Neanche io avevo intenzione di mandare in vacca un thread che è l'unico ancora leggibile sul tema allenamento...
I 20€ di gel erano evidentemente un'iperbole, da non intendersi come una conica...
Ultima modifica:
Se ne fai una questione economica con 20€ ti compri qualche chilo di maltodestrine e sei a posto per un po'.
Non era mia intenzione riaccendere vecchie discussioni trite e ritrite, ognuno può tirare le conclusioni che vuole e testare su se stesso.
Nessuno ha mai detto che DEVI mangiare sempre xxx CHO, qualcuno l'ha capito, altri no.
Se l'intenzione è non mandare in vacca un tread basta non fare off topic a caso per riportare in vita discorsi triti e ritriti di cui nemmeno hai compreso il parere altruiNeanche io avevo intenzione di mandare in vacca un thread che è l'unico ancora leggibile sul tema allenamento...
I 20€ di gel erano evidentemente un'iperbole, da non intendersi come una conica...
Se l'intenzione è non mandare in vacca un tread basta non fare off topic a caso per riportare in vita discorsi triti e ritriti di cui nemmeno hai compreso il parere altrui
Se no si chiama lanciare il sasso e nascondere la mano
5h35" sui rulli??? Complimenti!!!Oggi ho fatto un’altra sessione di fondo. Non sono soddisfatto per la deriva che c’è stata, aumento di pulsazioni di circa il 10%, sebbene abbia finito a circa il 72%FCmax, quindi non alle stelle. Ho finito comunque con buone sensazioni, ho perso circa 1kg di peso, nonostante abbia 3 ventilatori e abbia bevuto in abbondanza. Ho assunto circa 55gr di carbo all’ora, prossima volta opterò per un approccio meno carbo conservativo
Beh allora bisogna raddoppiare i complimenti per la grande costanza e testa , necessaria per eseguire simili lavoriUltimamente sto usando i rulli liberi non smart, che però hanno 3 livelli di resistenza magnetica, quindi niente erg. Non uso Swift o a simili.
Beh, Milan parla di come struttura gli allenamenti ai suoi ragazzi che sono professionist. Per un professionista 1h/1h30 di z2 è riscaldamento. anche per me, correndo tra gli under, ”mettere lavori all’inizio dell’uscita“ vuole dire inserirli dopo 1h/1:30h. Per ”lavori a fine uscita “ si intende dopo le 3/4 ore.Ho letto dei commenti ad uno studio
https://ntnuopen.ntnu.no/ntnu-xmlui/handle/11250/2718960,
dove hanno inserito serie di 3 x 30" sprint all out con 4' di recupero durante gli allenamenti a bassa intensità, sembra che aiuti lo smaltimento del lattato e aiuti mantenere la potenza sui 20'. Però mi sembra che questo vada in contrasto con quello che diceva San Millán nell'intervista con Attia: lui raccomandava di esgeuire lavori ad alta intensità dopo i lavori a bassa. Ho scritto anche al Gaffu e il Bndito per il loro Q&A, vediamo se mi chiariscono questo punto.
Qui la parte dove ne parla:
a circa 2:15:50, dice che struttura le uscite facendo prima 1:00/1:30 di Z2 e, alla fine, inserisce lavori ad alta intensità
Attia a circa 2:17:00 gli chiede se è possibile mettere lavori ad alta intensità all’inizio o durante l’uscita ma lui gli risponde che non conviene.
scusa, ma questo era il punto di partenza. Nel mio messaggio ho riportato una situazione che credo sia molto diffusa per l’amatore medio, sopratutto nelle sedute infrasettimanali: il lavoro lo fa verso inizio seduta e finito ci attacca della z2. Da qui le mie domande le cui risposte potrebbero portare, potendolo fare, a strategie di ottimizzazione del tempo di allenamento: per esempio faccio il lavoro la mattina e la sera z2.Quello che è emerso dai video di I.San Millan è quello che non si dovrebbe fare : prima intensità ( o lavori) e poi fondo.
Seguo la potenza e verso metà/tre quarti seduta butto l’occhio sul cardio per vedere come va.quando fate fondo sui rulli , come riferimento prendete la potenza o la frequenza cardiaca?
perche' a me capita di essere ampiamente in Z2 cardiaca (almeno per quell'ora che faccio) senza deriva ma in Z3 potenza. e non so cosa sia giusto.
qui trovi le risposte con i motivi alle tue domande e a quelle dell'amatore medio. Da parte di uno che ha e sta studiando il metabolismo a tutti i livelli ,dal campione al (purtroppo) malato di cancro.scusa, ma questo era il punto di partenza. Nel mio messaggio ho riportato una situazione che credo sia molto diffusa per l’amatore medio, sopratutto nelle sedute infrasettimanali: il lavoro lo fa verso inizio seduta e finito ci attacca della z2. Da qui le mie domande le cui risposte potrebbero portare, potendolo fare, a strategie di ottimizzazione del tempo di allenamento: per esempio faccio il lavoro la mattina e la sera z2.
Penso che si sia capito come la penso su dove stare in z2 quando si fanno volumi importanti, sopratutto in una fase di carico, quindi quoto che z2 non è una passeggiata. Infine, in merito agli strascichi da alta intensità: detta molto semplicemente, alla fine la z1, o anche il riposo completo, anche se non lo prediligo, trovano la loro ragione di esistereEDIT .sembra che Z2 sia una passeggiata ma non lo e' sempre almeno per quel che mi riguarda. personalmente ho molta difficolta a stare in Z2 alta nelle 24ore post allenamento HIT o HIIT serio. sara' l'eta' o sara' che qui intervengono ragazzi che sono indubbiamente sopra la media delle capacita' normali di un amatore
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