Alimentazione durante le uscite (part 3)

[gushle]

Non ti sarà sfuggito che per parecchie cose quelle pastiglie (consigliano una al giorno) ti dà due o tre volte il fabbisogno giornaliero. In altre parole, ti fa male.

Una bella cena a base di verdure è molto meglio; se poi sono vere e non quelle "di plastica" che spesso si trovano al supermercato o anche dai fruttivendoli, ancora meglio

sono in parte d'accordo, ciò che si trova in quegli integratori non serve a niente se si segue già una dieta bilanciata, ma mangiare chili di verdure e basta non è comunque una dieta bilanciata.
Un altro appunto: un surplus di vitamine o altre cose contenute in prodotti di quel tipo non fa male al 99,9%, semplicemente ti fanno fare una pipì molto costosa (non ricordo chi lo disse ma è una citazione). In soldoni ciò che si assume oltre la quota che il corpo può assimilare viene espulso senza essere sfruttato

giusto per qualche spunto di riflessione..
come o cosa Ti fa determinare la bontà/qualità di una determinata /frutta/verdura/ortaggio certo che poi tu vada ad assimilare quel determinato nutriente?
io di verdure ed ortaggi in generale ne mangio ad ogni pasto.. sia crudi (poco) sia lessi (in abbondanza),e sul lesso con tutto quel che poi ne potrebbe conseguire in termini di decadimento dei nutrienti in cottura.
Ciò nonostante resto fermamente convinto che la bontà di determinati alimenti OGGI, non sia la stessa di 50 anni fa.
Ragion per cui preferisco in ogni caso dare supporto regolarmente con un integrazione multivitaminica di qualità che, parere personale, rivolta ad una persona che va in bici 12 mesi all'anno con tutte le condizioni climatiche, può fare solo bene.

mi hai anticipato di poco e hai toccato un altro argomento interessante. Anche qui mi permetto solo un appunto sull'ultima frase: sarebbe più corretto dire che "non può far male", nel senso che potrebbe non avere nessun effetto benefico come averne, ma sicuramente non avrà effetti negativi

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

Dato che il prodotto linkato da chi ha postato la domanda contiene, tra le tante, anche ferro e dato che si è detto che il surplus di ciò che si assume (multivitaminico/multiminerale) per via esogena non può far male, al massimo si espelle:

Sovraccarico secondario di ferro - Sovraccarico secondario di ferro - Manuale MSD, versione per i pazienti

Sovraccarico secondario di ferro - Informazioni su cause, sintomi, diagnosi e trattamento disponibili su Manuali MSD, versione per i pazienti.

www.msdmanuals.com

FYI

 

[fabiopon]

sono in parte d'accordo, ciò che si trova in quegli integratori non serve a niente se si segue già una dieta bilanciata, ma mangiare chili di verdure e basta non è comunque una dieta bilanciata.
Un altro appunto: un surplus di vitamine o altre cose contenute in prodotti di quel tipo non fa male al 99,9%, semplicemente ti fanno fare una pipì molto costosa (non ricordo chi lo disse ma è una citazione). In soldoni ciò che si assume oltre la quota che il corpo può assimilare viene espulso senza essere sfruttato


mi hai anticipato di poco e hai toccato un altro argomento interessante. Anche qui mi permetto solo un appunto sull'ultima frase: sarebbe più corretto dire che "non può far male", nel senso che potrebbe non avere nessun effetto benefico come averne, ma sicuramente non avrà effetti negativi

È tutto da dimostrare che una sostanza che non ha nessun effetto benefico non abbia anche un effetto diciamo "negativo"...
Gli eccipienti nei farmaci e nei cosmetici per esempio dovrebbero essere per definizione degli inerti, ma devono comunque essere metabolizzati per essere espulsi, quindi lavoro inutile e quindi "danno".
Per dire ... lo strato colorato e lucido di certe pastiglie viene fatto con un concentrato di saccarosio non certo utile ad un diabetico...

 

[Ozzy82]

è un po lo stesso discorso che si fa con gli integratori post e durante...

se dovessi assumere durante un lungo allenamento tot quantità di carboidrati all'ora, senza ricorrere a polverine varie, come dovrei farei in modo naturale ???

mi porto 5 banane e un kg di pane??

in questo periodo le verdure non mancano (passati di zucca minestrone legumi a kg...)...ma è sufficiente?? anche considerando l ' età

 

[bianco70]

è un po lo stesso discorso che si fa con gli integratori post e durante...

se dovessi assumere durante un lungo allenamento tot quantità di carboidrati all'ora, senza ricorrere a polverine varie, come dovrei farei in modo naturale ???

mi porto 5 banane e un kg di pane??

in questo periodo le verdure non mancano (passati di zucca minestrone legumi a kg...)...ma è sufficiente?? anche considerando l ' età

Come ti hanno già detto una dieta varia ed equilibrata è più che sufficiente per le esigenze di un amatore medio, così come per qualsiasi persona che svolga una vita attiva.

 

[mauretto]

Basta una semplice analisi del sangue per vedere se ci sono carenze di vitamine e minerali, non è niente di trascendentale.
Io ad esempio essendo vegetariano e nonostante mangi comunque molte uova, devo integrare la D per stare nella media del range ideale, altrimenti vado sotto.

