secondo me invece è più facile che si mantengano buone prestazioni aerobiche rispetto a di forza/velocità, in sport di endurance si vedono atleti che arrivano o rimangono top fino a "tarda età" rispetto a sport come il calcio dove già a 25 il più è fatto.
si vero pero cominciamo a dire che abbiamo 50anni(55) e non 80 e poi proteine tutto il giorno intendo 2 2.5 che sso 3 gr/kg/die insomma quelle qta da BB , era cosi per dire se ci sono rimedi "naturali" alla sarcopenia, che poi alla fine nn mi lamento per vedo che è dura molto dura mantenere i muscoli tonici, ora le gambe magari anche no visto che le alleno da 30 anni e continuo a farlo ogni 2 gg (parlo di uscire in bici) ma il resto vedo che se mi fermo anche per 3 4 gg si affloscia tutto........calmi calmi belli ancora dico la mia....Niente torna sodo come a 20 anni…nessuna delle 3 gambe
Scherzi a parte, le proteine in eccesso non servono, puoi immagazzinarne tot come quantità, il resto va smaltito appesantendo il sistema renale etc.
Credo che sia più una questione di caratteristiche fisiche di ognuno: conosco 70enni con gambe e muscoli veramente da ammirare, e 40enni che già hanno gambe da dimenticare.
Provato anche quella, non ha fatto niente!
si esatto, io gli avevo fatto i conti che potesse essere intorno ai 3.7 e grossomodo siamo lì...e negli ultimi due anni ha passato i 30000/anno...da inizio anno mi pare che sia a 18000 circa ma ha iniziato a pedalare ad inizio marzo dopo l'incidente di natale...
si credo anche io che valori del genere a 60 anni siano numeri da ex pro o fisici simili...vero che non conosco molta gente di quella età ma tra conoscenze dirette e indirette (strava o amici di amici) alla fine mi vengono in mente soltanto due persone con numeri alti per la media, uno di 51 anni che passa i 4.5 w/kg ed uno di 62 che è, secondo me, intorno ai 3.9/4 w/kg...
come già detto sicuramente no, ma altrettanto sicuramente fare un pò di allenamento aiuta a ridurre la perdita...oppure come detto si cerca di compensare aumentando la resistenza aerobica...
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dipende, se a 20 anni eri sedentario pizza e birra, facendo body building serio a 50 anni puoi diventare anche meglio. se a 20 anni facevi bodybuilding seriamente (per passare all'estremo opposto) sicuramente non torni come prima.
il muscolo ha memoria, se ti allenavi con costanza a 20 30 anni a 50 , anche dopo uno stop, puoi recuperare forza e aspetto fisico, pero il deficit è tanto , imparagonabili un 20 e un 50 enne, diciamo che il 20enhne se decide di allenarsi e crescere in 6 mesi si trasforma sia fisicamente che potenzialmente , un 50 cimette un annno e cmq crescerebbe la meta del 20, al netto di la cosa giusta che hai detto te, ovvero che il muscolo ha memoria
Ti quoto per incollare i periodi intorno perchè tutti da incorniciare!articolo interessante, fantastico quando dice " I medici, questo è chiaro, vorrebbero prescrivere ai loro pazienti una bicicletta da corsa"
Non ho 50 anni, ma bell'articolo. Posso consigliare una lettura a chi vuole approfondire l'argomento, non so se è già stato fatto.articolo molto interessanteAllenarsi a più di 50 anni e in età avanzata - 2PEAK Knowledge Base
L'allenamento negli sport di resistenza in età avanzata: cosa comporta, come funziona e quali sono i suoi limiti.
a mio avviso sicuramente la prima, quest nn vuol dire nn fare fondo, ma avere in calendario sempre 1 2 uscite per allenare la forza neuromuscolare che unitamente alla palestra e alla alimentazione , dovrebbe farci vivere sempre in piena giovinezza.....
il libro di Friel "Veloci e potenti dopo i 50 anni" in realtà è pieno di bibliografia su test e ricerche e punta decisamente sulla prima
Il libro, in versione inglese (Fast after 50) lo presi quando uscì (10 anni fa
, ed era già quasi pertinente...), ma alla fine non mi è parso così utile. Enuncia principi di allenamento abbastanza generici e per di più è multidisciplinare, non è centrato sul ciclismo.
