ok pero se dopo il giro mi mangio yogurt ad esempio non mi viene voglia di pranzare perchè lo yogurt ha un alto indice di sazietà istantaneo ma non dura per molto tempo quindi rischio di trovarmi a metà pomeriggio con una fame boia. Volevo cmq fare dei test durante l'inverno e speriemntare di modo che la prossima stagione so come comportarmi
Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
ok pero se dopo il giro mi mangio yogurt ad esempio non mi viene voglia di pranzare perchè lo yogurt ha un alto indice di sazietà istantaneo ma non dura per molto tempo quindi rischio di trovarmi a metà pomeriggio con una fame boia. Volevo cmq fare dei test durante l'inverno e speriemntare di modo che la prossima stagione so come comportarmi
A me se torno da un lungo non mi riempie una mazza
.Di solito io qualdo faccio yogurt e banana passano poi altri 40 minuti prima di pranzare...
Ma come detto sopra in inverno i giri sono piu corti e meno impegnativi, e quindi non lo faccio senno forse ci starebbe poco pranzo allora preferisco pranzare.
Ma quando torno dai lunghi estivi mi mangeri il frigo intero
GF mtb 2 h 1390 kcal
pwo 1L soia-riso + 3 gr bcaa (+3 prima) a seguire pasta party quasi tossico direi, che non sto a elencare... (purtroppo dopo un'oretta la fame inizia a farsi sentire e cedi alle tentazioni) Ma perchè non li fanno tipo riso in bianco yogurt e buffet di frutta?[/QUOTE]
perchè se fossero così come dici te la gente prenderebbe il tutto e lo picchierebbe nel muso agli organizzatori.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ieri, running 21 km, mezza maratona di cremona.
Po. solo qualche pezzo di banana al ristoro finale
dopo 2 orette:
- capretto al forno (abbondantissimo)
- polenta (abbondantissima)
- crostata (fatta in casa) con marmellata al pompelmo (fatta in casa) (abbondantissima)....
Tempo impiegato?. C'era Alessio?. Lo conosci?.
Bel PWO.
123stella: io pure come mardok vado dritto al pasto se ho poco tempo tra doccia e pranzo/cena, se ho invece più di mezz'ora da attendere allora do una prima botta con yogurtbananmieleuvettadatteri.
Comunque sia il pwo ha durata minima uguale alla durata del tuo allenamento (se ti alleni 3h la tua finestra rimarrà aperta max 3h), con la fase più "veloce di rispristino" o di "finestra aperta" entro la prima ora, poi più ti allontani e più si chiude la finestra.
Comunque se faccio una sgambatina o mi alleno max 1h senza caricare, o vado comunque dritto al pasto se sono vicino a pranzo/cena/colazione o faccio solo il semiliquido con yogurtbananmieleuvettadatteri
Io lo porto il cardio quando cammino e arrivo anche a 130bpm su salite belle ripide (intorno al 20%), in pianura se cammino svelto viaggio intorno ai 100/110bpm, dopo 1h faccio i conti della serva
Ciao.
ciao
oggi camminato bello svelto in salita bella ripida (san luca) tra tutto (discesa e salita e piana) 1h e 35' il cuore viaggiava sempre piu o meno attorno alle 120 - 130 punta 140 discesa meno. ho considerato a grandi linee 400calorie , che non ho poi considerato nel computo odierno dato che ho fatto un paio di giorni in surplus
, mi sono tenuto solo sul basale più un po di cal per la termogenesi attestando il tutto a 2125 cal oggi , con una buona cena pro fat ci dovrei essere e forse ci sta anche un po di pre bed . post wo comunque fatto con pranzo (alle 11 e 45' ) patate al forno un po di pane sui 50g e un petto di pollo con una mela , insomma un pranzetto da ospedale almeno le patate erano al forno e non lesse
30-35 minuti di circuito con pesi leggeri da 2 kg giusto per riattivare i muscoli e qualche serie di addominali. Ho calcolato consumo 200 kcal. Ci siamo?
Poi ho buttato giù come PWO
1 vasetto di risolatte (doccia)
Colazione
2 uova + 5 g burro
100 g ricotta + 5 miele
1 fetta biscottata + 15 g marmellata.
Kcal 800, C 55%, P 20%, G 25%.
