Allenamento e post workout di oggi

[G_trail]

pausa pranzo 1h30':
2 salite alla soglia
1^15'58" 60-70 rpm
2^ 15'40" 75-85 rpm
pwo: 2 banane, 100 gr fage 0%, 120 ml bevanda di riso, concentrato di mirtillo, 2 cucchiaini di zucchero, 1 cucchiaino di fruttosio, 2 cucchiaini di miele
pranzo immediatamente successivo: un'insalata mista con 30 gr feta + 200 gr bastoncini findus

Prodotti bici scontati

 

[Il fondista]

e' quello: rientro intorno alle 8-8,15
e poi a casa di un amico: l'abbondante pane sarà almeno 3etti.... e il gelato finale è direttamente dalla vaschetta.
fidati, la roba c'è..

Come cavolo hai fatto ad ingoiare 3 etti di pane??? E il gelato???

 

[Davids81]

Come cavolo hai fatto ad ingoiare 3 etti di pane??? E il gelato???

Scarpetta sempre e rigorosa!!
Pane per altro ai cereali, buonissimo, e gelato al crem caramel...stra buono!!!

 

[G_trail]

oggi:
1 h in pianura contro vento 80-90%
1 salita in progressione 17' 80-110% (1 barretta ai cereali)
pianura in agilità con vento a favore

pwo (2 fruttini ai -30' e -10'): 1 banana + latte di soia con miele
pranzo immediatamente dopo 80 gr farro con 100 gr lenticchie, 70 gr ricotta, 1 pesca, 1 kiwi

 

[Davids81]

Oggi
2 km nuoto, post panino bresaola-grano-rucola

Stasera
12 km corsa con un po di fartlek
post pizza a casa di amici, e la mia donna di dolce ha gia fatto
il salame di cioccolato!!!!!

 

[trups]

oggi 4ore mtb, 2400+, 2 salite da 25' al medio/veloce, pwo con 3 yogurt magri arricchiti con abbondante miele di castagno,2 banane,coca-cola.
pranzo dopo un'ora con formaggi/miele/pane/bresaola/noci/caffè/ancora+caffè/

 

[Daddy]

Oggi tanto lavoro in ufficio, attività ZERO ....in serata tenterò esercizi home made per l'upper body , mamma che acculturato che sono, no corsa e no bici (tallonite).
Il pwo sarà con 2 banane e forse qualche cucchiaino di gelato....oltre al salmone al forno con verdure.

 

[Braccio]

Oggi palestra, 1h di ghisa.

Tabella a circuito da me ideata, che prevede 1-2 esercizi per gruppo muscolare, con 3 serie da 10-12 ripetizioni, con intervallo massimo fra una serie e l'altra di 1', solo parte alta del corpo, lo scopo è semplicemente quello di tenere il metabolismo alto e mantenere una certa tonicità nel busto, il fisico secco da ciclista proprio non mi piace :asd:

Le gambe inizierò ad introdurle a fine stagione ciclistica, con esercizi mirati al potenziamento, che poi serva o meno ad andare più forte in bici, è tutto da dimostrare .

Appena finita l'ultima serie, in volata nello spogiatoio, a bermi il mio intruglio, 40gr di Vitargo + 20gr di Whey.
Sono convinto che il post wo dopo l'allenamento coi pesi in palestra, a differenza di quello che succede negli allenamenti a prevalenza aerobica, debba essere fatto nei primi 15' dalla fine dell'allenamento, questo per ottimizzare il recupero muscolare, più ci si allontana da questo tempo e più si perde l'efficacia del PWO.
Oltre al timing, diventa fondamentale la composizione, più liquido è meglio è.
Non amate gli integratori, un bel frullato con latte magro, banana e un cucchiaio di saccarosio, l'inconveniente è che vi dovete portare dietro il frullatore in borsa , per ovviare al problema, io quando ero un BB, facevo così, mi portavo una borraccia, 1/2 litro in cartone di latte magro, una banana e qualche bustina di zucchero.
Appena finivo, tagiavo la banana a fette e la mettevo nella borraccia, ci buttavo dentro latte e zucchero e agitavo per 1' energicamente. Chiaramente la banana non si frullava, ma il risultato era accettabile.

Una volta arrivato a casa, 2gr di Vit C e 1 pera + 1 mela.

 

[Braccio]

Vedo che gli estimatori degli allenamenti con le ruote grasse, sono in molti, bene bene.

Oggi 3h25' mtb, 47km D+1233, percorso molto tecnico, con la prima salita davvero molto impegnativa e lunga. Discese sempre al limite, spettacolo!
In un passaggio, ho preso una legnata sul pipino, andando a sbattere sul attacco, che non avete idea, ho rischiato di evirarmi, sono rimasto senza ossigeno per 1', se prendevo le balotas, ero rovinato .

Sono uscito con parte del gruppetto che mercoledì mi ha bastonato per benino, ma oggi è andata diversamente, ho sentito da subito un ottima gamba e il cuore rispondeva bene, sono partito con cautela, ma a metà salita ho aperto il gas e mi sono lasciato tutti dietro :asd:.
La condizione, dopo le ferie e lo stop per infortunio, stà tornando, peccato perchè ormai la stagione è andata, durante la settimana non riesco più ad uscire e di mettermi sui rulli i questo periodo, non ci penso proprio :bleah:. Inizierò a correre, alla sera e vediamo se arrivo al prossimo week-end, con ancora un pò di smalto......... sulle unghie si intende .

