaxMarkson]

Alla fine l'ho fatto.
Mi sono iscritto di nuovo in palestra, in teoria sarebbe la stessa che frequentavo anni fa ma nel frattempo si sono spostati e hanno ribaltato tutta la posizione delle postazioni dei macchinari (e i macchinari stessi).
L'effetto "promozioni di settembre" è evidente, c'era un sacco di gente per quello a cui ero abituato; tantissime facce nuove ma anche qualche vecchia conoscenza, qualcuno mi ha persino riconosciuto dopo 4 anni

Non avevo voglia di scervellarmi per inventarmi una scheda, oltretutto con il rischio di finire a fare sempre le solite cose; così ho googlato "scheda bodybuilding 4 sedute" e ho preso (quasi) la prima che è capitata. Tanto devo riprendere confidenza con la frequenza e la routine dell'allenamento prima dell'alba, una vale l'altra. Farò 3-4 settimane così poi inizierò a metterci mano, ne sono sicuro.

Per quanto riguarda oggi:
- Squat 6x6x90kg 2'30" (finito con poco buffer)
- Stacco rumeno manubri 4x10x10kg+10kg 1'30" (facilissimi, non avendoli mai fatti non avevo idea di quanto caricare; settimana prossima vado a 15kg+15kg)
- Rematore bilanciere 6x6x50kg 2' (ho un po' di margine quindi aumenterò a 55kg)
- Lat machine prona 4x10x55kg 1'30" (prima serie volata, poi ho finito con pochissimo buffer)
- Addominali

Totale allenamento circa 1h10'

 

[mauretto]

@MaxMarkson benvenuto nel club di quelli che "a volte ritornano "

Io oggi sessione un po lunga, un esercizio in più del solito. Tutto sommato mi ha aiutato a smaltire un po di nervoso che ho preso stamattina al lavoro

Riscaldamento
Panca piana bilanciere 33,5kg 6x12 + 34,5 2xmax
Croci Panca piana manubri 5x12 13kg
Curl Panca scott bilanciere 6x12 25kg
Curl manubri su Panca 45° 5x15 10kg
Lat machine barra dipping larga 6×12 47kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 37kg
Distensioni Tricipiti cavo alto sopra testa corda 4x15 25kg
Trazioni inverse10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a chiudere

 

[MaxMarkson]

@MaxMarkson benvenuto nel club di quelli che "a volte ritornano "

Non ho mai smesso con l'allenamento, semplicemente mi allenavo in casa ma ultimamente mi sentivo un po' limitato dall'attrezzatura
Visto che la donna preferisce allenarsi in palestra abbiamo approfittato di una promo 2x1 e ci siamo iscritti entrambi

 

[mauretto]

Non ho mai smesso con l'allenamento, semplicemente mi allenavo in casa ma ultimamente mi sentivo un po' limitato dall'attrezzatura
Visto che la donna preferisce allenarsi in palestra abbiamo approfittato di una promo 2x1 e ci siamo iscritti entrambi

eh niente...
Mamma mia, e si che abbiamo discuso mesi sull'allenamento, quante domande ti ho fatto? L'ultima pochi giorni fa? Ovvio che so benissimo che ti sei sempre allenato. Forse la cosa non è reciproca
"a volte ritornano" era riferito al fatto che dopo anni di allenamento a casa sei tornato in palestra. Esattamente come ho fatto io. Te capì?

 

[MaxMarkson]

eh niente...
Mamma mia, e si che abbiamo discuso mesi sull'allenamento, quante domande ti ho fatto? L'ultima pochi giorni fa? Ovvio che so benissimo che ti sei sempre allenato. Forse la cosa non è reciproca
"a volte ritornano" era riferito al fatto che dopo anni di allenamento a casa sei tornato in palestra. Esattamente come ho fatto io. Te capì?

