io esco dalla piscina e dalla palestra senza asciugarmi i capelli e non mi sono mai ammalata.... tu hai le difese immunitarie basse, per questo ti ammali sovente e fai fatica a recuperare bene, devi rinforzare le tue difese prima di tutto.
Il mio IronMan
- Creatore Discussione fla#34
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io esco dalla piscina e dalla palestra senza asciugarmi i capelli e non mi sono mai ammalata.... tu hai le difese immunitarie basse, per questo ti ammali sovente e fai fatica a recuperare bene, devi rinforzare le tue difese prima di tutto.
- 10 Novembre 2007
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- Bianchi Oltre/Cinese FM 098/Mountain Scott/Sui rulli Pennarola
ultimo mio post/consiglio/punto di vista sugli integratori
se uno deve proprio integrare visto che sei contrario il "problema" è che è proprio il "DOPO" che deve essere integrato in uno sport di endurance...
ma non il dopo-gara (ossia il dopo-iron come dici te)..ma il dopo-allenamenti...
è poi più che ovvio che durante una gara ci vuole gel..sali..eccc se no puoi spararti dopo 30 km di bici..
ma molto fa come arrivi e in che stato arrivi a quella gara... (il fatto che ti sei ammalato o che hai il raffreddore una settimana si e una no - secondo me che nn sono dottore- è proprio perchè hai le difese immunitarie abbassate)
e come ti han detto altri ti ci vuole un nutrizionista sportivo per il regime dietetico da seguire
poi fai te non voglio insegnare nulla.. io sono e rimango nessuno e do solo punti di vista
Caspita,non scrivere"Ultimo consiglio"Che sembra che abbia trovato da dire pure a tè.Io sono felicissimo di qualsiasi consiglio mi darete.Poi ovviamente sceglierò quello che si adatta di piu a mè,che comunque distanza e ore di endurance ne ho fatte,certo non in tre sport diversi tra loro.Però ricordo che io ho una piccola esperienza fino a circa 30/35 ore di endurance,qui si tratta della metà.Perchè non vorrei che si facesse l'errore di guardare troppo i filmati su youtube,dove quelli che si vedono di solito sono i primi,e quelli viaggiano sempre al(loro)limite.Io viaggerò sempre circa al 50%,solo nel nuoto darò un pò di più visto che ci stò dentro al limite.O comunque nei miei esperimenti in piscina o visto che allo stato di allenamento attuale mi servono 2 ore per uscire in modo decente dall'acqua,probabilmente ammazzandomi di fatica qualcosa potrei togliere qualcosa ma ne uscirei troppo stanco.Può essere da qui a giugno riesca a migliorarmi ancora un pochino,ma non credo ci saranno grosse variazioni,il tempo sarà circa quello.Intanto modificherò i miei allenamenti in vasca.Magari farò solo piu due giorni la settimana,uno farò un lungo(4 km)e l'altro farò tecnica,devo sempre imparare bene a respirare da ambo i lati.
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Ovviamente grazie anche a tè.
Ora cercherò di curarmi e questa settimana mi sforzerò di non fare niente(e martedi e mi sento già molto in colpa..)Poi vediamo come stò sabato e inizierò a pensare a cosa fare la prossima settimana.Mi piacerebbe molto iniziare a unire almeno bici/corsa,anche solo per un 20/5,però rendendolo un allenamento fisso,cosi da abituarmi al cambio.
ultimo nel senso che il mio punto di vista lo sai
e nn voglio annoiarti o ripetere le stesse cose se tu giustamente ritieni di poter fare a meno tranquillamente se poi hai bisogno chiedi.. "qualche" studio l'ho letto, "qualche" sito e rivista idem, "qualche" modo di utilizzo pure e soprattutto -visto che sono un SanTommaso e non parlo mai senza testare- "qualche" cosa l'ho provata e le prendo tutt'ora con (a parer mio) benefici e i miei esami del sangue sono sempre abbastanza perfetti da 4 anni a sta parte
che Fla in questo momento abbia le difese abbassate mi sembra probabile, ma come dice lui il carico per adesso e' abbastanza modesto... fra poco dovra' cominciare sul serio con ciclismo, corsa lunga e brick, altroche due ore in piscina ogni due giorni. Come dici tu, il recupero fra allenamenti sara' il punto piu' critico, ma io preferisco sempre gestire anche questo con cibi piuttosto che integratori.
