ho riletto 3 volte il tuo post ma non lo comprendo. mi pare che tu ti stia auto contraddicendo
Aumentare i Watt dopo i 50 anni
- Creatore Discussione Super Ciuk
- Data di inizio
ho riletto 3 volte il tuo post ma non lo comprendo. mi pare che tu ti stia auto contraddicendo
sono falsi paragoni senza un PM! La potenza deve restare costante....e qui entra in gioco l'allenamento aeribico
Ma .... è vero in parte, su salite fino a 40-45 minuti se sono motivato (in gruppo e non voglio staccarmi) salgo a 80-85 rpm costantemente sopra a 170 bpm. Chiaramente gente più leggera più allenata e più giovane salgono alla mia stessa velocità a 150 bpm, in realtà non sono proprio un cesso in salita
se rapportato a peso età e allenamento. Ma io voglio migliorare dove sono già abbastanza forte di natura, cioè; pianura e vallonato, e credo (io sono uno a cui piace fare da se e sperimentare) che potenziando le gambe potrei spingere con più forza sui pedali, quindi andare più veloce.
Tutto qui
Allora continua ad ascoltare il tuo amico e ad impiantarti in salita come tutti i sprinter della mia zona!un amico molto forte dice che l'agilità è per quelli deboli di gambe
non e' che sono piu' giovani e allenati di te e' che pesano 30 kg in meno e per fare la tua andatura,sviluppano molti meno Watt con conseguente meno battitoMa .... è vero in parte, su salite fino a 40-45 minuti se sono motivato (in gruppo e non voglio staccarmi) salgo a 80-85 rpm costantemente sopra a 170 bpm. Chiaramente gente più leggera più allenata e più giovane salgono alla mia stessa velocità a 150 bpm, in realtà non sono proprio un cesso in salita
Ma io voglio migliorare dove sono già abbastanza forte di natura, cioè; pianura e vallonato, e credo (io sono uno a cui piace fare da se e sperimentare) che potenziando le gambe potrei spingere con più forza sui pedali, quindi andare più veloce.
Tutto qui
Avrei dovuto quotare di più il post a cui facevo riferimento
In effetti si... sembra contraddittorio, in poche parole non è detto che facendo fondo ad alte rpm acquisisci forza nelle gambe... sicuramente sotto il profilo aerobico ma questo non significa che poi il vantaggio che ne ottieni sei in grado di trasferirlo anche in salita con maggiore potenza... al più arrivi in cima meno sfatto, se non consideriamo il fatto che quando vedi che il cuore non sale perchè allenato dal fondo... tendi a spingere di più e sei punto e a capo ed a una certa età la super compensazione latita
Che centra scusa... se devo fare una corsa e per farla impiego lo stesso tempo ma alla fine mi risparmio per poi magari dare tutto nell'ultimo km e per farlo, nel mio caso, devo stare a 70-75 rpm
Probabile che su una distanza maggiore paghi poi questo che all'apparenza è uno sforzo limitato.
Tutto giusto, è la potenza il fine ultimo. Ma sono singoli elementi quando devi focalizzarti su aspetti della potenza nei quali sei carente.
Esempio: se devi per forza tirare un 53x16 a 100 rpm (40 orari) e sei costretto a mettere il 15 o il 14 con conseguente abbassamento di agilità, perché le 100 rpm non riesci a tenerle, col rischio di consumarti tenendo un rapporto non adeguato alle tue capacità, è sull'agilità che vai a lavorare.
un amico molto forte dice che l'agilità è per quelli deboli di gambe
Il tuo amico, sì, che la sa lunga.
Avrei dovuto quotare di più il post a cui facevo riferimento
In effetti si... sembra contraddittorio, in poche parole non è detto che facendo fondo ad alte rpm acquisisci forza nelle gambe... sicuramente sotto il profilo aerobico ma questo non significa che poi il vantaggio che ne ottieni sei in grado di trasferirlo anche in salita con maggiore potenza... al più arrivi in cima meno sfatto, se non consideriamo il fatto che quando vedi che il cuore non sale perchè allenato dal fondo... tendi a spingere di più e sei punto e a capo ed a una certa età la super compensazione latita
ripetendo un po ciò che scrive [MENTION=1915]ciclettico[/MENTION] la forza non è una componente che si sviluppa per fatti suoi, come se vivesse di vita propria. La forza in bici, che è quella che serve si sviluppa allenandosi in generale, quindi anche facendo agilità o anche paradossalmente pedalando come uno scemo a caso. Pensare che un allenamento a rpm medie o alte non produca effetti benefici anche sulla componente forza non è corretto.
un amico molto forte dice che l'agilità è per quelli deboli di gambe
come si dice ... what a fkng genius
E il vento a favore e il vento contro,dove lo mettiamo?a pari velicita' ci saranno 200 watt di differenza nelle due ipotesi
Appunto... così come non è corretto dire che allenarsi a rpm alte intensifichi la forza, c'è un insieme di fattori che va allenato non solo facendo fondo ad alte rpm.
[MENTION=70373]Antelao[/MENTION] dice che non puoi misurare gli sforzi in modo oggettivo se non hai strumenti di misura oggettivi. le valutazioni a fine delle prove erano "avevo meno male, più male ..." cioè aria fritta senza sapere cosa stavi confrontando
Se a 75 rpm stava spingendo 200W e a 85rpm ne stava spingendo 250W, i 2 sforzi non erano confrontabili e quindi il test non ha nessun senso.
La velocità non è un parametro oggettivo perché influenzato da 1000 fattori.
Senza un pm non hai parametri oggettivi per confrontare 2 test tra loro. Qui non si dice se serva o no un pm ma solo che se vuoi confrontare 2 sforzi, li devi confrontare con un sistema di misura, fine.
... tendi a spingere di più e sei punto e a capo ed a una certa età la super compensazione latita
Eh! Eh! Latita si che latita, ed è per questo che il recupero e lo scarico diventano fondamentali, se un ventenne recupera un'uscita impegnativa in un giorno e si può permettere di fare quattro settimane di allenamento tirato prima di scaricare, per un over 50 lo scarico bisogna farlo dopo due magari tre settimane, e il recupero completo dopo l'uscita tosta prende tre, anche quattro giorni.
Daccordo... non entriamo nel sistema pm... io volevo arrivare alla conclusione che per sviluppare una certa forza, dopo aver fatto fondo e sviluppato una certa capacità aerobica (data anche dall'età) anche andare di forza può essere utile per far lavorare la muscolatura in un certo modo risparmiando la capacità aerobica.
Sarà ma tieni presente che questa aria fritta ha fatto si che tanti ciclisti nel passato ambissero a grandi risultati... non è che adesso che ci sono i pm sono tutti fenomeni
Anzi... vedo ciclisti di vecchia data dare ancora la paga in molti frangenti ai più giovani pmdotati
eppure mi pareva di avere scritto molto chiaramente ...
Sarà ma tieni presente che questa aria fritta ha fatto si che tanti ciclisti nel passato ambissero a grandi risultati... non è che adesso che ci sono i pm sono tutti fenomeni
Anzi... vedo ciclisti di vecchia data dare ancora la paga in molti frangenti ai più giovani pmdotati
