alimentazione durante le uscite

[AXA]

Complimenti. Io sarei caduto due volte, nel farlo!

complimenti!
io, come minimo, mi sarei ribaltato per terra.
ok, che alla velocità con cui io faccio il Manghen....... un potrebbe pure prepararsi un panino con il crudo

A me sembra una pratica abbastanza comune, forse in foto non si nota ma anche i 2 ciclisti dietro si stanno preparando ad un rabbocco volante (uno tiene la borraccia aperta tra i denti, l'altro il tappo).
Se tutti si fermassero ai ristori mi fermerei volentieri anche io ma per non perdere il gruppetto con cui si viaggia bisogna pur inventarsi qualcosa

Prodotti bici scontati

 

[bt3]

Li considererei un ibrido, perché richiedono sempre di essere accompagnati con l'acqua.

Quando durante l'attività fisica si usa una bevanda che contiene un solo tipo di carboidrati (cho), la concentrazione non dovrebbe superare l'8%, perché una soluzione troppo concentrata può influire negativamente sullo svuotamento gastrico (in pratica la stessa cosa che succede quando durante l'attività si usa cibo solido con troppi grassi e fibre). Lo stesso discorso andrebbe fatto anche per il gel.

vero, ma alla concentrazione dichiarata da sis è fortemente improbabile che siano isotoniche...(maltodestrine sono ipotoniche in concentrazione 6-8%, betafuel è circa 15%...)

L'uso di bevande o gel fatti con miscele di cho (es. glucosio + fruttosio), oltre ad aumentare il tasso di ossidazione dei cho, può consentire anche di tollerare soluzioni più concentrate.

 

[pedalone della bassa]

A me sembra una pratica abbastanza comune, forse in foto non si nota ma anche i 2 ciclisti dietro si stanno preparando ad un rabbocco volante (uno tiene la borraccia aperta tra i denti, l'altro il tappo).
Se tutti si fermassero ai ristori mi fermerei volentieri anche io ma per non perdere il gruppetto con cui si viaggia bisogna pur inventarsi qualcosa

Vedi l'allegato 192006

è comune per voi forti, che giustamente meglio non perdiate tempo ai ristori.
io, alla mia prima Sportfull, appena superato lo scollinamento del Manghen, mi son fermato per farmi una foto sotto al cartello, tanto, minuti + minuto -, per il sottoscritto che poi è arrivato ad xxx ore dai primi

 

[cbr70]

alimentazione - disaccoppiamento e crampi:

normalmente , non amando particolarmente gel , soluzioni e barrette, in allenamento non mi alimento mai coi canonici 60grxh ma solo in gara o in uscite impegnative.

ieri , un po' perche' sono in ipocalorica dopo le feste , un po' perche' il giro era lungo ed impegnativo mi sono bel alimentato come se fossi in gara

ebbene , il disaccoppiamento aerobico (ovvero il rapporto cuore/potenza della prima meta' rispetto alla seconda) e' passato da un -10% che ho di solito a 0% , quindi l'alimentazione sotto questo punto di vista , come gia' si sapeva, e' essenziale
ma
questa maggior efficienza nel tempo ed in particolare nella seconda parte mi ha causato crampi che normalmente non avverto

ecco che forse pur non essendo il mio uno studio statisticamente significativo , una causa personale dei crampi in gara e' proprio dovuta al fatto che in allenamento non curo l'alimentazione ed e' solo grazie a questi programmi online che mi sono accorto del del discorso " disaccoppiamento" e delle sue percentuali

quindi la domanda e la riflessione e': bisogna allenare questo aspetto della maggior efficienza energetica data dall'alimentazione per scongiurare eventuali crampi , quindi alimentandosi anche il allenamento come se si fosse in gara per abituare i muscoli ad una seconda parte piu' efficiente o la mia e' solo un ipotesi senza sostanziale fondamento?
questo si contrappone se vogliamo all'ipotesi che se ci si allena in assenza di cho , si migliora la potenza lipidica

ps spero si capisca cosa volessi dire :(

 

[andry96]

alimentazione - disaccoppiamento e crampi:

normalmente , non amando particolarmente gel , soluzioni e barrette, in allenamento non mi alimento mai coi canonici 60grxh ma solo in gara o in uscite impegnative.

