Per quanto riguarda i sali personalmente non li utilizzo perché mi si piantano sullo stomaco e preferisco introdurli mangiando veri alimenti (crackers, torte, ecc.)
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
posso avere info maggiori?naaa
pura curiosità
anche perché l'ultima evoluzione dei gel homemade gusto hugoè davvero piacevole oltre che economica
mia madre mi ha fatto qualche litro di sciroppo sambuco proprio per l'hugo che, però, faccio raramente (bevo pochi alcolici), per quanto mi piaccia molto, e un gel al "sapore di" non mi spiacerebbe
andry96
Ammiraglia
Gel fatto in casa
Buongiorno a tutti, ho letto le vecchie pagine della discussione, ma siccome non sono pratico e non ho mai fatto un gel homemade, ho solo tanta confusione. Fino ad oggi utilizzo i classici gel, sia i classici 2:1 , sia quelli nduranz 1:0.8. Volendo iniziare la produzione faidate, per...
www.bdc-mag.com
qui c'è tutto comunque per flask da 250ml
40g sciroppo ( sambuco o sambuco e menta o quel che vuoi o uso anche olio essenziale alla menta 1/2 gocce ovviamente di quello alimentare)
200g maltodestrine e fruttosio
110/120g acqua
2/3 granelli di sale grosso
se avanza spazio aggiungo sciroppo
ti ringrazio, si il posto lo conosco ma trovare quello dell'hugo non è facileGel fatto in casa
Buongiorno a tutti, ho letto le vecchie pagine della discussione, ma siccome non sono pratico e non ho mai fatto un gel homemade, ho solo tanta confusione. Fino ad oggi utilizzo i classici gel, sia i classici 2:1 , sia quelli nduranz 1:0.8. Volendo iniziare la produzione faidate, per...
qui c'è tutto comunque per flask da 250ml
40g sciroppo ( sambuco o sambuco e menta o quel che vuoi o uso anche olio essenziale alla menta 1/2 gocce ovviamente di quello alimentare)
200g maltodestrine e fruttosio
110/120g acqua
2/3 granelli di sale grosso
se avanza spazio aggiungo sciroppo
perdona la precisazione, mischio tutto shakerando e basta?
andry96
Ammiraglia
ah non credo nemmeno di averci scritto quella ricettati ringrazio, si il posto lo conosco ma trovare quello dell'hugo non è facile
perdona la precisazione, mischio tutto shakerando e basta?ah non credo nemmeno di averci scritto quella ricetta
andry96
Ammiraglia
si, in base alle malodestrine potrebbe essere necessaria una minima scaldata a microonde oppure no
tendenzialmente metto sciroppo maltodestrine e acqua( rigorosamente in questo ordine) mischio, poi aggiungo il fruttosio, rimescolo lascio riposare e i grumi residui( ovviamente non se sono enormi) spariscono
no, colazione a parte, quei 300gr + fetta di crostata sono quelli assunti durante il giro iniziando dopo 45' dalla partenza...
credo che la causa principale sia l'essere alto con i carbo e subito a seguire direi il bere poco...
questo sabato altro giro niente male, 146km e 2370d+ in 5h15'...
a colazione 100gr di riso + 120gr di marmellata e partito dopo 1h...dopo circa 30' ho iniziato ad alimentarmi ed ho assunto 130gr di carbo da gel + 150gr di maltodestrine + 1 barretta proaction + 1 jelly per un totale di 330gr + lattina di coca e tiggellone al prosciutto crudo a fine salita...
circa 75 gr/h senza problemi se non affaticamento per la poca abitudine a giri del genere (oggi ho anche spinto abbastanza e sono arrivato alla fine un pò provato)...
a colazione 100gr di riso + 120gr di marmellata e partito dopo 1h...dopo circa 30' ho iniziato ad alimentarmi ed ho assunto 130gr di carbo da gel + 150gr di maltodestrine + 1 barretta proaction + 1 jelly per un totale di 330gr + lattina di coca e tiggellone al prosciutto crudo a fine salita...
circa 75 gr/h senza problemi se non affaticamento per la poca abitudine a giri del genere (oggi ho anche spinto abbastanza e sono arrivato alla fine un pò provato)...
è un problema che ho riscontrato solo quando esco il pomeriggio quando fa molto caldo, la mattina anche ad alta intensità nessun problema
my2cent
con il caldo di questi giorni, probabilmente arrivi al giro leggermente disidratato. anche se bevi durante il giorno magari non è sufficiente.
Scusate ma quali sono i sintomi di gamba vuota ? Potete descriverli a parole ? Mi pare di aver riscontrato domenica qualcosa del genere, FC molto bassa e difficoltà a sviluppare potenza, credo sia la prima volta che mi succede qualcosa come domenica. Sabato avevo fatto un allenamento veramente tosto che nonostante fossi partito alle 6.30 è stato corrotto dal caldo (sono partito da livello del mare e sono arrivato a 1600 mt circa tenendo potenza appena sotto ftp per 2 ore scarse) ma purtroppo causa impegni non credo di averlo recuperato
Mortacci, non mi arrivavano più notifiche di questa discussione! Solo qui per ispirarvi dopo aver fatto il test di nuovi prodotti
se non fosse per l’ingombro potrebbe andare bene in casi estremi
se non fosse per l’ingombro potrebbe andare bene in casi estremi
Allegati
Quello che descrivi è solitamente quel che mi succede quando c’è stanchezza accumulata e l’alimentazione è ok (solitamente il giorno dopo un’uscita lunga); oppure quando non ho mangiato a sufficienza per qualche giorno (nei primi giorni ci si riesce ad allenare bene comunque, poi arriva il conto)
andry96
Ammiraglia
Non ê l
Non é la prima volta che mi testo li anzi, ma è la prima volta che ho un calo del genere
alan220387
Apprendista Velocista
Il peggio sono i gel che mi appiccicano le mani e creano un effetto colla anche sulle prese del manubrio, se poi finiscono sul telaio e non li tiri via subito creano un effetto crosta…
Ultima modifica:
alan220387
Apprendista Velocista
Beh certo, i gel sono ancora peggio è vero, ma li con un attimo di attenzione riesco a non imbrattarmi.. anche perché io gare non ne faccio quindi posso anche perdere 10 secondi in più per mangiare un gel senza imbrattarmi (discorso diverso per le tasche della maglia a fine giro...
)... ma avere borracce che perdono dove all'interno sono stati messi 80/90/100gr di carbo è veramente odioso. Negli ultimi giri mi è capitato addirittura di non riuscire nemmeno ad inserirle nel porta borraccia tanto erano appiccicose..Ne ho provate di tutti i tipi, ad oggi quelle che vanno meglio sono quelle che dava in omaggio R2-Bike (sarebbero delle Elite modello Loli)... Elite Fly mi durano 2 uscite ed iniziano a perdere... Zefal Sense Pro sembravano non male, ma qualcosina perdono anche loro e hanno il tappo molto gommoso duro da estrarre rispetto alle altre, soprattutto se si mettono molti carbo in borraccia.
Ultimamente ho ordinato un po di roba su Zumub.it , non prettamente da endurance, ma sono fornitissimi, prezzi ottimi, spedizione velocissima e imballo che così accurato i vari prozis e myprotein se lo sognano. Ve lo segnalo in caso voleste dare un occhiata per quel che riguarda gel barrette etc dato che hanno un assortimento davvero vasto