Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
Parlando di pwo vorrei far notare un alimento che coniuga utilità e palato.
La fava dei morti
ricetta semplice con farina anice ammoniaca zucchero vaniglia o cacao amro per la colorazione
La fava dei morti
ricetta semplice con farina anice ammoniaca zucchero vaniglia o cacao amro per la colorazione
2h10' in agilità lenti, media 26.3 km/h. C'era un po' di vento e ieri ho iniziato a sollevare della ghisa e le gambe oggi prorpio non giravano. Cmq, PWO: 250 g yogurt bianco magro, 20 g miele, 50 g fichi secchi.
Kcal 195, C 39,6 g, P 9,5 g, G 0,5 g. C/N 4,2.
Ora doccia e poi cena.
Kcal 195, C 39,6 g, P 9,5 g, G 0,5 g. C/N 4,2.
Ora doccia e poi cena.
Allenamento 2H45
Nel durante
OGNI 15 ' UN DATTERO O 1\2 FICO
POST
340G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline ciocc puro)+ 20 G Whey
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
CAFFE AMERICANO
Nel durante
OGNI 15 ' UN DATTERO O 1\2 FICO
POST
340G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline ciocc puro)+ 20 G Whey
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
CAFFE AMERICANO
oggi finalmente tortelloni al ragù 
non credo che sia un gran sgarro , però dopo una anno a yogurt banana uvetta è bello differente come post.
non credo che sia un gran sgarro , però dopo una anno a yogurt banana uvetta è bello differente come post.mio pwo coincide sempre con la colazione,
questa mattina dopo 15km run
250g yogurt
2 fette pane+miele
1 mela
questa mattina dopo 15km run
250g yogurt
2 fette pane+miele
1 mela
oggi dopo due ore 180watt medi una salitella il resto agilità , post wo 300g yogurt magro muller 0,1 con mezza pera a dadini e 250g patate americane , buono buono buono , da adesso per un po tutti i giorni patate americane post
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ieri sera run 1h15, 10km al medio con finale in progressione (47'), tot. 14km con risc/def.
PWO: subito 2gr Vit. C, stretching doccia
150gr circa risolat fatto in casa alla cannella e saccarosio con un bel cucchiaio di miele (è venuto un po mattone
l'ho fatto rapprendere troppo azz..)
spremuta 6 mandrini, poi ho aspettato un attimo perchè non avevo fame
100 di salmone con evo e pochi broccoletti, 1 kiwi 1 banana, tanta h2o.
PWO: subito 2gr Vit. C, stretching doccia
150gr circa risolat fatto in casa alla cannella e saccarosio con un bel cucchiaio di miele (è venuto un po mattone
l'ho fatto rapprendere troppo azz..)spremuta 6 mandrini, poi ho aspettato un attimo perchè non avevo fame
100 di salmone con evo e pochi broccoletti, 1 kiwi 1 banana, tanta h2o.
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 38
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
ieri allenamento 2h12m 62km ds+ 1127m
durante H2O
post 250 gr yogurt magro (sono stato costretto a farlo scarso)
post del post (cena) 1 pizza (con bufala e tris di funghi
) e 1 fetta di capricciosa + qualche castagna
durante H2O
post 250 gr yogurt magro (sono stato costretto a farlo scarso)
post del post (cena) 1 pizza (con bufala e tris di funghi
) e 1 fetta di capricciosa + qualche castagna
due ore 185 watt medi salita 3km poi il resto agilità
post 150ml latte magro due banane 30g miele tutto frullato
post 150ml latte magro due banane 30g miele tutto frullato
Dopo più di 2 settimane che non pedalavo, oggi la giornata era splendida e non ho resistito.
Mi sono preparato con calma e sono uscito per fare un giro tranquillo in mtb, in solitaria, così da non tirarmi il collo.
Dopo 1h circa, chi becco nei boschi! Alcuni soci belli ingarellati, cosa vuoi fare, non unirti?
Allora via, altre 2h di su è giù come si deve, con qualche tirata di collo in salita e qualche bella discesa tecnica, fatta con molta calma, almeno io, dopo 2 settimane di stop, il manico và via che è una bellezza, poi radici e sassi, sono belli bagnati e farsi del male è un attimo, un paio di cadute ci sono state, ma nessuno si è fatto male.
Alla fine 3h, 42km e circa D+1000, bello, bello.
Gambe non certo brillanti, ma visto il fermo, non malaccio, sicuramente tanta voglia di pedalare.
