ok, spero domani di potervi postare la mia tabella per la resistenza aerobica e quelle della rivista sulla forza resistenza e sul fondo medio.
Intanto vi posto quella per la resistenza aerobica (che mi sono fatto da solo e che si è dimostrata sempre efficace)
Premetto che ho un rullo con 5 diversi livelli di resistenza, il livello 1 è quello più leggero, il livello 5 è il più duro.
Ogni fase dura 10', le RPM non le posto ma non scendo mai sotto le 80 anche nelle fasi più impegnative, per arrivare poi a 100 in quelle in quelle meno dure.
Fase 1: rapporto 39x19 e livello rullo 1
Fase 2: rapporto 39x17 e livello rullo 2
Fase 3: rapporto 39x15 e livello rullo 1
Fase 4: rapporto 39x17 e livello rullo 3
Fase 5: rapporto 39x19 e livello rullo 4
Fase 6: rapporto 39x17 e livello rullo 1
Spero quanto prima di potervi postare anche la tabella che ho visto sulla rivista per curare la forza-resistenza.