Durante 2 barrette e tanta H2O, la prima borraccia con un pò di sali.

Ho speso moltissimo, perchè la fc media dell'uscita è stata del 86% della soglia.

Una volta a casa, 2gr di Vit C, doccia e subito pranzo.
200gr di pasta con le melanzane e abbondante grana, 500gr di yogurth magro con dentro una banana a fette e abbondante saccarosio, 3 cucchiai colmi da minestra.

Ora tanta H2O per tutto il giorno.

 

[Luca69]

post gara 2 birre

SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSILENZIO!!il prmo che sgrida...:angrymod::angrymod::angrymod:

 

[cannond'alby]

post gara 2 birre

SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSILENZIO!!il prmo che sgrida...:angrymod::angrymod::angrymod:

santa birra.....
Perdonami ma nel dopo gara per me è d'obbligo!

 

[aspirante contador]

essendo in low carb e facendo colazione con
uovo 1
250 g di yougurt bianco
10g di olio
5g di burro
5mandorle
150ml di latte
giro in bici di 3h 15 min bpm 142(70%mia soglia) calorie consumate 1635,nel giro salita x 16 km,la prima trp spinta (6km),la seconda intorno ai 150 bpm(10km)
il post dovrebbe essere 1130da cho fatto con
gel enrvit 60ml 120kcal
25g di zuccehero 30g di caffe d'orzo in 500ml di acqua circa 200kcal
250 yogurt bianco 100 kcal
una mela 100kcal
questa la prima parte,vorrei provare a completare il resto con carbo un pelo più lenti tipo pane e pasta o patate oppure consigliate di andare ancora a zuccheri veloci?

 

[Daddy]

Contador se sei ancora in finestra, diciamo circa 3h30 da fine allenamento, puoi mettere ancora zuccheri veloci ma se ti va e devi pranzare anche, in ordine di qualità, patate lesse (ce ne vogliono un bel po perchè hanno poche calorie rispetto a riso e pasta), riso pasta.

 

[Daddy]

Visto che niente bici e niente corsa....venerdì mi sono dilettato con abs, lombari e flessioni....precisamente 400 abs bassi 400 alti e 350 lombari a serie da 50 rip e recupero 20/30", 15+20+25 flessioni.

PWO a livello di carbo 1 banana, 1 fetta di pane integrale e 3 cucchiaini di gelato dopo cena (cena salmone e verdure al formo).

 

[marko]

da quando ho aumentato i carbo nei post recupero da paura!!!
ma pero' sto aumentando di peso

 

[kaiserjan86]

Allenamento: 87.5 km, 800 m dsl, 3h e 45m; bpm medi: 137; bpm max: 196; 2559 kcal consumate ma ormai ho capìto che il mio Polar sovrastima, alla fine ne avrò consumate un 2.000 (questo è uno dei motivi per cui vorrei passare a uno strumento più preciso); media 25.36 km/h; cadenza media: 76 rpm; cadenza max: 112 rpm; nel durante 1 borraccia con 500 ml di acqua e 3 misurini di sali, 1 borraccia di h2O, 1 pezzo di ananas disidrato, un pezzo di pera disisdratata, 1 caffè, 1 gel da 40g.

Post allenamento: 1 banana piccola, 3 cucchiai di risolat fage, 2-300 ml di h2O + 4 misurini di destrosio e 1 misurino di whey banana

 

[raffy80]

42 km di mtb di cui la metà sterrato, d+450, bpm 127 in 2 ore circa....durante un fruttino...post solo una banana...dopo un ora direttamente pranzo

 

[aspirante contador]

55 km alla morte composti da percorso vallonato20km e salita 6km al 6% e ritorno media 30 1h 50(cazzata dato che sono in low carb ma volevo vedere come reagiva il corpo)fc media 160 (80% fcsoglia)consumate 1050 calorie
pwo di 840 calorie con
500ml di acqua con 20g di zucchero e 10 d'orzo 100kcal
100gpane alla soia con 30g di marmellata 360kcal
10 g di miele 40 kcal
una mela 100kcal
250 g yogurt bianco 104kcal
e mi mancano 100 kcal
fra poco un'altra mela

 

[gabrio]

Allenamento: 87.5 km, 800 m dsl, 3h e 45m; bpm medi: 137; bpm max: 196; 2559 kcal consumate ma ormai ho capìto che il mio Polar sovrastima, alla fine ne avrò consumate un 2.000 (questo è uno dei motivi per cui vorrei passare a uno strumento più preciso); media 25.36 km/h; cadenza media: 76 rpm; cadenza max: 112 rpm; nel durante 1 borraccia con 500 ml di acqua e 3 misurini di sali, 1 borraccia di h2O, 1 pezzo di ananas disidrato, un pezzo di pera disisdratata, 1 caffè, 1 gel da 40g.

Post allenamento: 1 banana piccola, 3 cucchiai di risolat fage, 2-300 ml di h2O + 4 misurini di destrosio e 1 misurino di whey banana

Che polar hai?

 

[Luca69]

Oggi ho fatto il bravo:
Giretto sui berici con md80 facendo 3 salitelle(pendenza media 10%)cercando di non andar mai in soglia.
Al rientro 60 vita+15 whey+ banana e uva.
Poi pasta alle verdure.
Dai oggi mi do un 6 e 1/2.