E' un po' off topic, ma la mia esperienza è che questo dipende tanto dalla temperatura della stanza. Io faccio i rulli in una stanza a 10 gradi (garage) e ho le stesse sensazioni di fuori. Provato tempo fa a farli a maggio con 20 gradi in garage, molto dura a livello cardiaco, non vorrei esagerare ma direi quasi rischioso (un mio conoscente ha esagerato con zwift un paio di anni fa ed è finito in ospedale con insufficienza renale...).per "parità di fatica" intendi rpe o bpm...?
comunque ho sentito/letto di diversi ciclisti che sui rulli faticano di più ad esprimere gli stessi watt che si fanno su strada...
io ad esempio sui rulli faccio quasi solo Z2 o Z3 e riesco a tenere gli stessi watt che faccio su strada a parità di sensazione di fatica ma i bpm sono più alti quindi mi viene un pò di fiatone prima...
non ho voglia ora di cercare tra le varie attività ed ho guardato solo le ultime in cui ho fatto solo Z2...su strada 1.56 mentre sui rulli 1.49...su strada il mio rapporto watt/ FC Z2 è mediamente 1.4 , sui rulli 1.3 . lo avverto anche a livello percettivo .
anche io sui rulli solo Z2 max Z3
sicuramente incide e da quando uso il ventilatore la situazione è leggermente migliorata...E' un po' off topic, ma la mia esperienza è che questo dipende tanto dalla temperatura della stanza. Io faccio i rulli in una stanza a 10 gradi (garage) e ho le stesse sensazioni di fuori. Provato tempo fa a farli a maggio con 20 gradi in garage, molto dura a livello cardiaco, non vorrei esagerare ma direi quasi rischioso (un mio conoscente ha esagerato con zwift un paio di anni fa ed è finito in ospedale con insufficienza renale...).
I rulli fatti regolarmente ed a lungo devastano la psiche anche del ciclista più incallito
Se ti accontenti di "mantenere" durante l'inverno con 2 uscite a settimana, sabato e domenica, è vero che a marzo dovrai faticare un po' di più per riprendere la condizione ma lo farai con voglia; al contrario sfondandoti di rulli durante l'inverno probabilmente in primavera avrai la nausea a sentir parlare di pedalare
Ciao. Vado in bici da corsa ormai da tantissimi anni, nei primi anni 90 ho avuto la fortuna di iscrivermi ed uscire con una societa' ciclistica in Emilia, dove ho conosciuto gente meravigliosa, grandi pedalatori che mi hanno insegnato tanto. Una di quelle e' che noi in inverno uscivamo pochissime volte, in quanto le temperature erano all'epoca molto rigide, e facevamo pochi km. Poi da febbraio incominciavamo a fare giretti un po' piu' lunghi, percorrendo stade in pianura e qualche collinetta. E bene mi sono sempre trovato benissimo, in quanto gia' in primavera eravamo pronti . Quindi , anch'io penso che d'inverno non e' proprio opportuno fare giri lunghissimi, in quanto secondo il mio punto di vista il fisico non puoi stressarlo di continuo. I miei amici dell'epoca mi dicevano sempre che chi si allenava duramente in inverno, poi con i primi caldi saltavano avendo un calo evidente delle prestazioni. Dopo la pandemia, ho notato che tanti miei conoscenti e non, quando escono in bici, fanno dei giri come se non ci fosse un domani, dai 90 ai 100 km. ,indipendentemente dalle condizioni meteo, e la cosa buffa e' ,che quando usciamo insieme vanno piu' piano di me. . Detto questo , continuero' ad allenarmi come ho sempre fatto , agilita' d'inverno e dopo gennaio rapporti piu' duri. Con rispetto dei nostri cari lettori ciclisti del forum, questa e' la mia opinione. Accetto dialogo con chi vuole , ma con educazione e modi pacati . Un salutone a tutti. Dimenticavo: i rulli li ho comprati anni fa, in totale usati forse una decina di volte, mi annoiano da morire , preferisco fare delle camminate.Ha senso allenarsi tanto d'inverno?