Sì scusa
Visto che sono mesi che non condivido i miei allenamenti pensavo si potesse pensare che sono fermo.
Non ho capito una cippa, scusami ancora

 

[mauretto]

Sì scusa
Visto che sono mesi che non condivido i miei allenamenti pensavo si potesse pensare che sono fermo.
Non ho capito una cippa, scusami ancora

Ma figurati ci mancherebbe
Comunque, parlo per me, il re iscrivermi in palestra ha dato un ulteriore botta di motivazione sebbene a casa mi impegnassi con molta costanza. Mi sono reso conto che l'utilizzo delle macchine, per quello che è il mio attuale obiettivo, è probabilmente più efficace del corpo libero. Poi l'ambiente in sé è diverso, molto diverso dalla classica palestra. Sei attorniato di gente che si allena bene e con criterio, non che va lì a passare un oretta scazata giusto per sentirsi a posto con la coscienza dicendo "bene anche oggi ho fatto sport, che bravo"

 

[MaxMarkson]

Dove vado io non è così

 

[MaxMarkson]

Peso 84.7kg (media dell'ultima settimana)

- Panca piana 6x6x64kg 2' (ho faticato più del previsto)
- Croci manubri su panca 30° 4x10x10+10kg 1'30" (peso giusto, magari tra un paio di settimane aumento)
- Squat 6x6x80kg 2' (finito con poco buffer)
- Affondi 4x10x10kg+10kg 1'30" (posso aumentare un pelo)
- Addominali

Totale allenamento circa 1h05'

Gambe piuttosto bloccate da ieri causa stacco romeno (o meglio, causa io che non l'ho mai fatto) e perciò ho calato 10kg nello squat.
Panca estremamente faticosa per il peso che ho usato...devo portare pazienza e abituarmi a questa nuova routine giornaliera, le 12 ore di differenza si sentono tutte

 

[mauretto]

devo portare pazienza e abituarmi a questa nuova routine giornaliera, le 12 ore di differenza si sentono tutte

Nwl senso che ora ti alleni in mattinata anziché alla sera?

 

[MaxMarkson]

Nwl senso che ora ti alleni in mattinata anziché alla sera?

Esatto. Allenandomi a casa potevo fare tranquillamente dopo il lavoro, quindi 17:30-18. Andare a quell'ora in palestra vuol dire fare coda che nemmeno a Gardaland.
Quindi vado alle 6 (e c'è comunque gente)

 

[mauretto]

Esatto. Allenandomi a casa potevo fare tranquillamente dopo il lavoro, quindi 17:30-18. Andare a quell'ora in palestra vuol dire fare coda che nemmeno a Gardaland.
Quindi vado alle 6 (e c'è comunque gente)

Io ho la fortuna di andare dopo lavoro, alle 12:30 sono in sala e a quell'ora è abbastanza un deserto. Ho scelto di tornare anche per questo motivo, avessi dovuto andarci alla sera come una volta in mezzo al casino avrei rinunciato probabilmente

 

[mauretto]

Difatti anche oggi stavamo larghi in palestra, di lusso

Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15 20kg
Leg curl 5x12 20kg
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12kg
Alzate laterali manubri 5x15 7 kg
Row presa stretta 6x12 57kg
Pull down lat 5x15 48kg
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Cyclette a chiudere

Aumentato il carico sia sul leg curl che carico + ripetizioni sull Pull down senza morire, direi bene

 

[mauretto]

L'abbassamento delle temperature credo che contribuisca anche ad un allenamento più proficuo in palestra, se non altro perché arrivo in sala meno cotto dalla mattinata
Oggi è andata così, aumentato il carico alla chest press e le ripetizioni ai Tricipiti con fasce. Molto bene

Riscaldamento
Chest press 8x12 47,5kg
Panca 30° manubri 5x12 14kg
Curl Panca scott bilanciere 6x12 25kg
Curl manubri Panca 45° 5×15 10kg
Row barra dipping larga 6x12 47kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x15 37kg
Estensioni Tricipiti sopra testa con corda 4x15 25kg
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a chiudere

 

[MaxMarkson]

Peso 84.6kg (media dell'ultima settimana)

- lento avanti 6x6x30kg 2' (un filo leggero)
- alzare laterali 4x10x6+6kg 1'30" (peso giusto)
- Rematore bilanciere 6x6x50kg 2' (confermo che è leggero)
- lat presa supina 4x10x50kg 1'30" (giusti)
- Addominali

Totale allenamento circa 50'

Oggi, per vicissitudini personali, mi sono allenato in casa. Poco male visto che ho tutta l'attrezzatura richiesta da questa scheda.
Si conferma un momento no, con pesi molto al di sotto di quelli che usavo un tempo.