Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
ci son grassi e grassi
dopo un allenamento lungo e intenso il cocco va bene. Essendo composto da trigliceridi a catena media, in teoria viene usato come fonte di energia "sacrificale" immediatamente disponibile, lasciando alle proteine il solo compito di riparare i muscoli. Personalmente lo uso quasi sempre nel pwo dopo uscite impegnative.
dopo un allenamento lungo e intenso il cocco va bene. Essendo composto da trigliceridi a catena media, in teoria viene usato come fonte di energia "sacrificale" immediatamente disponibile, lasciando alle proteine il solo compito di riparare i muscoli. Personalmente lo uso quasi sempre nel pwo dopo uscite impegnative.
Sui grassi a cena corta/media hai ragione, però c'e' anche un punto a sfavore: Grassi saturi e Carbo a alto IG (che si usano nel p-wo) non e' un buon abbinamento
si, ma nell'immediato quello che devi ripristinare è il glicogeno, introducendo i grassi riduci il carico glicemico e quindi inibisci un po' l'azione dell'insulina. come dice bene [MENTION=37809]talpa[/MENTION]
C'è saturo e saturo...il cocco è un saturo a catena media quind iha tutta una serie di vantaggi rispettoa un saturo a catena lunga
Mi avessi detto non va bene l'abbinamento di carboidrati ad alto ig e, chessò, lardo, sarei stato daccordo
Poi oh, intendiamoci, non è che uso mezzo kg di olio di cocco nel pwo.
Mi avessi detto non va bene l'abbinamento di carboidrati ad alto ig e, chessò, lardo, sarei stato daccordo
Poi oh, intendiamoci, non è che uso mezzo kg di olio di cocco nel pwo.
C'è saturo e saturo...il cocco è un saturo a catena media quind iha tutta una serie di vantaggi rispettoa un saturo a catena lunga
Mi avessi detto non va bene l'abbinamento di carboidrati ad alto ig e, chessò, lardo, sarei stato daccordo
Poi oh, intendiamoci, non è che uso mezzo kg di olio di cocco nel pwo.
I vantaggi dei MCT del cocco sono evidenti, infatti ne uso un bel po' a colazione (fino a 50 gr.)
però nel P-WO preferisco stare basso con i grassi, soprautto quelli saturi, indipendentemente dalla catena
Cos'e'?
un istigazione a mangiare pasta o simili a colazione?
no no tranquilloI vantaggi dei MCT del cocco sono evidenti, infatti ne uso un bel po' a colazione (fino a 50 gr.)
però nel P-WO preferisco stare basso con i grassi, soprautto quelli saturi, indipendentemente dalla catena
Cos'e'?
un istigazione a mangiare pasta o simili a colazione?
cercavo solo la voce cocco ma no l'ho trovata
I vantaggi dei MCT del cocco sono evidenti, infatti ne uso un bel po' a colazione (fino a 50 gr.)
però nel P-WO preferisco stare basso con i grassi, soprautto quelli saturi, indipendentemente dalla catena
yesss ci mancherebbe...poi ognuno trova i suoi metodi e il suo equilibrio, non siamo delle macchinette con il libretto d'istruzioni uguale per tutti
2.h20 minuti di scarico
post wo
una banana media inzuppata nel miele (quelle giganti di Talpa sono introvabili :) )
5 gallette di riso con crudo magrissimo
250ml di latte di riso con un mezzo cucchiao di whey
post wo
una banana media inzuppata nel miele (quelle giganti di Talpa sono introvabili :) )
5 gallette di riso con crudo magrissimo
250ml di latte di riso con un mezzo cucchiao di whey
yesss ci mancherebbe...poi ognuno trova i suoi metodi e il suo equilibrio, non siamo delle macchinette con il libretto d'istruzioni uguale per tutti
Cit. Mont B.
giretto brucia grassi:
http://connect.garmin.com/activity/328800551
post: 170 fage0% 100g uvetta, una banana
cena: di tutto...
