Allenamento in palestra

[MaxMarkson]

Grazie per la risposta
Se ti dovessi chiedere una "programmazione" in palestra per il BB in combinazione alla corsa cosa mi consiglieresti?

Io la corsa non la farei proprio, più sei pesante e più stress porti alle articolazioni.

Comunque in generale direi di fare lunghi periodi di volume a intensità crescente (poco per volta) alternati a brevi periodi dove scarichi di volume e sali tanto di intensità.

Tipo 10-12 settimane dove fai grossi volumi ad intensità che aumentano del 2% a settimana e 4 settimane dove scendi di volume per andare verso pesi massimali

Ma queste sono indicazioni generali, bisognerebbe contestualizzare tutto sulla persona

Prodotti bici scontati

 

[m2o]

Atleta ibrido tipo Nick Bare intendevo e cmq mi servirebbe proprio qualcuno che mi direbbe devi fare questo e quello

 

[MaxMarkson]

Atleta ibrido tipo Nick Bare intendevo e cmq mi servirebbe proprio qualcuno che mi direbbe devi fare questo e quello

Bè, sul sito c'è la possibilità di iscriversi al suo programma di allenamento

 

[m2o]

Grazie assai, già avevo dato un'occhiata
C'è qualche libro valido che tratta l' argomento?

 

[3NR1]

adesso tutti in palesta a fare pesi!!!!

 

[sepica]

Vedi l'allegato 445740
adesso tutti in palesta a fare pesi!!!!

sai la cosa piu divertente, che devo ammetterlo notato da altro utente su FB....ma perche Pojcar .... va in palestra con il completino maglia e calzoncini da Bici ?....

 

[MaxMarkson]

sai la cosa piu divertente, che devo ammetterlo notato da altro utente su FB....ma perche Pojcar .... va in palestra con il completino maglia e calzoncini da Bici ?....

Ma sì, è solo per una questione di servizio fotografico. Se noti anche il riflesso è insensato: la mano svanisce nel nulla

 

[m2o]

Vedi l'allegato 445740
adesso tutti in palesta a fare pesi!!!!

Che panza però, sarà skinny fat?

 

[3NR1]

io non ho mai visto nessuno fare la pressa scalzo

 

[pedalone della bassa]

Vedi l'allegato 445740
adesso tutti in palesta a fare pesi!!!!

Mangia meno

ma poi, cos'è, ultimamente i parrucchieri son tutti in sciopero?!?!?!

 

[m2o]

io non ho mai visto nessuno fare la pressa scalzo

io si, sarà la moda del momento

 

[3NR1]

io si, sarà la moda del momento

nella mia palestra molti usano le scarpe con le dita

 

[m2o]

L'ho visto indossare da una ragazza

 

[dromos]

sai la cosa piu divertente, che devo ammetterlo notato da altro utente su FB....ma perche Pojcar .... va in palestra con il completino maglia e calzoncini da Bici ?....

Perché appena finito si va a fare 6 h in bici e così non perde tempo.

 

[AlessandroBononcini]

io non ho mai visto nessuno fare la pressa scalzo

io sì, e non uno qualsiasi

Chris Bumstead su Instagram : "Burn the ships."

2M likes, 6,785 comments - cbum su October 22, 2023: "Burn the ships.".

www.instagram.com

 

[MaxMarkson]

Bé ma non c'è nulla di male a fare gli esercizi scalzi. Anzi, in alcuni esercizi liberi è anche meglio perché aumenta la percezione del carico e la coordinazione.
Poi vabbé, ogni palestra ha le sue regole e può vietare di fare esercizi scalzi ma in linea generale non ci vedo nulla di male

 

[Black Mamba 24]

Bé ma non c'è nulla di male a fare gli esercizi scalzi. Anzi, in alcuni esercizi liberi è anche meglio perché aumenta la percezione del carico e la coordinazione.
Poi vabbé, ogni palestra ha le sue regole e può vietare di fare esercizi scalzi ma in linea generale non ci vedo nulla di male

Io in casa mi alleno sempre scalzo.

 

[sepica]

per tornare un po piu seri, io sto cercando di mantenere una seduta di palestra per le gambe, anche adesso che esco 4 volte a sttimana, me la devo ritagliare per arrivarci relativamente fresco e per non uscirne troppo sfranto.
dunque lho inserita ogni 2 settimane e ho di molto alleggerito , piu che altro per far contento @MaxMarkson lavoro sulle 8 10 ripe e dunque anche il peso è piu leggero , alla fine faccio 2 3 esercizi, cercando di finire con 10 minuti di cyclette.

 

[Diego_go]

per tornare un po piu seri, io sto cercando di mantenere una seduta di palestra per le gambe, anche adesso che esco 4 volte a sttimana, me la devo ritagliare per arrivarci relativamente fresco e per non uscirne troppo sfranto.
dunque lho inserita ogni 2 settimane e ho di molto alleggerito , piu che altro per far contento @MaxMarkson lavoro sulle 8 10 ripe e dunque anche il peso è piu leggero , alla fine faccio 2 3 esercizi, cercando di finire con 10 minuti di cyclette.

A me sembra un buon metodo. Alla fine è anche il metodo consigliato da joe Friel e da altri

 

[LIUL]

per tornare un po piu seri, io sto cercando di mantenere una seduta di palestra per le gambe, anche adesso che esco 4 volte a sttimana, me la devo ritagliare per arrivarci relativamente fresco e per non uscirne troppo sfranto.
dunque lho inserita ogni 2 settimane e ho di molto alleggerito , piu che altro per far contento @MaxMarkson lavoro sulle 8 10 ripe e dunque anche il peso è piu leggero , alla fine faccio 2 3 esercizi, cercando di finire con 10 minuti di cyclette.

io da novembre ho sempre inserito una seduta di 30/40 minuti ogni settimana, di solito lo faccio nel pomeriggio dopo che mi sono allenato la mattina e il giorno dopo faccio scarico attivo. Devo dire che mi trovo bene e dopo i primi due mesi non ho più avuto doms riuscendo a fare intensità anche nei giorni successivi.