Allenamento in palestra

[bagga]

sisi è vero non sono pochi, diciamo che ho preso il limite, per esempio dopo un periodo di inattività quando ho ripreso a pedalare sono aumentato di circa due kg mantenendo invariata la massa grassa

ingrassare 2kg senza aumentare la massa grassa è comunque cosa buona e la massa magra (a meno chè non siano 2kg di liquidi) potrebbe compensare con qualche watt in più...

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

io parlo del caso del ciclista che si allena con i pesi per migliorare le prestazioni in bici quindi che non si dedica al bb, due kg l'ho preso come "massimo" proprio per dire che gli aumenti di peso sono minimi, non da influire sulla prestazione diciamo

guarda sono il primo a pormi questa domanda, dopo anni di fisico da lanciatore di coriandoli, sto andando in palestra ( una volta 2 3 mesi ora 6 7 mesi) dove per il parte superiore non faccio attenzione maniacale ad allenare la sola forza ma anzi per stabilizzo sempre sulle 8 10 ripetizioni, e dunque probabile che qualcosa sto salendo di muscoli "non voluti" ma che esteticamente ne guadagno e dove fammi dire cmq qualcosa consumo unitamente a tanto cardi o che faccio in palestra e certamente anche con tanta bici e dunque vedo che alla fine non sto salendo di peso, non sto dicendo magari come volevo ma fa niente.
pero a parte il mio caso appunto se si comincia a lavorare sulle 10 12 ripetizioni su due gambe a mio avviso appunto sali di un paio di kg(magari sbaglio vallo a spare precisamente ) "inutili" dove anzi non dobbiamo cercare di allenare ipertofia ma sono la tonicità e la fora assoluta.

 

[never give up!]

se mettete peso, senza fare un minimo minimo di ipercalorica siete da studiare

che poi è abbastanza normale, si mangia uguale e ci si allena meno* e quindi capita...che sia tutta massa magra anche se si fa palestra dubito...tranne qualche #geneticamentefavorito #daseccoagorilla

*in palestra il consumo calorico è infimo (rispetto all'endurance)

 

[Il Trattore]

se mettete peso, senza fare un minimo minimo di ipercalorica siete da studiare

che poi è abbastanza normale, si mangia uguale e ci si allena meno* e quindi capita...che sia tutta massa magra anche se si fa palestra dubito...tranne qualche #geneticamentefavorito #daseccoagorilla

*in palestra il consumo calorico è infimo (rispetto all'endurance)

Ciao gente!
State tutti bene?

 

[LIUL]

se mettete peso, senza fare un minimo minimo di ipercalorica siete da studiare

che poi è abbastanza normale, si mangia uguale e ci si allena meno* e quindi capita...che sia tutta massa magra anche se si fa palestra dubito...tranne qualche #geneticamentefavorito #daseccoagorilla

*in palestra il consumo calorico è infimo (rispetto all'endurance)

quello che volevo dire, non penso che dedicando un'ora a settimana alla forza si possa aumentare in modo significativo il peso, una leggera ipertrofia ci puo stare ma non da influire sulla prestazione secondo me

 

[LIUL]

guarda sono il primo a pormi questa domanda, dopo anni di fisico da lanciatore di coriandoli, sto andando in palestra ( una volta 2 3 mesi ora 6 7 mesi) dove per il parte superiore non faccio attenzione maniacale ad allenare la sola forza ma anzi per stabilizzo sempre sulle 8 10 ripetizioni, e dunque probabile che qualcosa sto salendo di muscoli "non voluti" ma che esteticamente ne guadagno e dove fammi dire cmq qualcosa consumo unitamente a tanto cardi o che faccio in palestra e certamente anche con tanta bici e dunque vedo che alla fine non sto salendo di peso, non sto dicendo magari come volevo ma fa niente.
pero a parte il mio caso appunto se si comincia a lavorare sulle 10 12 ripetizioni su due gambe a mio avviso appunto sali di un paio di kg(magari sbaglio vallo a spare precisamente ) "inutili" dove anzi non dobbiamo cercare di allenare ipertofia ma sono la tonicità e la fora assoluta.