:http://connect.garmin.com/activity/328800551
post: 170 fage0% 100g uvetta, una banana
cena: di tutto...
colazione: 220g albumi, 40g kamut, 15g fruttosio e 25g arachidi.
giro: 88km, 980m DSL+.
durante il giro: 1 pacco di cracker al 32°km e 1 altro pacco al 52°, almeno 4 borracce d'acqua (ho perso il conto).
dal 60° km cotta
, fortunatamente le salite dure erano finite e il vento era debole ma a favore.
post-workout (pranzo): appena arrivato a casa 200ml coca, 120g piselli, 170g pesce, altri 150ml coca, 80g pane, 130-150g biscotti con mandorle e gelato-biscotto da 130 kcal.
giro: 88km, 980m DSL+.
durante il giro: 1 pacco di cracker al 32°km e 1 altro pacco al 52°, almeno 4 borracce d'acqua (ho perso il conto).
dal 60° km cotta
, fortunatamente le salite dure erano finite e il vento era debole ma a favore.post-workout (pranzo): appena arrivato a casa 200ml coca, 120g piselli, 170g pesce, altri 150ml coca, 80g pane, 130-150g biscotti con mandorle e gelato-biscotto da 130 kcal.
colazione: 220g albumi, 40g kamut, 15g fruttosio e 25g arachidi.
giro: 88km, 980m DSL+.
durante il giro: 1 pacco di cracker al 32°km e 1 altro pacco al 52°, almeno 4 borracce d'acqua (ho perso il conto).
dal 60° km cotta
post-workout (pranzo): appena arrivato a casa 200ml coca, 120g piselli, 170g pesce, altri 150ml coca, 80g pane, 130-150g biscotti con mandorle e gelato-biscotto da 130 kcal.
Secondo me hai fatto un gran casino nel durante e dopo
colazione: 220g albumi, 40g kamut, 15g fruttosio e 25g arachidi.
giro: 88km, 980m DSL+.
durante il giro: 1 pacco di cracker al 32°km e 1 altro pacco al 52°, almeno 4 borracce d'acqua (ho perso il conto).
dal 60° km cotta
post-workout (pranzo): appena arrivato a casa 200ml coca, 120g piselli, 170g pesce, altri 150ml coca, 80g pane, 130-150g biscotti con mandorle e gelato-biscotto da 130 kcal.
Cracker? ??
oggi giretto di 128km (mio nuovo record)
prima di partire colazione con albumi e kamut e bevuto + di 1L d'acqua... poi nella borraccia ho messo 20g di zuccheri (destrosio, vitargo, fruttosio, saccarosio, è un prodotto) che ho iniziato a bere dai 25km fino ai 35, poi a 50 panino da 70g + 110g albumi liquidi, a 70km 230g di succo di frutta (25g zuccheri)... poi dovevo comprare da mangiare in un paese, ma dopo poco, verso i 90km iniziano i sintomi della "cotta" (io) nel bel mezzo della periferia a 7-8km dal paese dove dovevo prendere da mangiare, trovo un "alimentari", entro "coca in lattina?" "no, però abbiamo l'energade"... prendo l'energade (ma penso che ho sbagliato ne dovevo prendere 2), poi arrivo al paese e prendo un cornetto algida dal bar e i sintomi della cotta svaniscono , come mi rendo conto che mi sono ripreso ri-inizio a "menare" un pò pensando di avercele fatta "tanto le salite sono finite e la gamba gira", ed ecco che si presenta il carissimo vento , contrario per un pò, poi ho cambiato direzione ed è diventato laterale, meno male che non era forte.
bevute svariate borracce d'acqua (6 o 7).
post-wo (pranzo) con 200g fagiolini, 200g polpo, un bel pò di pane (150g pane) un gelatino da 80 kcal, ma era troppo piccolo, quindi ne ho preso un altro ahahah
prima di partire colazione con albumi e kamut e bevuto + di 1L d'acqua... poi nella borraccia ho messo 20g di zuccheri (destrosio, vitargo, fruttosio, saccarosio, è un prodotto) che ho iniziato a bere dai 25km fino ai 35, poi a 50 panino da 70g + 110g albumi liquidi, a 70km 230g di succo di frutta (25g zuccheri)... poi dovevo comprare da mangiare in un paese, ma dopo poco, verso i 90km iniziano i sintomi della "cotta" (io
) nel bel mezzo della periferia a 7-8km dal paese dove dovevo prendere da mangiare, trovo un "alimentari", entro "coca in lattina?" "no, però abbiamo l'energade"... prendo l'energade (ma penso che ho sbagliato ne dovevo prendere 2), poi arrivo al paese e prendo un cornetto algida dal bar e i sintomi della cotta svaniscono , come mi rendo conto che mi sono ripreso ri-inizio a "menare" un pò pensando di avercele fatta "tanto le salite sono finite e la gamba gira", ed ecco che si presenta il carissimo vento , contrario per un pò, poi ho cambiato direzione ed è diventato laterale, meno male che non era forte.bevute svariate borracce d'acqua (6 o 7).
post-wo (pranzo) con 200g fagiolini, 200g polpo, un bel pò di pane (150g pane) un gelatino da 80 kcal, ma era troppo piccolo, quindi ne ho preso un altro ahahah
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