l'avrei voluto far pure io, pero alla fine non trovo tempo, anche se per 2 3 esercizi, e ho sempre paura di fregarmi la settimana...ed infatti oggi la palestra fatta merc , ancora la sento sulle gambe non tanto a dolori che cmq ci sono ma a stanchezza in generale.
io faccio solo squat ma con basse ripetizioni, deve essere solo un richiamo per non perdere forza
ma guarda stesso mio fine, sopratutto a 55 anni faccio 8 10 squat pero con manubrio cosi faccio la piena accoscia..come si chiama squat sumo (?), poi leg press seduto dove cerco sopratutto di non fermarmi mai cioe non arrivare a piena estenzione delle gambe e poi...vabeh ho provato un esercizo particolare di alzare le gambe "ancorata" alterne con un cavo e relativo peso (15kg mi pare) perche vedo che a volte torna utile tirare la pedalata oltre che spingere.
dipende quali sono i tuoi obiettivi e il tempo a disposizione, se il focus è aumentare la prestazione in bici toglierei la sessione di corsa per aumentare il tempo in sella. Se hai a disposizine oltre 15 ore settimanali io inserirei anche una sessione coi pesi...è tutto realativo
se non lo togli ad altri allenamenti non è mai tempo sprecato...
vuoi tonifare la muscolatura, a casa? ...
Grazieeee
guarda anche a corpo libero vanno benissimo, googla esercizi plicometrici ...anzi tiè...https://www.bikeitalia.it/lallenamento-pliometrico-nel-ciclismo/
secondo me conviene solo se in aggiunta alla bici, se pedali 1h in meno per fare 1h di pesi allora non sono sicuro che sia conveniente...poi dipende da quanto ti alleni in generale e valutare quando inserire i pesi...
migliorare le prestazioni dipende, tempo sprecato direi di no ma, come detto, dipende da come viene inserito l'allenamento con i pesi...
condivido tutto ma torno sempre a dire che a mio avviso c'è un minimo di tempo da dedicare al proprio sport al di sotto del quale non è possibile avere reali adattamenti. Voglio dire che se uno fa 8 ore a settimana e spera di guadagnare 10 watt in soglia facendo palestra si sta solo illudendo, discorso diverso se uno ha già una buona base allora in quel caso la forza può portare a benefici anche in bici (vedi i pro)Io do una mia opinione. Secondo me chi pratica il ciclismo come Sport, quindì si pone un obiettivo, che sia migliorare sulla salita x o vincere la Gf x, dovrebbe essere un'atleta a tutto tondo. Poi evidenze dimostrano i benefici dei pesi sulla prestazione (https://www.trainingpeaks.com/blog/strength-and-power-training-for-triathletes/?_gl=1*15avcfm*_gcl_au*MTE1NDY2ODExMi4xNzE1MDYzNTU0*_ga*MTUzNzE4NjUxNi4xNzA3MjIzNDMy*_ga_Z2LEWBWKBD*MTcxNTA2MzU1My43LjEuMTcxNTA2MzU1My42MC4wLjA.).
Sostanzialmente:
- miglioramento forza (e in bici minor percezione della fatica ad alta intensità=migliore performance)
- miglioramento postura (fondamentale per il ciclista)
- prevenzione infortuni
- miglioramento qualità della vita in generale (migliore densità ossea, prevenzione sarcopenia, aumento dei livelli di testosterone, prevenzione da patologie come osteoporosi, ipercifosi, iperlordosi...)
Per un ciclista non serve dedicarci tanto tempo. Però secondo me, un'oretta a settimana, ben piazzata, la si riesce a trovare. Ma in realtà, per i motivi citati sopra, la si dovrebbe trovare.
spero di non essere frainteso , perche poi ovviamente uno fa come meglio crede....ma ti pare comodo avere sta cosa in mezzo a casa che se poi ti stufi ...e ti stufi sicuro, non si apiu che farne ...detto poi che ci devi comprare almeno 100kg di pesi e quelli...costano e sopratutto pesano.
Sono d'accordo, magari un rack che puoi usare anche per la panca piana, mettendoci davanti una panca anche del Decathlon. Con un po' di pesi e qualche elastico ti sei messo a posto per anni.