io terrei separato il discorso estetico da quello atletico, lo sappiamo che il nostro sport non porta ad avere un fisico armonioso. Poi per carità per un amatore può essere giusto bilanciare le cose

 

[never give up!]

quello che volevo dire, non penso che dedicando un'ora a settimana alla forza si possa aumentare in modo significativo il peso, una leggera ipertrofia ci puo stare ma non da influire sulla prestazione secondo me

ma per me il discorso era chiaro

per un ciclista è quasi impossibile mettere massa in palestra, già spiegato da @MaxMarkson
si continua a fare endurance,
non si mangia in modo tale da favorire l'aumento di massa (magra e grassa)
per crescere il muscolo ha bisogno di energia..
quello che potrebbe capitare, se si è molto molto fortunati, perchè non è semplicissimo, è che stando in normo (iso) calorica ci possa essere una leggera ricomposizione, cioè aumento di muscolo a scapito del grasso...
p.s iso calorica rispetto al volume di allenamento che si fa, perchè se si mangia uguale e poi, ad esempio, al solito lavoro in bici si aggiunge la palestra allora si ricade in ipo calorica e tanto vale...

 

[Doctor Speck]

per un ciclista è quasi impossibile mettere massa in palestra,

e' una dote presente solo in specifiche aree geografiche

 

[Cillo]

Vedi l'allegato 435084




Ciao gente!
State tutti bene?

Ah, ma sei vivo…

 

[Pinno Maior]

Qualcuno di voi fa / ha provato a fare doppia seduta di allenamento, palestra + bici, nello stesso giorno? Se sí come strutturate l’allenamento, e quali sono le accortezze da avere e gli errori da non fare?

 

[orsobianco]

Qualcuno di voi fa / ha provato a fare doppia seduta di allenamento, palestra + bici, nello stesso giorno? Se sí come strutturate l’allenamento, e quali sono le accortezze da avere e gli errori da non fare?

Assolutamente fatta un sacco di volte... alla Mattina presto fatto WO di forza per le gambe ed il tardo pomeriggio 90/120 min in Z1/Z2 quando per impegni di lavoro magari so che devo esser fuori qualche giorno o che so non potrò allenarmi il giorno successivo e devo dire che in certi contesti aiuta anche (magari solo la percezione eh..) del recupero

 

[never give up!]

sì, fatto (sto facendo) pausa pranzo palestra e sera bici (ora rulli)
come strutturarli? boh, sto facendo a membro di segugio, quindi evito di dare consigli
finchè reggo continuo

 

[Pinno Maior]

Grazie, quindi l’idea (che mi sembra logica) è di fare prima forza in palestra, e poi allenamento aerobico base.
Non è forse questo il thread corretto, ma la domanda sarebbe allora (sentita n volte):
- qual è il tempo minimo da passare in Z2 perché vi sia un adattamento (e “valga la pena” allenarsi)? 1 ora, 1 ora e mezza?
- E forza + Z3 (diciamo almeno 30, 45 mins in quella zona) è plausibile, o la Z3 fatta così ha poco senso? (Nel senso per cui molti non vedono di buon occhio la Z3, come zona che non è ne carne né pesce)?

 

[mauretto]

Qualcuno di voi fa / ha provato a fare doppia seduta di allenamento, palestra + bici, nello stesso giorno? Se sí come strutturate l’allenamento, e quali sono le accortezze da avere e gli errori da non fare?