 

[fabiopon]

Come ti hanno già detto una dieta varia ed equilibrata è più che sufficiente per le esigenze di un amatore medio, così come per qualsiasi persona che svolga una vita attiva.

Sì ma io mi riferivo all'assunzione del fabbisogno vitaminico. Se devi ingurgitare 60 gr/h di zuccheri c'è poco da fare una dieta...

 

[bagga]

è un po lo stesso discorso che si fa con gli integratori post e durante...

se dovessi assumere durante un lungo allenamento tot quantità di carboidrati all'ora, senza ricorrere a polverine varie, come dovrei farei in modo naturale ???

mi porto 5 banane e un kg di pane??

in questo periodo le verdure non mancano (passati di zucca minestrone legumi a kg...)...ma è sufficiente?? anche considerando l ' età

questo è un altro discorso, chiaro che in sella durante un giro lungo si deve ricorrere quasi per forse a polverine o gel, impensabile assumere 60 gr/h per 4-5h portandosi in tasca cibi "normali"...prima si stava parlando di vitamine e quelle credo che nella stragrande maggioranza dei casi con una dieta decente si riescano ad assumere anche senza integratori...

 

[romulano]

Purtroppo con la vitamina d siamo quasi tutti carenti o quanto meno non ne abbiamo nella quantità ottimale essendo una vitamina che si trova in pochissimi alimenti

 

[dromos]

La vitamina D si prende col sole.

 

[romulano]

Vero ma da noi è sempre estate come a Dubai?
Camminiamo alquanto a torso nudo nei mesi estivi?
Anche te se andassi a farti gli esami scopriresti che ne sei carente

 

[bianco70]

Sì ma io mi riferivo all'assunzione del fabbisogno vitaminico. Se devi ingurgitare 60 gr/h di zuccheri c'è poco da fare una dieta...

Infatti,ma @Ozzy82 aveva chiesto per l'assunzione di un multivitaminico, l'assunzione di carbo durante l'attività è tutta altra cosa.

 

[gushle]

Dato che il prodotto linkato da chi ha postato la domanda contiene, tra le tante, anche ferro e dato che si è detto che il surplus di ciò che si assume (multivitaminico/multiminerale) per via esogena non può far male, al massimo si espelle:

Sovraccarico secondario di ferro - Sovraccarico secondario di ferro - Manuale MSD, versione per i pazienti

Sovraccarico secondario di ferro - Informazioni su cause, sintomi, diagnosi e trattamento disponibili su Manuali MSD, versione per i pazienti.

www.msdmanuals.com

FYI

non conoscevo il prodotto, ho dato per scontato che fosse un multivitaminico + magnesio/potassio/zinco e robe così, sbagliando.
Bisogna comunque dire una cosa: una persona sana che assume 5mg più della dose consigliata al giorno non penso proprio che vada incontro a una sindrome da sovraccarico di ferro tale da provocare sintomi percepibili, fermo restando che sta facendo una cosa inutile e stupida, anche se fosse completamente innocua. Ciò che citi è una descrizione generale di una sindrome che, molto probabilmente, si verifica in casi in cui ci siano delle disfunzioni che provochino degli accumuli di ferro in quantità esponenzialmente superiori rispetto a ciò di cui parliamo.
Dire che troppo ferro, senza indicare le quantità, provoca quei sintomi è come dire che lo zucchero fa venire il diabete e la carne rossa il cancro.

 

[canserbero]

Sono anche io ragionevolmente dell’idea che assumendo ferro via integratore non si avranno effetti avversi, ma non era quello il punto. Il punto è essere consapevoli che in realtà, e almeno per quanto riguarda il ferro, non tutto ciò che si assume ha potenzialmente conseguenze nulle.

 

[mauretto]

La vitamina D si prende col sole.

Peccato che non viviamo tutti ai caraibi

 

[dromos]

Peccato che non viviamo tutti ai caraibi

Non c’è bisogno del sole dei Caraibi, basta il nostro.
Allora per la vitamina D le cose dovrebbero funzionare che in estate si fa il carico avendo più possibilità di stare al sole.
Arrivati in gennaio si può titolare la vitamina e se si riscontrano carenze, si supplementano fino a quando non si avrà di nuovo la possibilita’ di esporsi al sole.

 

[romulano]

Non credere che perchè è estate ci si fa il carico di vitamina D stando semplicemente con le braccia scoperte e non al sole nelle ore più calde della giornata che dovrebbero essere quelle più indicate

 

[mauretto]

Non c’è bisogno del sole dei Caraibi, basta il nostro.

Si specie qua nell'estremo nordest del Friuli da novembre a fine marzo
Sole che spacca le pietre, proprio...

 

[dromos]

Si specie qua nell'estremo nordest del Friuli da novembre a fine marzo
Sole che spacca le pietre, proprio...

Infatti ho detto che si fa il carico in estate e poi si dovrebbe essere a posto. Se uno ha dubbi che possa essere in carenza o vuole controllare per curiosità, si fa un controllo secondo me non prima di gennaio febbraio, se c’è carenza si supplementa.
Anche l’eccesso di vit D può essere nocivo.

 

[romulano]

Ne sei convinto che ci si fa il "carico" di vit. D in estate come dici tu?
Nelle zone nostre?