Talpa fai dei giri incredibili e pw ben curati.però là vit C e l'ovomaltine dp 10 minuti non han troppo senso
Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
Intendi per la caffeina che limita l'assorbimento della Vit.C ?
sinceramente non penso che l'ovomaltine ne contiene cosi tanta...però in effetti... non ci avevo mai pensato
Intendi per la caffeina che limita l'assorbimento della Vit.C ?
sinceramente non penso che l'ovomaltine ne contiene cosi tanta...però in effetti... non ci avevo mai pensato
Complimenti x i giri che ti fai. Alla tua età sono pochi i ragazzi che vogliono fare fatica e che curano bene l'alimentazione. Bravo
bravo per come cura l'alimentazione, un po' meno per i giri che fa, opinione personale, ma per la sua età sono troppo lunghi e con troppo dislivello.
Intendi per la caffeina che limita l'assorbimento della Vit.C ?
sinceramente non penso che l'ovomaltine ne contiene cosi tanta...però in effetti... non ci avevo mai pensato
se non sbaglio anche il cacao inibisce gli effetti della vit C al pari della caffeina.
Complimenti x i giri che ti fai. Alla tua età sono pochi i ragazzi che vogliono fare fatica e che curano bene l'alimentazione. Bravo
Grazie
Beh, ho 17 anni, non 12.
Cmq cerco di non esagerare: max 2 ''lunghi'' a settimana
Buono a sapersi, grazie
naturalmente puoi interpretare il ciclismo come vuoi, ma ritengo che il chilometraggio dovrebbe crescere gradualmente, e, al momento, curare maggiormente la velocità. nelle gare Junior (quelli della tua età) arrivano a 140 km max anche con un po' di dislivello (anche 1800m), ma li fanno a 38 di media! poi magari a te non interessa l'agonismo e allora è un altro discorso, ma farsi 200 km con tantissima salita a 17 anni è tanta roba e, forse, un po' troppo stressante.
So che Braccio non scrive più sul forum, ma magari qualcun altro mi può rispondere: che differenza c'è tra l'ascorbato di sodio e le normali pastiglie per integrare la vitamina C? Che dosi giornaliere vanno assunte(sia per ascorbato che per vit c)?
Come ti regoli con l'assunzione delle pastiglie alcalinizzanti? Le prendi solo come pwo, o anche quando non ti alleni?
Quando non mi alleno solo alla mattina, appena sveglio.
Se mi alleno anche nel Post-WO
Acido ascorbico ogni giorno 1,5 gr. appena sveglio e 1,5 gr. pre-nanna.
Se esco in bici 1-2 gr. nel Post-Wo, tamponando l'acidita' con le pastiglie alcalinizzanti (2-5, dipende dal giro)
Acido ascorbico ogni giorno 1,5 gr. appena sveglio e 1,5 gr. pre-nanna.
Se esco in bici 1-2 gr. nel Post-Wo, tamponando l'acidita' con le pastiglie alcalinizzanti (2-5, dipende dal giro)
Gentilissimo. La forma in cui si assume (pastiglie/polvere/...) incide sull'assorbimento? ce n'è una migliore di un altra?
Povere di acido ascorbico e' la migliore come rapporto qualita/prezzo.
L'unico ''difetto'' e' che acidifica...
altrimenti ci sarebbe l'ascorbato di sodio, ma li si rischia di assumere troppo sodio
( ma non acidifica). L'importante e' non prenderla assieme a caffè/cacao che ne limitano l'assorbimento.
Povere di acido ascorbico e' la migliore come rapporto qualita/prezzo.
L'unico ''difetto'' e' che acidifica...
altrimenti ci sarebbe l'ascorbato di sodio, ma li si rischia di assumere troppo sodio
L'importante e' non prenderla assieme a caffè/cacao che ne limitano l'assorbimento.
Adesso capisco perchè Braccio scriveva di assumere ascorbato di sodio al posto dell'acido ascorbico
Dato il problema dell'eccessiva assunzione di sodio, secondo voi ha senso periodicizzare o olternare l'assunzione tra acido ascorbico e ascorbato di sodio?
Oggi 125 e 2300D+....impegnativo per me...
Al ritorno SUBITO 5gr Glutammina, 5gr di bcaa, 1 pastiglia di betotal il tutto con 2 bicchieri di succo multivitamine.
Dopo la doccia...quindi dopo 30' 500gr di yogurt magro, cucchiai di cocco rapè, uvetta a volontà, 1 banana e qualche pistacchio.
Dopo 2h30', cioè tra poco almeno 150gr di pasta con sgombro, un po' di parmigiano.
Stasera vedremo....
Al ritorno SUBITO 5gr Glutammina, 5gr di bcaa, 1 pastiglia di betotal il tutto con 2 bicchieri di succo multivitamine.
Dopo la doccia...quindi dopo 30' 500gr di yogurt magro, cucchiai di cocco rapè, uvetta a volontà, 1 banana e qualche pistacchio.
Dopo 2h30', cioè tra poco almeno 150gr di pasta con sgombro, un po' di parmigiano.
Stasera vedremo....
Oggi giro di 175 chilometri e poco più di 2000 metri D+ concentrati in un unica salita, a buon ritmo.
Finale con temperature attorno ai 35 gradi
Pwo liquido: 27 gr. saccarosio-1,5 gr. Vit. C.-4 gr. BCAA-8 gr. Glutammina-4 pastiglie alcalinizzanti
Poi 3-4 etti di gelato ai frutti di bosco (ci voleva :asd: ),
Mezzo chilo di yogurt magro con dentro 110 gr. di uvetta, 4 cucchiai di Nesquik (devo finirlo, e il P-WO e' il momento migliore), miele, una decina di banana-chips secchi a pezzi e una banana intera grande.
Un ora e mezza dopo abbondante pizza fatta in casa alle verdure, insalatona gigante (3 carote,pomodori,valeriana,peperoni,noci) e 320 ml. di albumi.
Mò sono pieno come un uovo
Finale con temperature attorno ai 35 gradi
Pwo liquido: 27 gr. saccarosio-1,5 gr. Vit. C.-4 gr. BCAA-8 gr. Glutammina-4 pastiglie alcalinizzanti
Poi 3-4 etti di gelato ai frutti di bosco (ci voleva :asd: ),
Mezzo chilo di yogurt magro con dentro 110 gr. di uvetta, 4 cucchiai di Nesquik (devo finirlo, e il P-WO e' il momento migliore), miele, una decina di banana-chips secchi a pezzi e una banana intera grande.
Un ora e mezza dopo abbondante pizza fatta in casa alle verdure, insalatona gigante (3 carote,pomodori,valeriana,peperoni,noci) e 320 ml. di albumi.
Mò sono pieno come un uovo
Colazione
4 uova sode e 2 cucchiai di scaglie di cocco
Giro di 160km 3200mt DSL
Durante 4 panini al latte con nutella fatta in casa 2 barrettine da 25gr. 50gr. di miele e 40br. Di zuccheri...acqua mi sembra 3 litri
Post replica del mio ultimo lungo tanta polenta con crudo e gorgonzola 3 biscotti 7 prugne secche e vitamina c
Stasera salmone affumicato e insalata
4 uova sode e 2 cucchiai di scaglie di cocco
Giro di 160km 3200mt DSL
Durante 4 panini al latte con nutella fatta in casa 2 barrettine da 25gr. 50gr. di miele e 40br. Di zuccheri...acqua mi sembra 3 litri
Post replica del mio ultimo lungo tanta polenta con crudo e gorgonzola 3 biscotti 7 prugne secche e vitamina c
Stasera salmone affumicato e insalata