La nutrizione pre-gara sara' fondamentale, questo si. La cosa che rende la nutrizione sportiva cosi' interessante e' che non e' per niente intuitiva, il corpo ci riserva sempre qualche buffa sorpresa... per esempio ho capito dopo sperimenti e studi che per poter andare forte in una gara di 20 minuti, mi conviene ingurgitare 2000Kcal di carboidrato in piu' durante i giorni precedenti, quasi come per una granfondo. Tutto questo per aumentare da poco una riserva di glicogeno che consumo per solo un quarto. Eppure e' cosi', l'ho dimostrato anche domenica.
Altro bel paradosso - con il quale non deve scherzare Fla - e' quanto e' sottile la linea fra disidratazione e sovra-idratazione in una gara di ultramaratona disputata lentamente al caldo
http://www.inerboristeria.com/echinacea.html
e se nn ti serve al max nn fa male come tanti altri medicinali!!!
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In che modo dovrei cercarla,nel senso è una roba da mangiare o da bere?Se vado in erboristeria cosa chiedo?
Grazie Raffa:eek:
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ultimo nel senso che il mio punto di vista lo sai
se poi hai bisogno chiedi.. "qualche" studio l'ho letto, "qualche" sito e rivista idem, "qualche" modo di utilizzo pure e soprattutto -visto che sono un SanTommaso e non parlo mai senza testare- "qualche" cosa l'ho provata e le prendo tutt'ora con (a parer mio) benefici e i miei esami del sangue sono sempre abbastanza perfetti da 4 anni a sta parte
Parliamone parliamone,che quello che quest'anno mi sono scelto una prova per cui mi sà che e meglio che non trascuri nulla.che Fla in questo momento abbia le difese abbassate mi sembra probabile, ma come dice lui il carico per adesso e' abbastanza modesto... fra poco dovra' cominciare sul serio con ciclismo, corsa lunga e brick, altroche due ore in piscina ogni due giorni. Come dici tu, il recupero fra allenamenti sara' il punto piu' critico, ma io preferisco sempre gestire anche questo con cibi piuttosto che integratori.
La nutrizione pre-gara sara' fondamentale, questo si. La cosa che rende la nutrizione sportiva cosi' interessante e' che non e' per niente intuitiva, il corpo ci riserva sempre qualche buffa sorpresa... per esempio ho capito dopo sperimenti e studi che per poter andare forte in una gara di 20 minuti, mi conviene ingurgitare 2000Kcal di carboidrato in piu' durante i giorni precedenti, quasi come per una granfondo. Tutto questo per aumentare da poco una riserva di glicogeno che consumo per solo un quarto. Eppure e' cosi', l'ho dimostrato anche domenica.
Altro bel paradosso - con il quale non deve scherzare Fla - e' quanto e' sottile la linea fra disidratazione e sovra-idratazione in una gara di ultramaratona disputata lentamente al caldo
Allora detto come se lo diceste a uno che non sa nulla(che poi è vero)Voi come vi regolereste prima di un allenamento medio(poi faccio io le proporzioni in base a quello che farò)Cioè,ipoteticamente:1 ora nuoto/4 ore bici/2 ore corsa.Ma proprio cosa mangereste e berreste(prima e dopo)Non ditemi perfavore 100 grammi di.... 200 grammi di questo o quell'altro,ma propio"io mangierei prima di partire un..... e berrei un.....,dopo li stesss
Grazie mille
c'è in ogni formato granuli, sciroppi, capsule, fiale
leggi qui, dicono le capsule...
http://www.pharbenia.it/ebbsc/cms/it/Prodotti/Linea_estratti_secchi/Echinacea.html
Ultima modifica:
La prima cosa da ricordare e' che solo in pochi allenamenti devi alimentarti come se fosse una simulazione di gara (per quella vedi il piano di nutrizione che ti ho gia' fatto). Gli altri a mio parere dovresti sfruttare per ottimizzare il risparmio di glicogeno ed il consumo di grassi, il che vuole dire mangiare normalmente prima e quasi nulla durante - a me basta un grosso tarallo salato ogni 50', piu' acqua a volonta (senza forzare). Dopo si puo' consumare una cena di solo proteine e grassi - frittata di pomodoro, bistecca e funghi con verdure al vapore conditi bene con olio - in modo di poter fare una corsetta di recupero a digiuno la mattina dopo... a colazione e pranzo tornano pane, pasta, riso senza mai trascurare proteine e frutta.
Ma veramente pensi di andare a fare un Ironman alloggiando all'Hotel Lancia????