Poi questo periodo è il massimo per la mtb, i boschi ti chiamano alla grandissima.
Durante H2O e una barretta.
Poi a casa 2gr di Vit C e doccia bollente, poi subito pranzo.
150gr di pasta e facioli con abbondante grana, 250gr di yogurth magro con 1 banana e del saccarosio.
Mi sà tanto che lunedì si replica, poi torno a cuccia per un pò, devo ancora recuperare le energie e soprattutta, le motivazioni per la nuova stagione, ma sento già che le gambe sono in subbuglio.
Mi sono preparato con calma e sono uscito per fare un giro tranquillo in mtb, in solitaria, così da non tirarmi il collo.
Dopo 1h circa, chi becco nei boschi! Alcuni soci belli ingarellati, cosa vuoi fare, non unirti?
Allora via, altre 2h di su è giù come si deve, con qualche tirata di collo in salita e qualche bella discesa tecnica, fatta con molta calma, almeno io, dopo 2 settimane di stop, il manico và via che è una bellezza, poi radici e sassi, sono belli bagnati e farsi del male è un attimo, un paio di cadute ci sono state, ma nessuno si è fatto male.
Alla fine 3h, 42km e circa D+1000, bello, bello.
Gambe non certo brillanti, ma visto il fermo, non malaccio, sicuramente tanta voglia di pedalare.
Poi questo periodo è il massimo per la mtb, i boschi ti chiamano alla grandissima.
Durante H2O e una barretta.
Poi a casa 2gr di Vit C e doccia bollente, poi subito pranzo.
150gr di pasta e facioli con abbondante grana, 250gr di yogurth magro con 1 banana e del saccarosio.
Mi sà tanto che lunedì si replica, poi torno a cuccia per un pò, devo ancora recuperare le energie e soprattutta, le motivazioni per la nuova stagione, ma sento già che le gambe sono in subbuglio
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1988kcal e 79% di fc... come diavolo si fa a ingurgitare quasi 400gr di carbo?? E soprattutto come si fa a farlo in finestra!? Tra post frullato di banane, maltodestrine, pranzo con pasta e coca, yoghurt, sono a 300gr...
Non é affatto facile raggiungere la quota giusta di carbo col cibo normale... ecco perché hanno inventato il vitargo, che non ho.
Non é affatto facile raggiungere la quota giusta di carbo col cibo normale... ecco perché hanno inventato il vitargo, che non ho.
Comunque non è mica necessario inserirli per forza tutti in finestra, anzi, imho, è meglio distribuirli nel corso della giornata, altrimenti ti ingolfi.
Sono anche certo che se si buttano dentro troppi cho di botto, anche se in piena finestra, il corpo non ha la capacità di assimilarli tutti, una parte vengono scartati come residuo e rimangono nel tratto intestinale sino alla loro espulsione.
Certamente il Vitargo aiuta, riesci a dare un bel impulso iniziale e la velocità che lo caratterizza, fà si che l'intestino si sfuoti molto velocemente, oltre a rendere molto efficace l'idratazione dei tessuti.
Ma per sforzi come il tuo, è garantito che la fatidica finesta, rimane aperta certamente per diverse ore, a mio avviso, quando l'impegno è davvero alto, si arriva anche tranquillamente a cena, anzi c'è chi sostiene che anche la mattina successiva può essere un buon momento per continuare ad integrare.
Quindi inutile ammazzarsi di cibo.
Poi c'è chi come me, che in una botta fra Vitargo, pasta e yogurt con banana e miele o saccarosio, in un botto, senza nessun sacrificio
, buttava giù anche 350gr di cho.Ma adesso ho variato strategia. Preferisco dilazionare meglio, mi sembra che il recupero sia ancora maggiore e certamente il corpo è molto meno stressato.
Ricordiamoci che simili sforzi sportivi, sono e rimangono un grosso stress per l'organismo, quindi creargliene altri, diventa controproducente
no dai non è difficile, è difficile se vuoi in finestra, ma nel computo della giornata no.
850g patate lesse 50g pane una coca due banane una mela e una pezzetto di 50g di crostata sono circa 350 g di cho il resto aumenti la cena
Comunque non è mica necessario inserirli per forza tutti in finestra, anzi, imho, è meglio distribuirli nel corso della giornata, altrimenti ti ingolfi.
Sono anche certo che se si buttano dentro troppi cho di botto, anche se in piena finestra, il corpo non ha la capacità di assimilarli tutti, una parte vengono scartati come residuo e rimangono nel tratto intestinale sino alla loro espulsione.