Che ne dite? Dovevo fare il PWO più liquido? O il semisolido va bene? I carbo (100 g circa) sono troppi? Era meglio rimanere in pro-fat visto che seguo una low carbo... E' che nel PWO preferisco esagerare di carbo che limitarli perchè nel pomeriggio pedalo! Mi piace avere le scorte piene!!! A voi la parola...
Poi ho buttato giù come PWO
1 vasetto di risolatte (doccia)
Colazione
2 uova + 5 g burro
100 g ricotta + 5 miele
1 fetta biscottata + 15 g marmellata.
Kcal 800, C 55%, P 20%, G 25%.
Che ne dite? Dovevo fare il PWO più liquido? O il semisolido va bene? I carbo (100 g circa) sono troppi? Era meglio rimanere in pro-fat visto che seguo una low carbo... E' che nel PWO preferisco esagerare di carbo che limitarli perchè nel pomeriggio pedalo! Mi piace avere le scorte piene!!! A voi la parola...
50 minuti di rullo prima del lavoro.
500gr yogurt magro+ 1 banana.
1 panino al latte con marmellata
1 muffin han made.
1 caffe' con un po di latte.
500gr yogurt magro+ 1 banana.
1 panino al latte con marmellata
1 muffin han made.
1 caffe' con un po di latte.
Tempo impiegato?. C'era Alessio?. Lo conosci?.
Bel PWO.
123stella: io pure come mardok vado dritto al pasto se ho poco tempo tra doccia e pranzo/cena, se ho invece più di mezz'ora da attendere allora do una prima botta con yogurtbananmieleuvettadatteri.
Comunque sia il pwo ha durata minima uguale alla durata del tuo allenamento (se ti alleni 3h la tua finestra rimarrà aperta max 3h), con la fase più "veloce di rispristino" o di "finestra aperta" entro la prima ora, poi più ti allontani e più si chiude la finestra.
Comunque se faccio una sgambatina o mi alleno max 1h senza caricare, o vado comunque dritto al pasto se sono vicino a pranzo/cena/colazione o faccio solo il semiliquido con yogurtbananmieleuvettadatteri
Ciao,
è andata bene, ho fatto il PB in 1h17'21, molto soddisfatto.
Ultima gara della stagione, ora tanto riposo, dopo aver preparata l'ironman quest'anno il corpo mi chiede solo quello.
Alessio chi?
Tu vedo che prepari la mezza, a quando l'evento? Obbiettivi?
ciao
oggi camminato bello svelto in salita bella ripida (san luca) tra tutto (discesa e salita e piana) 1h e 35' il cuore viaggiava sempre piu o meno attorno alle 120 - 130 punta 140 discesa meno. ho considerato a grandi linee 400calorie , che non ho poi considerato nel computo odierno dato che ho fatto un paio di giorni in surplus
anch'io mi son dato alle camminate e lo trovo abbastanza rilassante
oggi 3h e mezza di camminata su e giù per i castagneti, (trovati 1 kg di ovuli, + altri 2 acquistati da amico)
pwo/spuntino: 50 gr di crostata fatta da me
pranzo: inutile dirlo
pwo/spuntino: 50 gr di crostata fatta da me
pranzo: inutile dirlo
michael_alessi
Apprendista Velocista
post davvero interessante, ringrazio per averlo aperto. aimè ci sono approdato solo ora prima non me vogliate ma non lo avevo nemmeno visto.
dunque, non ho avuto modo di leggermi tutti gli interventi e vorrete perdonarmi se così a bruciapelo vi pongo la seguente domanda:
premesso che come scritto dall'autore, occorrerebbe sempre aggiungere delle protreine ai carboidrati, vorrei mi diceste in che % ovvero se ad esempio a cena mangio 100 gr di pasta lessata, 1 porzione di verdure e 1 arancia, quanti gr di protene devo assumere per assicurare il giusto rilascio di glucagone?
gracias
dunque, non ho avuto modo di leggermi tutti gli interventi e vorrete perdonarmi se così a bruciapelo vi pongo la seguente domanda:
premesso che come scritto dall'autore, occorrerebbe sempre aggiungere delle protreine ai carboidrati, vorrei mi diceste in che % ovvero se ad esempio a cena mangio 100 gr di pasta lessata, 1 porzione di verdure e 1 arancia, quanti gr di protene devo assumere per assicurare il giusto rilascio di glucagone?
gracias
Ultima modifica:
molti suggeriscono un rapporto di 1/4 di proteine, però si riferiscono al pwo. La cena, a meno che non rappresenti il pwo, dovrebbe essere poi bilanciata secondo le esigenze; per l'esempio citato poco più di 20 gr di pro
michael_alessi
Apprendista Velocista
molto interessante questo topic.
