Allenamento polarizzato

[TS91]

manco farlo di proposito ieri mi è apparso un video di Seiler che ho parzialmente guardato oggi durante la frullatina odierna. Molto utile nei primi 10' in cui è riuscito a dare una rappresentazione abbastanza chiara e semplice di ... (non voglio fare spoiler, ascoltatelo :-) )

Ok grazie me lo guardo, non ho un inglese perfettissimo spero di riuscire a capirlo. Poi vi dico che ne ho capito

Prodotti bici scontati

 

[TS91]

come mai la Z4 cardiaca e' significativamente superiore alla Z4 watt ??? mentre le altre zone piu' o meno si equivalgono ? chiedo

Io non saprei

 

[andry96]

come mai la Z4 cardiaca e' significativamente superiore alla Z4 watt ??? mentre le altre zone piu' o meno si equivalgono ? chiedo

Direi deriva cardiaca

 

[cbr70]

Direi deriva cardiaca

potrebbe tornare con lo stato di stanchezza dichiarato

 

[canserbero]

potrebbe tornare con lo stato di stanchezza dichiarato

Se non sbaglio i dati mostrati sono di circa un anno a questa parte, quindi difficile dire collegare le due cose; molto più fattibile se fossero stati degli ultimi 30/60 giorni

 

[LIUL]

Grazie delle risposte...In effetti dato che non ho una tabella da seguire e sono abbastanza alle prime armi rischio di essere il classico amatore che va sempre a tutta e non migliora mai o poco alla lunga..
Premetto che sono migliorato moltissimo nell'ultimo anno ma va considerato che pedalo da poco più di un anno(e non vengo da un passato di sport di endurance) sicchè era scontata la progressione..
Comunque proverò a polarizzare, ho letto anche in pagine indietro del classico 80-20 ma non voglio essere rigoroso, cercherò di mantenere lo stesso volume, dal lunedì al venerdi sui rulli con maggior parte di sessioni easy e poche altre impegnative, poi il week, meteo permettendo, si va di lungo

la scelta tra un approccio polarizzato o piramidale sarebbe da fare più che altro in base alla disponibilità di tempo, sotto le 12 13 ore a settimana secondo me il piramidale è la miglior cosa, se si hanno tante ore invece conviene polarizzare andando a tagliare in modo drastico il tempo in z3/z4 bassa

 

[TS91]

La differenza tra la z4 cardiaca e potenza potrebbe essere che conta anche le 40ore di corsa dove le ho fatte per la maggior parte in z4 cardiaca, e invece la potenza è esclusa.

la scelta tra un approccio polarizzato o piramidale sarebbe da fare più che altro in base alla disponibilità di tempo, sotto le 12 13 ore a settimana secondo me il piramidale è la miglior cosa, se si hanno tante ore invece conviene polarizzare andando a tagliare in modo drastico il tempo in z3/z4 bassa

Nel video postato, se non ho capito male, Seiler dice che è possibile polarizzare anche con 8 ore a settimana.

 

[LIUL]

La differenza tra la z4 cardiaca e potenza potrebbe essere che conta anche le 40ore di corsa dove le ho fatte per la maggior parte in z4 cardiaca, e invece la potenza è esclusa.

Nel video postato, se non ho capito male, Seiler dice che è possibile polarizzare anche con 8 ore a settimana.

8 ore a settimana secondo me sono proprio il minimo sindacale per avere qualche adattamento, il metodo polarizzato non secondo me non è la via migliore ma sicuramente mi sbaglio, parlo solo per esperienza personale

 

[Luca_ca]

8 ore a settimana secondo me sono proprio il minimo sindacale per avere qualche adattamento, il metodo polarizzato non secondo me non è la via migliore ma sicuramente mi sbaglio, parlo solo per esperienza personale

In realtà é più indicato per chi fa 10 ore rispetto a un pro che ne fa 30.. nel secondo caso immagina fare 6 ore di alta intensità a settimana non è così facile come sembra.