Alimentazione durante le uscite (part 3)

[canserbero]

Boh @Kicker, io fossi in te non mi preoccuperei molto e metterei 100/120 gr/h in conto senza tanto pensarci.
Se si tollerano certi quantitativi e i consumi son ragionevolmente alti io son dell’idea che meglio non avere dubbi circa il fatto che l’allenamento possa prendere una brutta piega causa sotto alimentazione. Qualche giorno fa ho fatto quasi 5h a 900kj/h e ho messo in borraccia 130/140 gr/h di carbo (malto + zucchero). Son tornato a casa senza pensieri e problemi :-)

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[Kicker]

Oggi ho fatto 2h con 3x20 Min a FTP ed è andata bene con la mia solita borraccia da 2litri con carbo e sali ma di sicuro era meglio aumentare. Venerdì mi aspetta il 3x30 a FTP e come suggerito, provo ad andare a 120

 

[LIUL]

Oggi ho fatto 2h con 3x20 Min a FTP ed è andata bene con la mia solita borraccia da 2litri con carbo e sali ma di sicuro era meglio aumentare. Venerdì mi aspetta il 3x30 a FTP e come suggerito, provo ad andare a 120

cosa mangi a colazione? o cmq nel pasto pre alenamento?

 

[Kicker]

cosa mangi a colazione? o cmq nel pasto pre alenamento?

Niente, faccio da anni solo 2 pasti a meno che non devo fare allenamenti lunghi (più di 4ore). Comunque mangio molto, preferisco fare pasti abbondanti per placare il mio demone interno (ex obeso)

 

[LIUL]

Niente, faccio da anni solo 2 pasti a meno che non devo fare allenamenti lunghi (più di 4ore). Comunque mangio molto, preferisco fare pasti abbondanti per placare il mio demone interno (ex obeso)

quindi inizi a stomaco vuoto?

 

[Kicker]

quindi inizi a stomaco vuoto?

Mangio verso mezzogiorno, fino alle 2 ore ce la faccio con le scorte. Lo so che non è il massimo ma devo fare compromessi con me stesso

 

[sepica]

Oggi ho fatto 2h con 3x20 Min a FTP ed è andata bene con la mia solita borraccia da 2litri con carbo e sali ma di sicuro era meglio aumentare. Venerdì mi aspetta il 3x30 a FTP e come suggerito, provo ad andare a 120

no comunque vedo che te la godi in bici...senza mai tanto forzare e strafare a mo di cicloturismo....

 

[Moonalf]

Ultimamente su uscite dalle 3h in su se tengo medie alte(oltre i 30 kmh) mangio 160 gr. di pasta 2o 3 h prima, poi porto 2 borracce da 500 ml con 40gr di maltodestrine ognuna più una barretta e ora che non fa più così caldo 2 o 3 minimars o minitwix che mi piacciono molto e sono una sferzata di energia, se ho salita impegnativa nel giro preferisco un sacchetto con 60 gr di orsettidoro che sono più pratici da consumare(molto meno delle borracce comunque). Se come oggi invece faccio 2 orette di Z2 pasta 2 h prima e poi solo acqua con 25 gr di maltodestrine più una barretta x emergenza

 

[canserbero]

Ultimamente su uscite dalle 3h in su se tengo medie alte(oltre i 30 kmh) mangio 160 gr. di pasta 2o 3 h prima, poi porto 2 borracce da 500 ml con 40gr di maltodestrine ognuna più una barretta e ora che non fa più così caldo 2 o 3 minimars o minitwix che mi piacciono molto e sono una sferzata di energia, se ho salita impegnativa nel giro preferisco un sacchetto con 60 gr di orsettidoro che sono più pratici da consumare(molto meno delle borracce comunque). Se come oggi invece faccio 2 orette di Z2 pasta 2 h prima e poi solo acqua con 25 gr di maltodestrine più una barretta x emergenza

Diciamo che sarebbe meglio valutare il consumo almeno avendo a disposizione i dati del misuratore di potenza. La velocità in sè è poco indicativa e lo è ancor di più se non viene indicato il tipo di percorso (per esempio 30 all’ora con 3000 metri di dislivello è ben diverso da 30 all’ora fatti su percorso piatto).

 

[Moonalf]

In questo periodo su 90/100 km di giro al massimo ci metto 600 mt di dislivello….il misuratore di potenza no c’è l’ho,uso il cardio,comunque a fine giro non mi sento svuotato e il recupero è di 20/24 h

 

[Kicker]

Sono contentissimo, 3x30 Min a FTP portato a casa con 110gr ora (1:0.8) e tanta caffeina. 2h prima una cliff bar e 30 Min prima 50gr carbo da gel dozzinali. Zero crampi fino ai 20 Min del 3 intervallo così ho ridotto un po' la cadenza. Domenica 5 ore con Endurance, 2x20 a FTP e 1 ora all 85%, magari provo ad alzare poco poco la quota carbo

 

[Kicker]

5h fatte con Endurance, 2x20 a FTP e 1h a 85% FTP con 90gr ora. Nessun crampo ed energia costante fino alla fine. I risultati stanno arrivando

 

[LIUL]

5h fatte con Endurance, 2x20 a FTP e 1h a 85% FTP con 90gr ora. Nessun crampo ed energia costante fino alla fine. I risultati stanno arrivando

solo liquidi e gel?

 

[Kicker]

solo liquidi e gel?

Si, liquidi a zero calorie con sali e caffeina e gel.

 

[andry96]

Venerdì 5h45 4000KJ trasferimenti in z2/3 e salitaccia di 50' a tutta

9gel homemade( 5 tamarindo e 4 cocco ) e 1 barretta gold nutrition
Circa 470g

Potevo portarmi di più, nel finale avrei preso volentieri almeno un gel in più*

*soprattutto in ottica di pedalare anche il.giormo dopo

Ps
Trasferimenti resi un po ignoranti dato che ho trovato.un gruppetto che andava fin troppo spedito

 

[labboro]

9gel homemade( 5 tamarindo e 4 cocco ) e 1 barretta gold nutrition
Circa 470g

Per portarti 9 gel homemade (di gusti diversi) in che "contenitori" li tieni ?

 

[andry96]

Per portarti 9 gel homemade (di gusti diversi) in che "contenitori" li tieni ?

Due flask da 250ml di cui una era già iniziata e quindi conteneva 4 gel da 50g di cho al posto di 5

 

[Moonalf]

Oggi ho provato a fare 100 ml di sciroppo amarena in borraccia da 500ml......devo dire che mi è piaciuta molto e molto più performante a mio avviso dei soliti 50 gr di carbo da maltodestrine della enervit..... Era una prova ma la prossima volta farò 150 ml in acqua x ogni borraccia..... molto più pratiche dei gel a mio avviso.....

 

[Jackenduro]

Oggi ho provato a fare 100 ml di sciroppo amarena in borraccia da 500ml......devo dire che mi è piaciuta molto e molto più performante a mio avviso dei soliti 50 gr di carbo da maltodestrine della enervit..... Era una prova ma la prossima volta farò 150 ml in acqua x ogni borraccia..... molto più pratiche dei gel a mio avviso.....

Per forza....hai messo in pratica il doppio dei carbo in borraccia rispetto a prima..

 

[LIUL]

io invece in questo periodo dove farò solo bassa intensità andrò a ridurre i carbo, oggi 4 ore con circa 250 grammi, in settimana dove farò uscite di massimo 3 ore penso di stare sui 30/40 grammi ora