Certamente il Vitargo aiuta, riesci a dare un bel impulso iniziale e la velocità che lo caratterizza, fà si che l'intestino si sfuoti molto velocemente, oltre a rendere molto efficace l'idratazione dei tessuti.
Ma per sforzi come il tuo, è garantito che la fatidica finesta, rimane aperta certamente per diverse ore, a mio avviso, quando l'impegno è davvero alto, si arriva anche tranquillamente a cena, anzi c'è chi sostiene che anche la mattina successiva può essere un buon momento per continuare ad integrare.
Quindi inutile ammazzarsi di cibo.
Poi c'è chi come me, che in una botta fra Vitargo, pasta e yogurt con banana e miele o saccarosio, in un botto, senza nessun sacrificio
Ma adesso ho variato strategia. Preferisco dilazionare meglio, mi sembra che il recupero sia ancora maggiore e certamente il corpo è molto meno stressato.
Ricordiamoci che simili sforzi sportivi, sono e rimangono un grosso stress per l'organismo, quindi creargliene altri, diventa controproducente
io faccio cosi, aumento la quota anche a cena, il post (ma anche pasto successivo quindi non nella mezzora successiva anche il pasto dopo un paio di orette) da me descritto è nelle giornate da 5000cal...
anche se la coca mai e metto invece uvetta,
Si di solito mi sistemavo con la cena o se avevo tempo con la merenda... però mi accorgo che prima raggiungo la quota meglio é sennò arrivano gli svarioni da calo di zuccheri... ma non cederò mai al vitargo
Cioé mi spiego: dopo le gare ho tutto il pomeriggio per rimpinzarmi, ma dopo le uscite più intense di sabato mi tocca lavorare e devo fare il post in un'ora e mezza... poi riesco solo a spizzicare qualcosa
Cioé mi spiego: dopo le gare ho tutto il pomeriggio per rimpinzarmi, ma dopo le uscite più intense di sabato mi tocca lavorare e devo fare il post in un'ora e mezza... poi riesco solo a spizzicare qualcosa
Ultima modifica:
Si di solito mi sistemavo con la cena o se avevo tempo con la merenda... però mi accorgo che prima raggiungo la quota meglio é sennò arrivano gli svarioni da calo di zuccheri... ma non cederò mai al vitargo
Cioé mi spiego: dopo le gare ho tutto il pomeriggio per rimpinzarmi, ma dopo le uscite più intense di sabato mi tocca lavorare e devo fare il post in un'ora e mezza... poi riesco solo a spizzicare qualcosa
fai bene . neanche io vitargo, forse solo dopo certe gare. meglio il cibo
per ovviare il tuo problema miele e uvetta nello yogurt e poi 2 etti e passa di riso o di pasta e gli svarioni non ti vengono
poi merenda con crostata che ci sono anche i fat
Guardate che il Vitargo non è mica chissà quale intruglio malefico , è semplicemente amido di mais, rimane sempre un integratore che viene ottenuto previa idrolisi controllata, ma se prendete quello senza aggiunta di aromatizzanti o altro, avete un purissimo Vitargo TM, stop.
Da come la vedo io e per l'alimentazione che seguo io, fà "meno male" di molti cibi che vedo che utilizzano in molti, nel post. Poi se sono scelte etiche a dettare le nostre abitudini, niente da obbiettare.
Anch'io non lo uso sempre nel corso della stagione, adesso lo stò usando raramente, solo per allenamenti con i pesi o quando non ho tempo per altro, ma lo reputo un ottimo prodotto.
Naturalemnte non è indispensabile, come già detto altre volte, si fà solo per dire e per non demonizzare
, è semplicemente amido di mais, rimane sempre un integratore che viene ottenuto previa idrolisi controllata, ma se prendete quello senza aggiunta di aromatizzanti o altro, avete un purissimo Vitargo TM, stop.Da come la vedo io e per l'alimentazione che seguo io, fà "meno male" di molti cibi che vedo che utilizzano in molti, nel post. Poi se sono scelte etiche a dettare le nostre abitudini, niente da obbiettare.
Anch'io non lo uso sempre nel corso della stagione, adesso lo stò usando raramente, solo per allenamenti con i pesi o quando non ho tempo per altro, ma lo reputo un ottimo prodotto.
Naturalemnte non è indispensabile, come già detto altre volte, si fà solo per dire e per non demonizzare