Faccio una premessa:non sono un preparatore atletico, non sono un corridore professionista o ex pro, non ho mai corso con alcuna squadra a nessun livello agonistico, ho una conoscenza molto basilare delle metodologie dell'allenamento nel ciclismo, fatta perlopiù su internet o chiedendo consigli a chi ne sa più di me; pertanto, la domanda che ho fatto e la spiegazione che adesso darò potrebbero essere sbagliate e totalmente fuori luogo.
Per farla breve, non voglio annoiarvi, ho cominciato ad andare in bicicletta nel 2015, cominciando a fare i classici giretti in pianura con una bici da corsa entry level. Negli anni ho gradualmente aumentato la distanza e la difficoltà dei giri, inserendo salite più o meno lunghe e/o impegnative. Nel 2020, ho cominciato ad "allenarmi"(parolone), cominciando a dare un senso alle uscite in bici, ad effettuare un minimo di programmazione e inserendo qualche lavoro specifico, tutto molto basilare, niente di assurdo.
Ad oggi, nel 2023, mi rendo conto di una cosa, che avevo già notato negli anni precedenti: fare troppi rulli, allenarsi troppo nella stagione invernale, è deleterio, almeno per me. Nelle uniche 2 stagioni dove durante l'inverno mi sono fissato a mantenere il più possibile la forma, allenandomi 4 volte a settimana sui rulli con zwift+palestra(3 rulli e 1 palestra) , sono arrivato in primavera completamente demotivato e senza quella "voglia" che dovrebbe esserci quando cambiano le temperature e si allungano le giornate. Non si è trattato di sovrallenamento, ho sempre fatto i giusti giorni di scarico ogni 2 settimane, la gamba c'era, ero sicuramente molto più in forma degli altri anni, però mancava la componente mentale, la voglia di fare fatica, che ritengo fondamentale per me e per chiunque pratichi uno sport duro come questo solamente per passione.
Negli altre stagioni, dove d'inverno ho fatto giusto qualche giretto ogni tanto e un po' di rulli liberi 1 - 2 volte a settimana, e dove mi sono dedicato ad altro (perlopiù sono andato a sciare e a camminare con la mia compagna), in primavera mi sono trovato sicuramente fuori forma, ma con tantissima voglia di allenarmi ed uscire, tanto che nel giro di 6-8 settimane ho recuperato tutto e sono tornato sui livelli di settembre dell'anno prima.
Parlando con altri ciclisti e leggendo su internet, sento continuamente gente che fa piani di allenamento sui rulli per 3 mesi di fila, con allenamenti anche da 2 ore e mezza, 3 ore; un noto canale YouTube che tratta di ciclismo, consiglia di fare 3 sedute a settimana sui rulli, con 2 allenamenti belli tosti, più 2 sedute a settimana in palestra; praticamente 5 allenamenti a settimana per tutto l'inverno.
Ma siamo sicuri che sia davvero necessario e produttivo allenarsi così tanto? Serve veramente questa ossessione del voler mantenersi o addirittura migliorarsi anche d'inverno? O magari perdere qualche watt sulle gambe e mettere su 2 chiletti potrebbe solo farci bene, in quanto ci permetterebbe di staccare la spina e ritrovare la motivazione, magari facendo dell'altro?
Voi cosa ne pensate?
Io son stata definita una che vuole passeggiare in bici (definizione che manco conoscevoAndate in bici quando ne avete voglia,seguite quello che vi dicono il vostro fisico e la vostra mente,inverno o estate che sia...e le motivazioni non vi passeranno mai.
Se la passione diventa un lavoro è il miglior modo per perdere le motivazioni.
Devo comunque specificare che l’unico obiettivo della bici per me è stare in forma e fare uscite piacevoli con gli amici senza essere lasciato indietro, non ho alcun obiettivo di prestazione o gare.