Lo faccio regolarmente, palestra prima dell alba (ma per le gambe solo squat leggero) e uscita di 1h30 a cavallo di mezzogiorno. Per motivi organizzativi ora va così, prossimamente sempre per esigenze lavorative distanzierò maggiormente le due attività, ma senza aumentare il volume

 

[bagga]

Qualcuno di voi fa / ha provato a fare doppia seduta di allenamento, palestra + bici, nello stesso giorno? Se sí come strutturate l’allenamento, e quali sono le accortezze da avere e gli errori da non fare?

io l'ho fatto per due mesi senza problemi...a novembre facevo solo z2a in pausa pranzo o nel primo pomeriggio (diciamo circa 2h tra le 12 e 16) e al mattino presto (dalle 6 alle 7) palestra tre giorni a settimana (lun-merc-ven)...a dicembre ho iniziato il programma in bici (sempre in pausa pranzo) e la palestra l'ho mantenuta per una volta a settimana (in genere nella giornata di sola z2a ma mi è capitato di farla anche in giorni di carico leggero, pochissime volte, senza patire)...da natale ad ora sono praticamente fermo ma fino a quel momento non mi ero mai sentito così bene in quel periodo...

Grazie, quindi l’idea (che mi sembra logica) è di fare prima forza in palestra, e poi allenamento aerobico base.
Non è forse questo il thread corretto, ma la domanda sarebbe allora (sentita n volte):
- qual è il tempo minimo da passare in Z2 perché vi sia un adattamento (e “valga la pena” allenarsi)? 1 ora, 1 ora e mezza?
- E forza + Z3 (diciamo almeno 30, 45 mins in quella zona) è plausibile, o la Z3 fatta così ha poco senso? (Nel senso per cui molti non vedono di buon occhio la Z3, come zona che non è ne carne né pesce)?

- tempo minimo in z2 secondo me 1h30', se dovessi fare meno tempo cercherei di alzare l'intensità al limite tra z2 e z3

- forza è un discorso a parte ed ognuno dice la sua...z3 anche ma, secondo me, a seconda del periodo un pò fa bene cercando di allungare il tempo nella zona con il passare delle settimane...

 

[pedalone della bassa]

Qualcuno di voi fa / ha provato a fare doppia seduta di allenamento, palestra + bici, nello stesso giorno? Se sí come strutturate l’allenamento, e quali sono le accortezze da avere e gli errori da non fare?

Si, mi capita spesso.
Accortezza: se al mattino faccio gambe, ovvio che nella sessione serale/tardo pomeridiana di rulli, non farò chissà che intensità
Idem, se la doppia seduta è corsa/bici-rulli
Se, invece, la doppia prevede palestra con upper body, allora nessun problema su cosa fare sui rulli

Bisognerebbe, poi, avere un occhio all'alimentazione (soprattutto per avere le giuste energie). Ma lì, io, mi sà che stò sbagliando di brutto

 

[pedalone della bassa]

Mattinata in palestra, con schema:
10' riscaldamento sulla cyclette
3x (5 x 65 kg) squat
3x (5 x 60 kg) leg curl
3x (10 x 40 kg x gamba) pressa monopodalica
3x (5 x 110 kg) pressa
3x (12 x 160 kg) calf alla pressa
5' recupero sui rulli

cammino già come Adriano Celentano. Domami mi attende "camminata Robocop"

 

[MaxMarksson]

Mattinata in palestra, con schema:
10' riscaldamento sulla cyclette
3x (5 x 65 kg) squat
3x (5 x 60 kg) leg curl
3x (10 x 40 kg x gamba) pressa monopodalica
3x (5 x 110 kg) pressa
3x (12 x 160 kg) calf alla pressa
5' recupero sui rulli

cammino già come Adriano Celentano. Domami mi attende "camminata Robocop"

Curiosità, l'ordine degli esercizi ha una motivazione o è fatto in base a cosa trovi libero/cosa ti senti di fare?

 

[pedalone della bassa]

Curiosità, l'ordine degli esercizi ha una motivazione o è fatto in base a cosa trovi libero/cosa ti senti di fare?

Cerco di farli, da quello dove "sento/faccio" più fatica, a quello che trovo più "semplice"

 

[pedalone della bassa]

Curiosità, l'ordine degli esercizi ha una motivazione o è fatto in base a cosa trovi libero/cosa ti senti di fare?

ah, e faccio coming out

lo squat, lo faccio alla smith machine