ieri , un po' perche' sono in ipocalorica dopo le feste , un po' perche' il giro era lungo ed impegnativo mi sono bel alimentato come se fossi in gara

ebbene , il disaccoppiamento aerobico (ovvero il rapporto cuore/potenza della prima meta' rispetto alla seconda) e' passato da un -10% che ho di solito a 0% , quindi l'alimentazione sotto questo punto di vista , come gia' si sapeva, e' essenziale
ma
questa maggior efficienza nel tempo ed in particolare nella seconda parte mi ha causato crampi che normalmente non avverto

ecco che forse pur non essendo il mio uno studio statisticamente significativo , una causa personale dei crampi in gara e' proprio dovuta al fatto che in allenamento non curo l'alimentazione ed e' solo grazie a questi programmi online che mi sono accorto del del discorso " disaccoppiamento" e delle sue percentuali

quindi la domanda e la riflessione e': bisogna allenare questo aspetto della maggior efficienza energetica data dall'alimentazione per scongiurare eventuali crampi , quindi alimentandosi anche il allenamento come se si fosse in gara per abituare i muscoli ad una seconda parte piu' efficiente o la mia e' solo un ipotesi senza sostanziale fondamento?
questo si contrappone se vogliamo all'ipotesi che se ci si allena in assenza di cho , si migliora la potenza lipidica

ps spero si capisca cosa volessi dire :(

Si secondo me faresti bene ad alimentarti anche in allenamento, sia per cercare di evitare i crampi sia perché alimentandoti correttamente riusciresti non solo a simulare cosa succede in gara ma anche ad allenarti con maggiore qualita visto che ora fai la seconda parte di allenamento con scarse energie e rendimento più basso.

 

[golias]

ebbene , il disaccoppiamento aerobico (ovvero il rapporto cuore/potenza della prima meta' rispetto alla seconda) e' passato da un -10% che ho di solito a 0% , quindi l'alimentazione sotto questo punto di vista , come gia' si sapeva, e' essenziale
ma

Domanda da niubbo: ma in quali situazioni si innesca questo che chiami disaccoppiamento ?
Solo se non compensi i fatidici 60gr o anche in altre particolari situazioni ?
Se fai un lungo in Z3 avresti lo stesso effetto ?
Thanks

 

[nanomalefico]

che tipo di programmi online ci sono?

 

[cbr70]

Domanda da niubbo: ma in quali situazioni si innesca questo che chiami disaccoppiamento ?
Solo se non compensi i fatidici 60gr o anche in altre particolari situazioni ?
Se fai un lungo in Z3 avresti lo stesso effetto ?
Thanks

teoria da : /intervals.icu

What is Aerobic Decoupling?

As a cyclist finishes their base training, it's important to evaluate how strong your aerobic base truly is. By using a metric called "aerobic decoupling" you can quickly and easily determine if your base work was effective and if you're ready to progress into harder high-intensity interval...

tailwind-coaching.com

The Science of Decoupling

Those of you familiar with the training philosophies of Joe Friel (the guy decoupling big time in the shot above :-) will have no doubt com...

alancouzens.blogspot.com

pratica:
di due uscite una senza quasi alimentarmi , una alimentandomi : il disaccoppiamento e' sottolineato da un cerchio



senza alimentarmi come prevedibile la prestazione cala , alimentandomi non cala ma sopraggiungono i crampi.... quindi penso che la soluzione sarebbe allenarsi nelle stesse identiche condizioni di gara.
pero' sto solo supponendo e sopratutto so che molti amici qui dentro patiscono i crampi proprio in gara e magari fanno lo stesso "errore" . se si il ragionamento diventa piu' significativo e meno casuale.

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

alimentazione - disaccoppiamento e crampi:

normalmente , non amando particolarmente gel , soluzioni e barrette, in allenamento non mi alimento mai coi canonici 60grxh ma solo in gara o in uscite impegnative.

ieri , un po' perche' sono in ipocalorica dopo le feste , un po' perche' il giro era lungo ed impegnativo mi sono bel alimentato come se fossi in gara

ebbene , il disaccoppiamento aerobico (ovvero il rapporto cuore/potenza della prima meta' rispetto alla seconda) e' passato da un -10% che ho di solito a 0% , quindi l'alimentazione sotto questo punto di vista , come gia' si sapeva, e' essenziale
ma
questa maggior efficienza nel tempo ed in particolare nella seconda parte mi ha causato crampi che normalmente non avverto

ecco che forse pur non essendo il mio uno studio statisticamente significativo , una causa personale dei crampi in gara e' proprio dovuta al fatto che in allenamento non curo l'alimentazione ed e' solo grazie a questi programmi online che mi sono accorto del del discorso " disaccoppiamento" e delle sue percentuali

quindi la domanda e la riflessione e': bisogna allenare questo aspetto della maggior efficienza energetica data dall'alimentazione per scongiurare eventuali crampi , quindi alimentandosi anche il allenamento come se si fosse in gara per abituare i muscoli ad una seconda parte piu' efficiente o la mia e' solo un ipotesi senza sostanziale fondamento?
questo si contrappone se vogliamo all'ipotesi che se ci si allena in assenza di cho , si migliora la potenza lipidica

ps spero si capisca cosa volessi dire :(

Alimentazione a parte, non è che ti sono venuti i crampi perché sentivi la gamba piena e hai spinto tanto o più di quanto la tua condizione attuale lo consenta?
L'alimentazione può aver ridotto la sensazione di stanchezza, ma i muscoli hanno accumulato tante tossine fino ai crampi.
Le temperature fredde non aiutano