Questo mi fa pensare ad un amico che fece 2:12 in maratona. Di gare ne ha vinte tantissime.Proprio a Natale un ragazzo molto più giovane di me - che faceva parte di un mio gruppo - ha ammesso che ha abbandonato la BDC perché non vince, e per lui la motivazione è la gara...ma ha intuito che le gare ciclistiche, al contrario di quelle del running, sono al di sopra della sua portata.
Se ha 80 anni e ha fatto 2:12 in maratona, deve averli fatti quando aveva 40 anni o giu’ di li’, diciamo ad inizio anni 80. Nel 1980 il record del mondo in maratona era 2:09 e nel 1985 il record italiano di Orlando Pizzolato e’ stato fatto in 2:10. Sicuramente il tuo amico non era un amatore qualunque …Questo mi fa pensare ad un amico che fece 2:12 in maratona. Di gare ne ha vinte tantissime.
Adesso sfiora gli 80 anni, non vince piu' pero' continua a "gareggiare come prima" xche' gli piace altrettanto. Bravo!
Non e' italiano. Ha corso le olimpiadi nel 1976, l'anno appunto che fece 2:12 (peccato pero' che alle olimpiadi fece relativamente malino). Anni esatti oggi credo 77. Non so x certo ma non credo sia mai stato un atleta professionista.Se ha 80 anni e ha fatto 2:12 in maratona, deve averli fatti quando aveva 40 anni o giu’ di li’, diciamo ad inizio anni 80. Nel 1980 il record del mondo in maratona era 2:09 e nel 1985 il record italiano di Orlando Pizzolato e’ stato fatto in 2:10. Sicuramente il tuo amico non era un amatore qualunque …
Personalmente ritengo che un obiettivo è spesso fonte di motivazione. L'obiettivo va stabilito ambizioso ma non impossibile, e in funzione delle proprie capacità. E' chiaro che se uno si da come obiettivo la vittoria, ma è lontano anniluce dal raggiungerla, funziona solo come deprimente non motivante.È il mio preciso obiettivo, e a volte "mi meraviglio" - si fa per dire - come alcune persone non lo comprendano e ti si accaniscano, sempre detto con leggerezza
Proprio a Natale un ragazzo molto più giovane di me - che faceva parte di un mio gruppo - ha ammesso che ha abbandonato la BDC perché non vince, e per lui la motivazione è la gara...ma ha intuito che le gare ciclistiche, al contrario di quelle del running, sono al di sopra della sua portata. Un discorso che ho sentito da altri runner o ex runner, di entrambi i sessi... Non saprei dire perché a me la corsa proprio non piace, preferisco il trekking anche EE
Approvo la tua affermazione.penso ci sia troppa paura di allenarsi troppo, non voglio dire che il sovrallenamento non esiste ma è una condizione a cui difficilmente si arriva. Un amatore che al massimo potrà arrivare a venti ore settimana non credo possa arrivare al sovrallenamento. Probabilmente i motivi di stanchezza/cali di orestazione sono da cercare altrove...parere personale
si condivido. Io personalmente in inverno cerco di mantenere almeno l'80% del volume, meteo permettendo, senza fare periodi di stacco, semplicemente tolgo l'alta intensità che, uscite di gruppo a parte, reinserisco gradualmente da marzo aprileApprovo la tua affermazione.
L'unica accortezza è quella di procedere progressivamente: come dicevo qualche messaggio indietro, è chiaro che se uno riparte da zero, e carica, anche poco, per 3gg vada in overtraining, ma solo perché è passato da ZERO a QUALCOSA.
Proprio l'allenamento ha come obiettivo quello di adattare il nostro corpo a carichi di lavoro crescenti, se fatto con gradualità e costanza, e con riposo/alimentazione/recupero adeguati, è difficile andare in overtraining "fisico".
Diverso potrebbe essere quello "mentale" per cui cede prima la testa del fisico.
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