Alimentazione durante le uscite (part 3)

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TS91

ZzZz
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Canyon Aeroad
Domanda stupida: Se per l'alimentazione abbiamo un range di gr/h su cui un ciclista dovrebbe stare mi chiedevo se ci fosse anche per l'acqua ingerita... cioè a fine giro come faccio a rendermi conto se magari ho bevuto poco o tanto? Certo che tra estate ed inverno questi valori cambieranno.
Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.
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andry96

Ammiraglia
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esistono dei metodi per calcolare la disidratazione, misurando peso pre e post giro, togliendo quanto bevuto e una stima di quanto pisciato per capire quanto bisognerebbe bere, comunque mi pare difficile bere troppo
 
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all_i_need_is_bike

Apprendista Cronoman
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human-powered
TS91 ha scritto:
Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.
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La sensazione di sete interviene soprattutto quando il corpo non riesce più a compensare con le proprie strategie antidiuretiche (riduzione delle "perdite"), quindi in realtà è probabile che tu stia bevendo poco e che tu non sia ancora abituato a gestire certi volumi (i vari approcci al ben noto "training the gut" passano anche dal miglioramente del comfort gastrico, introducendo volumi crescenti di fluido).
 
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mashiro2004_ao

Gregario
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La mia
TS91 ha scritto:
Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.
Clicca per allargare...
Anche a me succedeva, ma poi ho capito che non è che bevevo troppo, bensì bevevo male.... Aspettavo di aver sete per bere e bevevo tanta h2o in poco tempo.... così sì che i ingolfavo e la sete non passava mai.... Ora cerco di sforzarmi di bere sempre un po' alla volta anche se non ho sete. Il quantitativo bevuto alla fine del giro è più o meno lo stesso di prima, ma più diluito nel tempo e non ho più senso di stomaco gonfio...
 
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Allora così su due piedi potrebbe essere veramente questa la ragione.
 
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Pignone
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Molto probabile,quoto @mashiro2004_ao , in effetti più che altro è come e quando bere , molto meglio uno sorso ogni 15/20 minuti, invece che spararsi un litro in un colpo ogni ora e mezza .
P.s. lo dico anche a me stesso , ammetto che ogni tanto dimentico di bere
 
K

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Per la disidratazione c'è anche la prova schiacciando con un dito il dorso della mano, se ritorna presto al colore normale non sei disidratato altrimenti bevi. Prova empirica ma me l hanno fatta anche in una 100 miglia podistica fatta in spagna qualche anno fa. Chiaramente mi avevano anche pesato prima, a metà e alla fine
 

TS91

ZzZz
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Canyon Aeroad
Allora ieri primo lungo vero per me con 6h e 20 di pedalata, quasi 4000kj

Mi aiutate a farmi una tabellina anche mentale rapportata ai kj spesi, così da non perdermi durante l'alimentazione. Mi spiego, arrivato ad un certo punto non tengo più il conto e vado un pochino a sensazione. Considerando che i kj li ho sempre là in bella vista sul garmin e considerando che per il mio livello posso stare da i 60-90kj/h, potrei farmi una sorta di schema che ogni tot kj(300esempio) prendo e mi sparo un gel(45gr)..oppure è solo abitudine a sapersi alimentare senza troppe seg.. mentali?

Comunque ieri alla fine della fiera ho ingozzato:

2gel da 20gr=40gr
polvere nrgy unit drink 90=130gr
1 gel da 45gr
2 jelly bar da 20=40gr
1 panino miele(30gr?)
1 barretta da 30gr
2 lattine coca(70 gr se non erro)
1 focaccia cotto e fontina

Troppi? Troppo pochi?

A casa ero stanco però non mi sembrava di non avere una fame eccessiva
 

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max_good
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krypton xroad - 0 slr
TS91 ha scritto:
il mio livello posso stare da i 60-90kj/h,
Clicca per allargare...
andare semplicemente a tempo?
vuoi stare a 60? 30g ogni mezz'ora...
90? 45g ogni mezz'ora...
vuoi frazionare di più? anche in funzione di quello che ti porti? hai gel da 20g? ok, 1 ogni 20 min...
mi sembra più semplice...
 
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TS91

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Canyon Aeroad
never give up! ha scritto:
andare semplicemente a tempo?
vuoi stare a 60? 30g ogni mezz'ora...
90? 45g ogni mezz'ora...
vuoi frazionare di più? anche in funzione di quello che ti porti? hai gel da 20g? ok, 1 ogni 20 min...
mi sembra più semplice...
Clicca per allargare...
Si si giusto.
Però pensavo che il tempo non è preciso così come i kj, nel senso che tra fare 2h in z1/z2 è diverso tra farle in z3/z4.
Non è una critica sto solo ragionando, comunque sicuramente ci devo proprio prendere l'abitudine.
I mie lunghi(pochi) spesso sono sulle 3-4h quando arrivo a superarle tendo a perdermi
 
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