 

[cbr70]

Alimentazione a parte, non è che ti sono venuti i crampi perché sentivi la gamba piena e hai spinto tanto o più di quanto la tua condizione attuale lo consenta?
L'alimentazione può aver ridotto la sensazione di stanchezza, ma i muscoli hanno accumulato tante tossine fino ai crampi.
Le temperature fredde non aiutano

può essere, posso solo dirti che anche con un po' di stupore rispetto alle mie aspettative non avevo cali di potenza ma che sono sopraggiunti crampi (gestibili)

praticamente la stessa sensazione che ho quando partecipo alle MF.

ed allora mi è venuto il dubbio che i crampi possano essere dovuti ad una certa mancanza di allenamento specifico , ovvero alimentarsi per poter spingere ( chiaramente per le proprie possibilità) anche nell ultima parte di allenamento

 

[RedCaad]

può essere, posso solo dirti che anche con un po' di stupore rispetto alle mie aspettative non avevo cali di potenza ma che sono sopraggiunti crampi (gestibili)

praticamente la stessa sensazione che ho quando partecipo alle MF.

ed allora mi è venuto il dubbio che i crampi possano essere dovuti ad una certa mancanza di allenamento specifico , ovvero alimentarsi per poter spingere ( chiaramente per le proprie possibilità) anche nell ultima parte di allenamento

Mi pare difficile che i crampi si presentino a causa di una scarsa alimentazione durante un allenamento.

Le cause più frequenti sono la scarsa idratazione o uno squilibrio elettrolitico.

 

[never give up!]

Crampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti

salve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite? Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo...

www.bdc-mag.com

forse quelle sono le ultime cose...
almeno stando a quello che è stato esposto in alcuni interessanti post della discussione segnalata...

 

[ManniWaldner]

In vista della nuova stagione, dove correrò GF ed altro in maniera più frequente, volevo un parere degli esperti del forum sulla mia tattica alimentare per appunto le GF.
- Il sabato a pranzo pasta o riso, a cena pasta/riso/pizza leggera
- a colazione dallo scorso anno prendo un preload a base di avena e maltodestrine che garantisce 824kcal con 200gr di prodotto, mi ci son trovato bene (prodotto di un negozio del forum, non so se posso postare il nome), eventualmente 3-4 fette biscottate, succo di frutta/spremuta, caffé
- per la gara 3 o 4 tubetti di Sponser Liquid Energy Pure a seconda della durata (in caso anche di più).
- borraccia da 750 con acqua, borraccia da 750 con elettroliti SIS

In pratica con la colazione fatta due ore prima della partenza e il carico di carbo del sabato per i primi 45' tenderei a non prendere nulla per poi iniziare con un tubetto/ora e acqua ed elettroliti. Dovrei fare un sosta per riempire le borracce o riempirla al volo se possibile...che ve ne pare? Ho provato con la frutta secca ma non riesco a trovare un modo semplice per prenderla dalla tasca senza farla cadere o senza sporcare tutto...
Grazie!

 

[Il Trattore]

In vista della nuova stagione, dove correrò GF ed altro in maniera più frequente, volevo un parere degli esperti del forum sulla mia tattica alimentare per appunto le GF.
- Il sabato a pranzo pasta o riso, a cena pasta/riso/pizza leggera
- a colazione dallo scorso anno prendo un preload a base di avena e maltodestrine che garantisce 824kcal con 200gr di prodotto, mi ci son trovato bene (prodotto di un negozio del forum, non so se posso postare il nome), eventualmente 3-4 fette biscottate, succo di frutta/spremuta, caffé
- per la gara 3 o 4 tubetti di Sponser Liquid Energy Pure a seconda della durata (in caso anche di più).
- borraccia da 750 con acqua, borraccia da 750 con elettroliti SIS

In pratica con la colazione fatta due ore prima della partenza e il carico di carbo del sabato per i primi 45' tenderei a non prendere nulla per poi iniziare con un tubetto/ora e acqua ed elettroliti. Dovrei fare un sosta per riempire le borracce o riempirla al volo se possibile...che ve ne pare? Ho provato con la frutta secca ma non riesco a trovare un modo semplice per prenderla dalla tasca senza farla cadere o senza sporcare tutto...
Grazie!

a me sembra molto, molto buona.

p.s. Si che puoi postare il nome del produttore del PreLoad, è già stato fatto in altre occasioni, penso che tutti sappiamo a chi ti riferisci
P.p.s. Penso/spero che tu intenda frutta disidratata e non frutta secca, che ha troppi grassi. A tal proposito, prova a guardare quella che fa @WNC2 che è quella che trovo migliore per formato (150g per sacchetto, praticamente quasi 600 kcal) e comodità (pezzi grossi, ti tagli la busta, te la metti in tasca e ogni tot ne mangi un po’ ), oltre che qualità (visto che di fatto è solo frutta e un velo di zucchero (necessario solo per non far appiccicare i pezzi) senza le porcate che ci aggiungono il 90% dei produttori).

 

[ManniWaldner]

a me sembra molto, molto buona.

p.s. Si che puoi postare il nome del produttore del PreLoad, è già stato fatto in altre occasioni, penso che tutti sappiamo a chi ti riferisci
P.p.s. Penso/spero che tu intenda frutta disidratata e non frutta secca, che ha troppi grassi. A tal proposito, prova a guardare quella che fa @WNC2 che è quella che trovo migliore per formato (150g per sacchetto, praticamente quasi 600 kcal) e comodità (pezzi grossi, ti tagli la busta, te la metti in tasca e ogni tot ne mangi un po’ ), oltre che qualità (visto che di fatto è solo frutta e un velo di zucchero (necessario solo per non far appiccicare i pezzi) senza le porcate che ci aggiungono il 90% dei produttori).

Sì intendevo proprio la frutta disidratata e il produttore era lui!!! Farò altre prove, fino ad adesso è stato un disastro ma erano gf fredde e avevo i guanti...grazie!!

 

[Mini4wdking]

Io mi trovo molto bene (sia come praticità sia come tipo di cibo) con le barrette secche, quelle di frutta disidratata, sciroppo di glucosio tenute insieme da due sottilissimi veli di ostia.
Le carbo della Pro Action.
1€ l'una, e non si sciolgono nè appiccicano in estate, non diventano eccessivamente dure in inverno, non sporcano, si masticano e si sciolgono bene in bocca... tanti gusti buoni, alla frutta "vera", ossia si sente il vero gusto della frutta in esse contenuta: che volere di più?

 

[Il Trattore]

Io mi trovo molto bene (sia come praticità sia come tipo di cibo) con le barrette secche, quelle di frutta disidratata, sciroppo di glucosio tenute insieme da due sottilissimi veli di ostia.
Le carbo della Pro Action.
1€ l'una, e non si sciolgono nè appiccicano in estate, non diventano eccessivamente dure in inverno, non sporcano, si masticano e si sciolgono bene in bocca... tanti gusti buoni, alla frutta "vera", ossia si sente il vero gusto della frutta in esse contenuta: che volere di più?

Immagino che intendi le Fruit Bar Le uso pure io, non male.
Sempre di Pro Action mi sto trovando bene anche con le Oat Flakes bar, sono abbastanza “spugnose”, non sono dure da mangiare e non si squagliano...

 

[cbr70]

sara' per la comodita' di trovarle anche da decathlon ma io coi prodotti Pro Action mi trovo bene.

 

[pedalone della bassa]

In vista della nuova stagione, dove correrò GF ed altro in maniera più frequente, volevo un parere degli esperti del forum sulla mia tattica alimentare per appunto le GF.
- Il sabato a pranzo pasta o riso, a cena pasta/riso/pizza leggera
- a colazione dallo scorso anno prendo un preload a base di avena e maltodestrine che garantisce 824kcal con 200gr di prodotto, mi ci son trovato bene (prodotto di un negozio del forum, non so se posso postare il nome), eventualmente 3-4 fette biscottate, succo di frutta/spremuta, caffé
- per la gara 3 o 4 tubetti di Sponser Liquid Energy Pure a seconda della durata (in caso anche di più).
- borraccia da 750 con acqua, borraccia da 750 con elettroliti SIS

In pratica con la colazione fatta due ore prima della partenza e il carico di carbo del sabato per i primi 45' tenderei a non prendere nulla per poi iniziare con un tubetto/ora e acqua ed elettroliti. Dovrei fare un sosta per riempire le borracce o riempirla al volo se possibile...che ve ne pare? Ho provato con la frutta secca ma non riesco a trovare un modo semplice per prenderla dalla tasca senza farla cadere o senza sporcare tutto...
Grazie!

io, nella mia piccola esperienza, direi ok
pero': a colazione una quota proteica la metterei (anch'io utilizzo il PreLoad, e nella stessa colazione mangio anche un po' di bresaola ed un po' di "grassi buoni")
desumo tu faccia GF con chilometraggio non eccessivo. perché alimentarsi solo a gel.......

 

[Mini4wdking]

Immagino che intendi le Fruit Bar Le uso pure io, non male.
Sempre di Pro Action mi sto trovando bene anche con le Oat Flakes bar, sono abbastanza “spugnose”, non sono dure da mangiare e non si squagliano...

Esatto.