Se è così e non è una battuta, ti tolgo il saluto....
Se è così e non è una battuta, ti tolgo il saluto....
L'altro giorno, parlando con un signore sopra gli 80 della mia lunghissima influenza, mi ha detto che da 10 anni prende l'Immunofluo. Non so come si scriva o se ho capito bene. Lui dice che da quando lo prende non si è mai preso più niente.
Stiamo parlando della stessa cosa?
L'anno scorso ho avuto un problema di difese immunitarie basse (6 mal di gola in sei mesi). Prenderei anche l'olio di ricino per smetterla una buona volta.
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Bè inizia...L'intenzione è quella.Comunque ho fatto tante di quelle trasferte in Hotel Lancia,guarda che è comodissimo.Pareheggi davanti alla partenza e alla fine attraversi la strada e carichi.L'unica inconveniente sono le fisiologiche,ma vicino alla partenza ci sono sempre i portatili,sempre fatto cosi da 3 anni a questa parte in tutte le trasferte.In tre anni sono minimo una 50ina,se fai minimo 40 euro a notte e moltiplichi per 40 fà una certa somma...
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Vorrei chiarire per chi non sà.Io ho una Phedra,quando faccio le trasferte tolgo tutti i sedili e diventa tutto un piano unico di circa 2.20 x 1.90 x 1.60(h)con un materassino da campeggio da un lato e la bici dall'altra ci ho dormito un infinità di volte,per fare gare leggere e per fare quelle impegnative.Mi sono sempre trovato benissimo.Ovviamente non posso fare la doccia appena svegliato,ma per un giorno non muore nessuno,per il bagno ci sono i bar durante il giorno e i portatili(quelli dell'organizzazione della gara)durante la notte.
In più se durante il ritorno sono stanco..mi fermo e dormo,e non costa niente.Ora se volete scandalizzarvi fate pure,ma io sono 3 anni che faccio cosi e mi sono sempre trovato benissimo.Certo il camper è un altra cosa,ma visto che alla mia famiglia non interessa,perchè preferisce la comodità dell'hotel,non se ne parla di comprarlo,di affittarlo da solo non se ne parla in quanto ci vanno circa 100 euro al giorno penso che la mia soluzione,per quando mi muovo da solo,sia la soluzione migliore.Cosa vi scandalizza cosi tanto?
In più se durante il ritorno sono stanco..mi fermo e dormo,e non costa niente.Ora se volete scandalizzarvi fate pure,ma io sono 3 anni che faccio cosi e mi sono sempre trovato benissimo.Certo il camper è un altra cosa,ma visto che alla mia famiglia non interessa,perchè preferisce la comodità dell'hotel,non se ne parla di comprarlo,di affittarlo da solo non se ne parla in quanto ci vanno circa 100 euro al giorno penso che la mia soluzione,per quando mi muovo da solo,sia la soluzione migliore.Cosa vi scandalizza cosi tanto?
a me stupisce il fatto che tu pensi di andare a fare una gara di ironman dormendo in auto, giusto perchè penso che l'iron sia un filino più impegnativa fisicamente di qualsiasi gara tu abbia fatto finora ... poi questo è il mio modesto parere.
nn saprei proprio nn conosco il prodotto e su internet nn mi è venito fuori nulla
allora,sia in farmacia che in erboristeria ormai si trova di tutto, dallo sciroppino alle capsule, come già ho detto
quest'anno nn l'ho fatto ma l'anno scorso ho preso delle capsule con l'estratto secco, nn ricordo il nome ma una cosa tipo questa.
http://www.pharbenia.it/ebbsc/cms/it/Prodotti/Linea_estratti_secchi/Echinacea.html
secondo me andate e chiedete all'erbotrista/farmacista e sapranno consigliarvi loro
personalmente cerco sempre di prendere prodotti "puri", tipo appunto quella linkata,dove il prncipio è in concentrazione maggiore
http://www.lerboristeria.com/prodotto.php?code=1011
potrebbe essere questo
si alla fine è la stessa cosa, questo ha tanti più componenti, che poi più o meno servono sempre per le difese immunitarie
ripeto...lì è solo una scelta tra prodotti simili...
non penso che cambia molto il fatto di dormire in auto o in albergo... piuttosto spero che Fla non intende dormire da solo, perche' e' facile che avra' bisogna di aiuto in qualche modo.
pensavo la stessa cosa ed aggiungerei...mettersi in macchina e guidare dopo aver fatto un Iron...
:afraid: