Alimentazione durante le uscite (part 3)

[TS91]

Domanda stupida: Se per l'alimentazione abbiamo un range di gr/h su cui un ciclista dovrebbe stare mi chiedevo se ci fosse anche per l'acqua ingerita... cioè a fine giro come faccio a rendermi conto se magari ho bevuto poco o tanto? Certo che tra estate ed inverno questi valori cambieranno.
Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

Mi chiederei anche soprattutto quanto sale (sali minerale) prendere a maggior ragione in estate

 

[TS91]

Mi chiederei anche soprattutto quanto sale (sali minerale) prendere a maggior ragione in estate

Mai presi, vado solo di gel,barrette, acqua e nrgy unit drink 90( a meno che non sia contenuto qualcosa qua dentro)

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[romulano]

Nel Nrgy unit drink 90 ci sono i sali minerali tra cui il sale

 

[andry96]

Domanda stupida: Se per l'alimentazione abbiamo un range di gr/h su cui un ciclista dovrebbe stare mi chiedevo se ci fosse anche per l'acqua ingerita... cioè a fine giro come faccio a rendermi conto se magari ho bevuto poco o tanto? Certo che tra estate ed inverno questi valori cambieranno.
Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.

esistono dei metodi per calcolare la disidratazione, misurando peso pre e post giro, togliendo quanto bevuto e una stima di quanto pisciato per capire quanto bisognerebbe bere, comunque mi pare difficile bere troppo

 

[bicilook]

4 endurance niente male

barrette uso molto le proaction fruit bar 1€ cad. da lordgun se ne prendi 10

Le hanno anche da Decathlon...le prendo anch'io...sono buone, soprattutto quelle ai frutti rossi.

 

[andry96]

Le hanno anche da Decathlon...le prendo anch'io...sono buone, soprattutto quelle ai frutti rossi.

preferisco quelle all'albicocca comunque si è una barretta molto diffusa, citavo lordgun perché a memoria è il prezzo migliore, è un prodotto noto e semplice ma ottimo

 

[all_i_need_is_bike]

Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.

La sensazione di sete interviene soprattutto quando il corpo non riesce più a compensare con le proprie strategie antidiuretiche (riduzione delle "perdite"), quindi in realtà è probabile che tu stia bevendo poco e che tu non sia ancora abituato a gestire certi volumi (i vari approcci al ben noto "training the gut" passano anche dal miglioramente del comfort gastrico, introducendo volumi crescenti di fluido).

 

[mashiro2004_ao]

Lo chiedo perchè in alcuni giri sono pervaso da una sorta di "sete costante" che mi porta a bere, penso troppo, per poi sentirmi lo stomaco troppo gonfio.

Anche a me succedeva, ma poi ho capito che non è che bevevo troppo, bensì bevevo male.... Aspettavo di aver sete per bere e bevevo tanta h2o in poco tempo.... così sì che i ingolfavo e la sete non passava mai.... Ora cerco di sforzarmi di bere sempre un po' alla volta anche se non ho sete. Il quantitativo bevuto alla fine del giro è più o meno lo stesso di prima, ma più diluito nel tempo e non ho più senso di stomaco gonfio...

 

[TS91]

Anche a me succedeva, ma poi ho capito che non è che bevevo troppo, bensì bevevo male.... Aspettavo di aver sete per bere e bevevo tanta h2o in poco tempo.... così sì che i ingolfavo e la sete non passava mai.... Ora cerco di sforzarmi di bere sempre un po' alla volta anche se non ho sete. Il quantitativo bevuto alla fine del giro è più o meno lo stesso di prima, ma più diluito nel tempo e non ho più senso di stomaco gonfio...

Allora così su due piedi potrebbe essere veramente questa la ragione.

 

[Strummer]

Molto probabile,quoto @mashiro2004_ao , in effetti più che altro è come e quando bere , molto meglio uno sorso ogni 15/20 minuti, invece che spararsi un litro in un colpo ogni ora e mezza .
P.s. lo dico anche a me stesso , ammetto che ogni tanto dimentico di bere

 

[Exxo]

Ciao , mi sembra di capire che 4Endurance sia un sito serio . Ho visto ottimi prezzi per il gel Sis . Qualcuno vi ha acquistato e può confermare .? Grazie

Si vai tranquillo, acquistati settimana scorsa gel, barrette e gelatine, in due giorni avevo l'ordine a casa.

 

[Kicker]

Per la disidratazione c'è anche la prova schiacciando con un dito il dorso della mano, se ritorna presto al colore normale non sei disidratato altrimenti bevi. Prova empirica ma me l hanno fatta anche in una 100 miglia podistica fatta in spagna qualche anno fa. Chiaramente mi avevano anche pesato prima, a metà e alla fine

 

[Mich974]

Si vai tranquillo, acquistati settimana scorsa gel, barrette e gelatine, in due giorni avevo l'ordine a casa.

Ordinato anche io domenica...arrivati oggi. Sembrerebbe tutto ok . grazie

 

[pedalone della bassa]

pure il fato mi è contro



zero zuccheri

 

[Luke26]

pure il fato mi è contro

Vedi l'allegato 454409

zero zuccheri

Usala per fare lo HUGO...

 

[scico]

Ordinato anche io domenica...arrivati oggi. Sembrerebbe tutto ok . grazie

Io ho fatto un ordine lunedì. Vediamo quando arriva

 

[TS91]

Allora ieri primo lungo vero per me con 6h e 20 di pedalata, quasi 4000kj

Mi aiutate a farmi una tabellina anche mentale rapportata ai kj spesi, così da non perdermi durante l'alimentazione. Mi spiego, arrivato ad un certo punto non tengo più il conto e vado un pochino a sensazione. Considerando che i kj li ho sempre là in bella vista sul garmin e considerando che per il mio livello posso stare da i 60-90kj/h, potrei farmi una sorta di schema che ogni tot kj(300esempio) prendo e mi sparo un gel(45gr)..oppure è solo abitudine a sapersi alimentare senza troppe seg.. mentali?

Comunque ieri alla fine della fiera ho ingozzato:

2gel da 20gr=40gr
polvere nrgy unit drink 90=130gr
1 gel da 45gr
2 jelly bar da 20=40gr
1 panino miele(30gr?)
1 barretta da 30gr
2 lattine coca(70 gr se non erro)
1 focaccia cotto e fontina

Troppi? Troppo pochi?

A casa ero stanco però non mi sembrava di non avere una fame eccessiva

 

[never give up!]

il mio livello posso stare da i 60-90kj/h,

andare semplicemente a tempo?
vuoi stare a 60? 30g ogni mezz'ora...
90? 45g ogni mezz'ora...
vuoi frazionare di più? anche in funzione di quello che ti porti? hai gel da 20g? ok, 1 ogni 20 min...
mi sembra più semplice...

 

[TS91]

andare semplicemente a tempo?
vuoi stare a 60? 30g ogni mezz'ora...
90? 45g ogni mezz'ora...
vuoi frazionare di più? anche in funzione di quello che ti porti? hai gel da 20g? ok, 1 ogni 20 min...
mi sembra più semplice...

Si si giusto.
Però pensavo che il tempo non è preciso così come i kj, nel senso che tra fare 2h in z1/z2 è diverso tra farle in z3/z4.
Non è una critica sto solo ragionando, comunque sicuramente ci devo proprio prendere l'abitudine.
I mie lunghi(pochi) spesso sono sulle 3-4h quando arrivo a superarle tendo a perdermi