Cosa ne pensate del polline di api nel pw? io ne prendo 3 cucchiaini appena rientro dall'allenamento, poi faccio la doccia e pranzo completo.
grazie
Cosa ne pensate del polline di api nel pw? io ne prendo 3 cucchiaini appena rientro dall'allenamento, poi faccio la doccia e pranzo completo.
grazie
sinceramente?
Prenditi 3 cucchiaini di zucchero o miele ed è uguale, anzi, risparmi pure
post davvero interessante, ringrazio per averlo aperto. aimè ci sono approdato solo ora prima non me vogliate ma non lo avevo nemmeno visto.
dunque, non ho avuto modo di leggermi tutti gli interventi e vorrete perdonarmi se così a bruciapelo vi pongo la seguente domanda:
premesso che come scritto dall'autore, occorrerebbe sempre aggiungere delle protreine ai carboidrati, vorrei mi diceste in che % ovvero se ad esempio a cena mangio 100 gr di pasta lessata, 1 porzione di verdure e 1 arancia, quanti gr di protene devo assumere per assicurare il giusto rilascio di glucagone?
gracias
Siamo OT, qui si parla di post wo, ma posso dirti solo che non può esistere una quantità valida per tutti, la risposta insulinica è molto soggettiva e dipende da molti altri fattori.
La strategia migliore è cercare di bilanciare i pasti, non consumando troppe calorie in una botta sola, introducendo una quantità di calorie equamente divisa fra proteine, grassi e carboidrati.
Se vuoi approfondire e fare altre domande, puoi leggere e intervenire, in questa discussione [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=macronutrienti"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=macronutrienti[/URL][/URL]
Io ho corso domenica, martedì, mercoledì e oggi, sempre 50-60'.
Ritmo blando, sono solo al inizio.
Post wo sempre fatto con 20gr di Vitargo+5gr di Whey e 2gr di Vit C. Poi a cena (io mi alleno sempre prima di cenare) ho aggiunto al pasto, che in prevalenza è composto da grassi e proteine, un pugno di riso e una buona quantità di verdure.
Ritmo blando, sono solo al inizio.
Post wo sempre fatto con 20gr di Vitargo+5gr di Whey e 2gr di Vit C. Poi a cena (io mi alleno sempre prima di cenare) ho aggiunto al pasto, che in prevalenza è composto da grassi e proteine, un pugno di riso e una buona quantità di verdure.
Ho iniziato da una settimana a introdurre i bcaa nell'immediato pwo, posticipando di una mezz'oretta il classico mix whey+vitargo, sia per quel che riguarda l'allenamento aerobico che quello in palestra. Devo dire che la riduzione dei dolori muscolari da sforzo nei giorni successivi è notevole. Peso 65kg e ne prendo 3g pre e 3g post quando faccio palestra, mentre ne prendo 6g tutti nel post in caso di allenamento con bici o corsa
michael_alessi
Apprendista Velocista
Siamo OT, qui si parla di post wo, ma posso dirti solo che non può esistere una quantità valida per tutti, la risposta insulinica è molto soggettiva e dipende da molti altri fattori.
La strategia migliore è cercare di bilanciare i pasti, non consumando troppe calorie in una botta sola, introducendo una quantità di calorie equamente divisa fra proteine, grassi e carboidrati.
Se vuoi approfondire e fare altre domande, puoi leggere e intervenire, in questa discussione [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=macronutrienti"][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=macronutrienti"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111120&highlight=macronutrienti[/URL][/URL][/URL]
grassie braccio me la vo a leggere!
michael_alessi
Apprendista Velocista
io peso 75 kg ed assumo 8 cpr di amino da 1 gr tutti assieme dopo il wo.
nb: tempo addietro un istruttore mi disse che gli amino andavano presi non subito dopo il wo ma dopo 1/2 ora. vi risulta corretto?