ho fatto Forza e Ossigeno

michelinho · 25 Giugno 2011

Ciao a tutti!
quante volte a settimana lo fate questo allenamento? nel giorno in cui lo eseguite ci abbinate altri esercizi o fate "solo" questo? e gli altri giorni?
Ipotizzando di avere già una buona base (fondo lungo e medio) e di avere in programma le gare più importanti diciamo tra fine luglio e metà settembre, che settimana-tipo di allenamento consigliate inserendo f&o?
Grazie
Michele

ciccio73 · 7 Ottobre 2011

Da premettere che ho usato la funzione cerca e non sono riuscito a trovare una discussione dove inseriree la mia domanda che è :
sto effettuando delle salite f&o partendo da una tabella letta in rete che diceva di iniziare da 40rpm x 4' , 60 rpm x 3' , 80 rpm x 2' e fino qui tutto bene, quello che non ho capito sono i 40rpm,60rpm,80rpm che si riferiscono al totale che lo strumento segna quindi traducibili in per esempio 20rpm sul pedale sx e 20 rpm sul pedale dx =40rpm? oppure devono essere 40rpm a dx e 40rpm a sx e quindi sullo strumento segnerebbe 80rpm?
Spero di essere stato chiaro.

samuelgol · 7 Ottobre 2011

Rpm sta per rivoluzioni per minuto. La rivoluzione sarebbe il giro di 360° del pedale, quindi 40 per ogni pedale.

sepica · 7 Ottobre 2011

ciccio73 ha scritto:
Da premettere che ho usato la funzione cerca e non sono riuscito a trovare una discussione dove inseriree la mia domanda che è :
sto effettuando delle salite f&o partendo da una tabella letta in rete che diceva di iniziare da 40rpm x 4' , 60 rpm x 3' , 80 rpm x 2' e fino qui tutto bene, quello che non ho capito sono i 40rpm,60rpm,80rpm che si riferiscono al totale che lo strumento segna quindi traducibili in per esempio 20rpm sul pedale sx e 20 rpm sul pedale dx =40rpm? oppure devono essere 40rpm a dx e 40rpm a sx e quindi sullo strumento segnerebbe 80rpm?
Spero di essere stato chiaro.

Lo strumento avendo il sensore solamente in un pedale segna solamente un valore ovvero 40 RPM, anche perche rsarebbe difficile fare 20 rpm a pedale .
io iniziarei piu blandamente 2+2+1 e se non ricordo male non erano prorpio questi i valori rpm

ciccio73 · 7 Ottobre 2011

capito grazie

Ciclista 13 · 7 Settembre 2012

SAlve a tutti volevo chiedervi una cosa secondo voi è possibile fare SF&O senza contapedalate e su questa salita??http://www.salite.ch/11656.asp?mappa

sepica · 7 Settembre 2012

Ciclista 13 ha scritto:
SAlve a tutti volevo chiedervi una cosa secondo voi è possibile fare SF&O senza contapedalate e su questa salita??http://www.salite.ch/11656.asp?mappa http://www.salite.ch/11656.asp?mappa

fare lavori su rpm senza rpm, è arduo ma si fa come ? basta avere un contasecondi (orologio) e prendeer gli rpm per 10 sec , e stare dentro i 16 18 rpm x stare circa su i 100rpm/min e 7 9 rpm/10sec per le fasi di SFR, cosi facendo non serve prendere il conteggio x 60 sec ma ogni tanto appunto x 10 sec.

riguardo alla salita , ame sembra troppo tosta ...

Shinkansen · 7 Settembre 2012

Ciclista 13 ha scritto:
SAlve a tutti volevo chiedervi una cosa secondo voi è possibile fare SF&O senza contapedalate e su questa salita??http://www.salite.ch/11656.asp?mappa

Meglio che ti doti di un contapedalate: è più facile. Fare F&O non è facile e richiede concentrazione. Insomma, contare le pedalate e stare attenti all'esercizio non è cosa da poco.

Sepica ha ragione, la salita è troppo dura.

mtbroby · 25 Ottobre 2012

Qualcuno di voi che i allena con il metodo Camorani ha preso il magnetic days?

ilfreddo84 · 9 Gennaio 2013

secondo voi questo programma di allenamento va bene?
lunedi=palestra generale
MARTEDI=5' A 50 RPM+3' A 70 RPM +2 90RPM X 2 VOLTE
2 RIPETUTE IN PIANURA 5' 70 RPM + 3 90 RPM + 2' 110 RPM
MERCOLEDI=palestra
GIOVEDI=come il martedi
VENERDI=palestra
SABATO=3 ORE O MTB O BICI DA CORSA
DOMENICA=3/4 ORE BICI FONDO

LE RIPETUTE IN SALITA LE SVOLGO I PRIMI 5 MINUTI A RITMO MEDIO POI PIAN PIANO CRESECNDO FIN SOTTO LA SOGLIA...IN PIANURA PRIMA RITMO MEDIO POI IMPORTANTE....VORREI UN CONSIGLIO GRAZIE

Castyo · 9 Gennaio 2013

inserisci due giorni di recupero

ilfreddo84 · 9 Gennaio 2013

I giorni in palestra sono di potenziamento di tutti gli arti...quindi non affdatico le gambe...

sepica · 9 Gennaio 2013

ilfreddo84 ha scritto:
I giorni in palestra sono di potenziamento di tutti gli arti...quindi non affdatico le gambe...

non è che affatiuchi solo le gambe ma anche il cuore e la testa , cmq vedrai da solo nonostante magari la tua giovane età che avrai bisogno almeno di un giorno di recupero, tipo il venerdi tanto per preparare il WE

ilfreddo84 · 9 Gennaio 2013

Si si hai ragione infatti volevo andare solo questo mese,cmq so 4 anni che vado in bici e diciamo che sono un amatore medio,l'anno scorso alle granfondo arrivano sempretra il 70esimo e il 140esimo posto,volevo provare con una preparazione un pò piu specifica a vedere cosa usciva fuori.corro anche in mtb anzi la preferisco diciamo nel perdio fino a maggio

sepica · 9 Gennaio 2013

ilfreddo84 ha scritto:
Si si hai ragione infatti volevo andare solo questo mese,cmq so 4 anni che vado in bici e diciamo che sono un amatore medio,l'anno scorso alle granfondo arrivano sempretra il 70esimo e il 140esimo posto,volevo provare con una preparazione un pò piu specifica a vedere cosa usciva fuori.corro anche in mtb anzi la preferisco diciamo nel perdio fino a maggio

cmq se ricordo bene è meglio fare 3+3+3 (2) anche perche la fase piu dura x assurdo è quella a 100 rpm e cuore tutta facendo 5 minuti recuperersti troppo credo

ilfreddo84 · 9 Gennaio 2013

BOOO,DA COME LEGGEVO BISOGNA Fà 4/5 MINUTI A 50 RPM,VEDRO CHE ESC FUORI...

Castyo · 9 Gennaio 2013

diciamo che in una settimana accumuli 10 ore di allenamento allenandoti 7gg a settimana.
La testa non tiene ed arrivi ad un punto critico in cui ti alleni 3 volte a settimana per un totale di 5 ore.
hai decrementato il risultato ed introdotto un fattore negativo a livello mentale (mi sono allenato tanto ed ora vado meno...)

ilfreddo84 · 9 Gennaio 2013

Castyo ha scritto:
diciamo che in una settimana accumuli 10 ore di allenamento allenandoti 7gg a settimana.
La testa non tiene ed arrivi ad un punto critico in cui ti alleni 3 volte a settimana per un totale di 5 ore.
hai decrementato il risultato ed introdotto un fattore negativo a livello mentale (mi sono allenato tanto ed ora vado meno...)

ok ho capito,grazie mille

el pistolero 95 · 9 Gennaio 2013

sepica ha scritto:
cmq se ricordo bene è meglio fare 3+3+3 (2) anche perche la fase piu dura x assurdo è quella a 100 rpm e cuore tutta facendo 5 minuti recuperersti troppo credo

quoto,5 minuti di SFR sono troppi ...io farei un 4'+4'+4' o se proprio ne vuoi fare 5' falli seguire da 5' in progressione fino alla soglia e oltre.un altro metodo è alternare su una salita di 10 minuti 1 minuto a 50-60rpm al ritmo di fondo medio-veloce a 1 minuto a 90-100rpm al ritmo di soglia anaerobica.comunque ti consiglio di utilizzare uno schema di programmazione 2+1 se no ti cuoci subito sebbene tu sia nel miglior periodo della vita sportiva di un uomo.

sepica · 9 Gennaio 2013

el pistolero 95 ha scritto:
quoto,5 minuti di SFR sono troppi ...io farei un 4'+4'+4' o se proprio ne vuoi fare 5' falli seguire da 5' in progressione fino alla soglia e oltre.un altro metodo è alternare su una salita di 10 minuti 1 minuto a 50-60rpm al ritmo di fondo medio-veloce a 1 minuto a 90-100rpm al ritmo di soglia anaerobica.comunque ti consiglio di utilizzare uno schema di programmazione 2+1 se no ti cuoci subito sebbene tu sia nel miglior periodo della vita sportiva di un uomo.

se magari, se fatti bene non ci si riesce a fare 4+4+4 ripeto il meglio secondo me 3+2+2 frulla a 110 in soglia per piu di 2 minuti è tosta, dopo ch viene da un lavoro di forza

ho fatto Forza e Ossigeno

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